راک، جس کا اصل نام ڈیوین جانسن ہے، مقبول مقبول ایڈی ای پیشہ ورانہ پہلوان اور اداکار ہے. وہ لوگ جنہوں نے راک کی پیروی کی وہ اپنے مجموعی عضلات کی جسم اور اس کی فوری چپلتا کو حسد کرتی ہے. بہت سے لوگ اپنے لئے اسی طرح کے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں. راک ایک آسانی سے آسان پیڈ منصوبہ کے ساتھ ایک نسبتا سادہ ورزش کا رجحان مندرجہ ذیل ہے.
دن کی ویڈیو
پیر، بدھ اور جمعہ
راک، پیر، بدھ اور جمعہ کو اپنے سینے، بیک، چائے اور بچھڑوں کو تربیت دیتا ہے. وہ سیٹ کے درمیان 30 سیکنڈ باقی کے ساتھ 15 سے 20 تکرار پر ہر مشق کا پانچ سیٹ کریں گے. اس دن کے لئے کارڈیو معمول پانچ منٹ گرم، 12 منٹ کی اونچی شدت اور پھر پانچ منٹ ٹھنڈے میں شامل ہیں.
منگل، جمعرات اور ہفتہ
کواڈرنپس، ہڑتال، کندھوں اور چالیں روزانہ، جمعرات اور ہفتہ کو تربیت یافتہ ہیں. اس دن پچھلے دن ایک سخت اوپری جسم کے ورزش کے بعد کم جسم کی مشقوں پر بھاری ہے، جو مناسب عضلات کی بحالی کی اجازت دیتا ہے. ہر مشق میں 45 سیکنڈ باقی مدت کے ساتھ 12 سے 15 ری سیٹیاں شامل ہوں گی. اس کے علاوہ، وہ پانچ منٹ گرمی، 12 شدت کی شدت کے ساتھ ایک کارڈی معمول کے ساتھ شامل ہے اور اس کے بعد پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے آتا ہے.
باقی اور بازیابی
اتوار کو روزہ کے روز روزہ کی شدت کے ورزش سے مکمل طور پر دوبارہ ریگولیٹیٹ کرنے کی اجازت دینے کے لئے تربیت کا دن ہے. آپ کے جسم کے لئے مناسب آرام اور بحالی دونوں اہم ہیں اور یہ یقینی بنائیں گے کہ آپ کو پٹھوں کو ٹیکس دینے کے بعد نتائج دیکھیں. ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے جسم کو غذائیت سے متعلق امیر کھانے کے ساتھ ایندھن اور زہریلا اور فضلہ کے مواد کو پھینکنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں.
غذا منصوبہ
راک میں روزانہ کی بنیاد پر چند غذائی اہداف ہیں. اس کا مقصد فی دن 270 جی پروٹین کا استعمال کرنا ہے، جس میں اس کے لئے ایک گرام فی وزن کا وزن ہے، جبکہ دن کے بعد کے حصے میں کارب کی انٹیک کو کم کرنا ہے. راک ہر روز 2 سے 3 گیلن پانی استعمال کرتا ہے تاکہ وہ ہائیڈرڈ رہنے اور اس کی چال چلنے کے گرمی کو گرم رکھنے کے لۓ. اس کے علاوہ، راک اپنے آپ کو ہفتے میں ایک دن دھوکہ دیتا ہے جہاں اس کے پاس پزا یا ڈونٹس جیسے گندم کا کھانا ہوگا. تاہم، اس کا کہنا ہے کہ ان میں سے ایک کی لاشیں "اپنے آپ کا علاج کریں؛ خود کو دھوکہ نہ دیں."
