آپ کے قدم پر فٹ ہونے کے لۓ، آپ کو ممکنہ اضافے، یا RPE، اور دل کی شرح کے درمیان فرق کے بارے میں الجھن ہوسکتی ہے. دونوں دونوں دل کی فٹنس کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں لیکن وہ مختلف طریقوں سے کام کرتے ہیں. دل کی شرح کا مقصد جبکہ RPE ذہنی ہے. یا تو طریقہ کار استعمال کرنے کے بارے میں سیکھنے میں آپ کی تربیت اگلے درجے تک لے جانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، دونوں طریقوں کا استعمال دل کی طاقت، صحت اور صحت کی واضح تصویر فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
اپنی شرح کا پتہ لگائیں
آر پی ای طریقہ کار ایک ورزش کے دوران آگے بڑھانے کے لۓ اضافی سطح کا تعین کرنے کا ایک فوری طریقہ ہے. آر پی ای کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور کہیں بھی ماپا جا سکتا ہے. اپنی کوشش کو گانا کرتے ہوئے، آپ ایک اور 10 کے درمیان ایک ایسے نمبر اٹھاؤ گے جو آپ کو محسوس کرتی ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. اپنے RPE کا تعین کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہو کہ آپ کس طرح مشکل کام کرتے ہیں کہ آپ کیسے کام کر رہے ہیں. آرام سے، آپ کا آر پی ای صفر ہے. بھاری ورزش کا اعتدال پسند چار یا پانچ ہوگا. آر پی ای آپ کو ایک کام کرنے والی رینج میں مدد ملتی ہے جس میں آپ آرام دہ ہیں.
اپنے دل کو ختم کرنا
آپ کی دل کی شرح آپ کے پلس یا دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرکے طے کیا جا سکتا ہے. آپ اپنی دل کی شرح کو دو انگلیوں کو ایک مریض پر رکھ کر لے سکتے ہیں - سب سے عام طور پر استعمال کردہ مقامات کلائی یا گردن میں ہیں - اور دس سیکنڈ تک بیٹیاں گنتی ہیں. آپ کی دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے چھ کی طرف سے آپ کے پلس ضرب کریں. اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں اور آپ کے دل کی شرح کو اکثر دیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو دل کی شرح مانیٹر میں سرمایہ کاری پر غور کریں. جیسا کہ آپ زیادہ فٹ ہو جاتے ہیں، یہ کم از کم کم از کم کام کرنے کے لئے دل کو زیادہ موثر بناتا ہے. آپ کے دل کی شرح میں عام طور پر کیا خیال ہے کہ ورزش کے دوران مستقبل کے کاموں کی راہنمائی میں مدد ملتی ہے. آپ اپنے دل کو چیلنج جاری رکھنے کے لئے شدت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں.
ایک دوسرے کے ساتھ بہتر استعمال
آر پی ای اور دل کی شرح صحت اور مجموعی صحت کی زیادہ مکمل تصویر فراہم کرتی ہے. اگر آپ کی دل کی شرح آپ کو دی گئی سرگرمی کے لئے توقع رکھتی ہے، لیکن آپ کا آر پی ای معمول سے زیادہ ہے، یہ ایک ایسا نشانی ہے جسے آپ بیمار ہوسکتے ہیں. اگر آپ کے آر پی ای اور دل کی شرح معمول سے کم ہوتی ہے تو، آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ امکانات کی مرضی ہے؛ ترقی جاری رکھنے کے لئے اضافی شدت کی ضرورت ہوگی. RPE اور دل کی شرح سے واقف بننے سے آپ کے جسم کو مشق کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ معلومات ٹریننگ زونوں کو تعین کرنے، ورزش پروگراموں کو ڈیزائن کرنے اور آپ کے مجموعی دل کی فٹنس کا تعین کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے. اس کے باوجود کہ آپ اپنے آپ کو چیلنج کرنے پر جاری رکھنے پر RPE یا دل کی شرح کا استعمال کر رہے ہیں، بہتر دل کی فٹنس کا شکار ہیں.
غور و فکر
اپنے آپ کو زیادہ بڑھانے سے بچیں اور ورزش پروگرام شروع کرنے کے بعد احتیاط کا استعمال کریں. ہمیشہ دل کو آہستہ آہستہ گرم اور ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اگر آپ کسی بھی دلیل کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
