روٹرٹر کف زخمی ایک بنچ پریس سے

آپ کے روٹرٹر کف پٹھوں کا ایک گروہ ہے جو آپ کے کندھوں کو اپنی رفتار کے ذریعے مشترکہ طور پر منتقل کرنے کے لئے مل کر کام کرتی ہے. جب آپ بینچ ایک باربی پریس کرتے ہیں، تو آپ اپنے روٹرٹر کف کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں. ان پٹھوں کو مضبوط بنانے کے اپنے بینچ پریس تکنیک کو بہتر بنانے اور اپنے زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے. لیکن غیر مناسب تکنیک اور بہت زیادہ وزن آپ کے روٹرٹر کف کو نقصان پہنچا سکتا ہے، ممکنہ طور پر ایک یا زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو پھیر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

روٹرٹر کف پٹھوں

سپراسپنٹس، انفسسپاسیٹس، ٹریس معمولی اور سبسپولرس آپ کے روٹرٹر کف کی بنیادی پٹھوں ہیں. سپروسپناسن کندھے بلیڈ کے اوپر بیٹھا ہے اور آپ کے اوپری بازو کی ہڈی، ہومس، سب سے اوپر رکھتا ہے. آپ کے infraspinatus آپ کے scapula، یا کندھے بلیڈ کے ریز کے نیچے علاقے پر مشتمل ہے، اور آپ کے بازو باہر کی طرف گھومنے کے لئے اہم پٹھوں ہے. ٹریوں کی معمولی پٹھوں میں بھی آپ کے ہاتھ باندھ کر گھومنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ سبسپولرسیس آپ کے حدود کے اوپر موجود ہیں اور آگے بڑھنے سے روکتے ہیں.

پٹھوں کی آنسو

تیز اور دائمی آنسو عام روٹرٹر کف زخم ہیں اور اقتدار کی حرکت کے دوران ہوسکتے ہیں، جیسے بینچ ایک اعلی وزن پر دبائیں. آپ اپنے کندھے کے ساتھ ساتھ شدید درد اپنے بازو کے ذریعہ اچانک آنسو محسوس کر سکتے ہیں. تحریک کی آپ کی حد بھی متاثر ہوگی. طویل عرصے سے طویل عرصے تک دائمی آنسو ہوتا ہے. اکثر tendons میں سے ایک کے اختتام کے قریب واقع ہے، وہ tendon پر ہڈی رگڑ کی رگڑ کے باعث ہوسکتا ہے. اس قسم کی چوٹ کی عمر 40 سے زائد افراد میں ہوتی ہے اور بالآخر بازو کی نقل و حرکت کو محدود کرے گا.

بینچ پریس موشن

بینچ پریس میں ملوث اہم عضلات آپ کے pectoralis بڑے، triceps اور anterior deltoid ہیں. آپ کی کوڑی کی پوزیشن کو تبدیل کرکے، آپ ایک پٹھوں گروپ پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. دور دراز آپ کو آپ کے کوبوں، آپ کے کندھے کیپسول پر زور سے زیادہ رکھتا ہے. اگر آپ کے پاس گھومنے والی کف زخم ہے تو، آپ کے جسم سے اپنے جسم کو 45 ڈگری لگانے کی کوشش کریں، جو آپ کے کندھے کیپسول اور اسکے گردوں کی پٹھوں پر دباؤ میں کمی کرے گی.

روک تھام

گھومنے والی کف کے زخموں کو روکنے میں اپنے کندھے کے پٹھوں کی لچک کو مضبوط بنانے اور بڑھانے میں اہمیت ہے. ایک متوازن ورزش پروگرام کے لئے مقصد؛ سامنے سینے کی پٹھوں کو عام طور پر زور دیا جاتا ہے، لیکن یہ کندھے اور ارد گرد کے بلیڈ کے ارد گرد میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے صرف اتنا اہم ہے. باقاعدگی سے مشق اور ھیںچو، ساتھ ساتھ ورزش کے درمیان کافی آرام دہ، آپ کے پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر زخم ہو تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں.