جب آپ سایہ کرتے ہیں تو تیراکی کرتے ہوئے محنت کش ورزش کے درمیان فرق کر سکتا ہے اور جو آپ کو ہوا کے لئے گیس چھوڑ دیتا ہے. تیراکی ایک تخنیک ترین کھیل ہے، اور آرام دہ اور پرسکون تالاب کو فروغ دینا اچھا وقت، مناسب تکنیک اور بہت ساری مشق لیتا ہے.
دن کی ویڈیو
سانس لینے کی شرح
ابتدائی طور پر، آپ اپنے فری اسٹائل سٹروک کے دوران آپ کی سانس کو پکڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اور صرف اس وقت سانس لیں جب آپ بغیر کسی ہوائی کے بغیر نہیں جا سکتے. چونکہ ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ان کے سر بلند ہوتے ہیں تو وہ پانی سے اوپر جھٹکا سکتے ہیں اور ان سے اوپر گھس سکتے ہیں، وہ ان کی آگے بڑھانے اور انباکو نوشی کا سبب بناتے ہیں. اس کے بجائے، اپنا سانس لینے کے پیٹرن کو تبدیل کریں تاکہ آپ صرف پانی سے اوپر چلے جائیں. جب آپ کا چہرہ اب بھی پانی میں ہے تو جیسے ہی آپ کو سانس لینے اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ سے نکالنا شروع کریں. آپ کو اپنے اسٹروک کے ساتھ پانی کی دباؤ کے بارے میں کتنی تیز رفتار سے مطابقت رکھتا ہے تاکہ آپ کو ایک سانس لینے کے لۓ آپ کی "بازیابی" بازو کی سرکشی کا سامنا ہوجائے.
ہر تین سٹروک توڑنا
دونوں طرفوں پر سانس لینے سے آپ کے جسم کے دونوں پہلوؤں پر آپ کی طاقت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. آپ قدرتی طور پر ایک دوسرے کی طرف سے ایک طرف کی حمایت کرتے ہیں، حالانکہ، کبھی کبھی آپ کے کمزور حصے پر سانس لینے کے لئے مجبور کرنے کے لئے سخت گردن اور کندھوں کی پٹھوں کا سبب بن سکتا ہے. دو طرفہ سانس لینے عام طور پر ہر تین سٹروک سانس لینے میں شامل ہیں. آپ اپنی بائیں اور آپ کے دائیں طرف متبادل سانس لینے. اگرچہ آپ کو ناامید محسوس ہوتا ہے تو، تالاب پیٹرن آپ کو سانس کی کمی نہیں چھوڑنی چاہئے، ہر دوسرے سٹروک کو سانس لے. تیرے بائیں طرف سانس لینے کی تیاری "یہاں تک کہ" آپ کے دائیں طرف سانس لینے کی آواز نہیں، اور "عجیب" گپ شپ.
صبر
سوئمنگ میں تالابی سانس لینے کے بارے میں آرام اور آپ کے اپنے تال کو تلاش کرنا ہے. آپ اپنے آرام کے زون کو تلاش کرنے کے عمل کو تیز نہیں کرسکتے. فری اسٹائل خاص طور پر چیلنج ہے، لیکن چھاتی کے سوراخ کے دوران مناسب سانس لینے میں بھی مشق اور صبر ہوتا ہے. چھاتی کی سوراخ میں، آپ کو آپ کی اگلی سانس میں سانس لینے اور وقت لگانے کے لۓ پانی میں آپ کے نیلا کی حیثیت سے مداخلت نہ کرنا. فری اسٹائل کے طور پر، آپ کو آہستہ آہستہ پانی کے اندر پھینک دیا اور جب آپ کی سطح پر اپنی اگلی سانس لیں. آہستہ آہستہ سانس لینے اور تالاب آہستہ آہستہ آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت اور فٹنس بناتا ہے.
مشق اور تجاویز
کچھ تخنیک اور مشق آپ کو سانس لینے والی نالی میں مدد ملتی ہیں. جب آپ بیکسٹری سوئمنگ چاہتے ہیں تو آپ سانس لے سکتے ہیں، لیکن آپ کے منہ کے ذریعے سانس لینے کی مشق کرتے ہیں اور پھر آپ کے ناک کے ذریعے باہر نکلنے میں مدد ملتی ہے. "اولیٹک چیمپئن جانیٹ ایونز" کے مطابق، "جینےٹ ایونز" کل تیراکی میں. دیگر مصیبتوں کو ختم کرنے کے ذریعے آپ کے فری اسٹائل سانس لینے کی مشق کریں. آپ کے سامنے منعقد کک بورڈ کا استعمال کرتے وقت آپ پانی اور فلٹر میں لٹکتے ہیں. ایک گود کو "ہر تین" سانس لینے کے پیٹرن کو انجام دیتے ہیں، اور پھر راستے پر ہر دوسرے اسٹروک کو سانس لینے میں سوئچ کریں.ایک بازو کے ساتھ تیتلی تیراکی آپ کے جسم کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور اپنے اسٹروک کے دوران اپنی سانس ٹائمنگ کو پورا کرتا ہے.
