رپ چڑھنے خالص جسم کے وزن میں مزاحمت کے ذریعہ طاقت بناتا ہے. مثال کے طور پر، چڑھنے ایک عظیم اعتماد بلڈر ہے اور شاید وزن اٹھانے کے مقابلے میں ایک مشق کے بانی نہیں. اس سلسلے پر منحصر ہے جس پر آپ رپ چڑھتے ہیں، تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کیا جا سکتا ہے، اسلحہ، کندھوں اور پیچھے پر خصوصی توجہ دینا. حفاظت کی وجوہات کے لئے ایک پارٹنر کے ساتھ چڑھنا بہتر ہے، اور نرم سطح کا استعمال کریں، جیسے چٹائی یا گھاس، فالوں کی صورت میں.
دن کی ویڈیو
پس منظر
رسی چڑھنے نسلوں کے لئے جسمانی طاقت بڑھانے کا ایک ذریعہ ہے. رپوں کی سادگی اور دستیابی ایک مشق پر چڑھ رہی ہے جس میں تقریبا کسی بھی شخص میں شرکت کر سکتے ہیں. یونانوں کو واپس آنے والے تاریخوں پر چڑھنے اور آج فوجی فوجی کاروائی کا ایک لازمی حصہ ہے. چڑھنے میں استعمال ہونے والی سب سے عام قسم کی رسی 1. 5 انچ قطر مینیلا ریشہ سے بنایا جاتا ہے لیکن موٹی رسیوں دستیاب ہیں. موٹی رسی، آپ کی جسمانی وزن کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے.
رسی چڑھنے کے فوائد
رسی کی کثرت سے آپ کو مجموعی طور پر جسمانی ورزش انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں فٹنس کا سامان بہت کم ہوسکتا ہے. کیونکہ رسی چڑھنے خالص جسم کے وزن کا استعمال کرتا ہے، آپ کو وزن کے پلیٹیں یا dumbbells کی ضرورت نہیں ہے. رسی چڑھنے کا ایک اور فائدہ اس کے نفسیاتی اثرات ہے. زمین سے 10 سے 20 فٹ تک اونچے اونچائیوں پر چڑھنا آپ کو اپنے پٹھوں کو پھانسی اور استعمال کرتے رہیں گے، جبکہ آپ وزن میں وزن چھوڑ سکتے ہیں اگر آپ کو تھیلنے کے دوران تھکا ہوا ہو. بس جانے دے گی، یقینا، پہلو جب خراب خیال ہو.
چڑھنے کی طرزیں
عملی طور پر، مشقوں کی اقسام کی کوئی حد نہیں ہے جو آپ رسی کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں. ایک رسی پر چڑھنے کا روایتی اور سب سے عام طریقہ اس سے اوپر دونوں ہاتھوں سے اوپر اتارنے اور ایک ٹانگ کے ارد گرد ریپنگ کرکے، اور اس کے نیچے دوسرے کے ساتھ تنگ clamping ہے. آپ کے بازو آگے بڑھتے ہیں جبکہ رسی آپ کے جسم کو رسی پر جگہ لے لیتے ہیں. ایک بار جب آپ نے اس اقدام میں مہارت حاصل کی تو، آپ کو زیادہ چیلنج چڑھنے والی شیلیوں کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے ہاتھ صرف، دو رسی - ایک ہاتھ ہر ایک کے لئے - ساتھ ساتھ پکی پوزیشن پر چڑھنے.
گھر پر اور چڑھنے میں جم چڑھنا
کیونکہ ایک رسی کی پوری لمبائی پر چڑھنا زیادہ سے زیادہ گھر کے سیٹ اپ کے لئے عملی نہیں ہے، ایک قسم کی رسی چڑھنے والی مشینیں متعارف کردی گئی ہیں. رسی ہوم جم ایک رسی ہے جو مسلسل مزاحمت کے طریقہ کار کے ذریعہ چل رہا ہے. یہ نظام آپ کو مشقوں کا مظاہرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے جیسے جیسے ھیںچ، نیچے کی کمی اور مختلف قسم کے لفٹوں کو بائنس، کندھوں اور ٹاسپس شامل کرتے ہیں. حفاظتی خدشات کی وجہ سے بہت کم جم اور فٹنس سٹوڈیو ابھی بھی رسیوں پیش کرتے ہیں. اگر آپ مکمل لمبائی رسی چڑھنا چاہتے ہیں تو، اپنے علاقائی جیموں سے رابطہ کریں تاکہ یہ دیکھ لیں کہ وہ پیش کرتے ہیں.
