ربڑ بینڈ طاقتور تربیت کے لئے استعمال کرنے کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، کیونکہ وہ وسیع پیمانے پر مشقوں میں استعمال کرتے وقت پٹھوں میں اضافہ کرتے ہیں. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے نومبر 2002 کے مسئلے میں شائع ہونے والے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ربڑ کے بینڈز صرف آزاد وزن کے طور پر مؤثر ہیں.
دن کی ویڈیو
اوپر جسمانی مشقیں
ربڑ کے بینڈ کے ساتھ چیسپس اور چالیں کام کرنا آسان ہے. ایک بائیسپس کرلل انجام دینے کے لئے، ہر ہاتھ میں ختم ہونے پر بینڈ پر کھڑا ہو. بینڈ میں کوئی سست لگو. کندھوں کی طرف ہاتھوں کو کرالیں. مزید مزاحمت کے لئے، پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. بائیں پر بائیں جانب اپنے ٹانگوں کے ساتھ ٹاسس کو کام کریں. دوسرے بائیں اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑو اور اپنی بازو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں. بینڈ میں کوئی سست لگو. اپنے دائیں گھٹنے کو باندھائیں، اپنے بائیں ٹانگ اور اگلے آگے آگے پیچھے قدم رکھیں. آپ کی طرف اشارہ کرتے ہوئے آپ کی طرف اشارہ کرتے ہیں، ہپ کی طرف واپس اپنے پردے پر دبائیں. ہر مشق کے 12 سے 15 بار دوبارہ کریں.
کم جسمانی مشقیں
اپنے نچلے جسم کو squats اور پلوں کے ساتھ تربیت دیں. بینڈ کھڑے ہو کر اپنے پیروں کے ساتھ اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع اور ہر ہاتھ میں اختتام رکھو. بینڈ میں کوئی سست لگو. کندھے کی سطح پر ہاتھ رکھیں. ایک squat میں کم اور پھر شروع کی پوزیشن میں واپس. 12 بار دوبارہ کریں. اپنی گلیوں اور ہڑتالوں کو ایک پل کے ساتھ ہدف بنائیں. گھٹنوں کے خیمے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور پیروں کو پھیلنے اور کندھے کی چوڑائی کے علاوہ. ایک پل کی پوزیشن میں ہونٹوں کو اٹھاو. اپنے ہونٹوں پر زور سے بینڈ کی جگہ لیں. بینڈ کے اختتام کو پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو فرش پر کھینچتے وقت پل پل میں ہو. اپنا ہونس 15 بار کم اور کم کرو.
ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دیں
آپ اپنے مشقوں کو اسٹیک کر سکتے ہیں، جیسے جیسے آپ کو ڈومببل کے ساتھ کام کرنا ہوگا، اسی وقت زیادہ پٹھوں کو نشانہ بنانا. اسٹیکنگ مشقیں، جیسے سروں سے زیادہ سر پریس یا گھومنے گھومنے اور قطار کے ساتھ، بھی زیادہ کیلوریوں کو مشغول کرے گا. ایک سکیٹ اور دبائیں کرنے کے لئے، پہلے ہی تجویز کردہ اسکیٹ کو انجام دیں لیکن جب آپ کھڑا ہو تو اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں پر دبائیں. اس طرح آپ اپنے کم اور بالا جسم کے ساتھ کام کرتے ہیں.
آپ کی تربیت کی ترقی
مفت وزن کے ساتھ ربڑ کے بینڈ جوڑنے سے چیلنج کو ٹھنڈا. کندھوں کے پریس کے ساتھ ایک ٹانگوں کا ایک ٹکڑا کرنے کی کوشش کریں. آپ کے ربڑ کے بینڈوں کے سروں کو گھیروں پر ٹھوس لگائیں اور dumbbells کو پکڑو. بینڈ پر ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور دوسرا پاؤں آپ کے پیچھے چند انچ انچ کے نیچے اٹھایا. ایک معمولی اسکواٹ میں کم کریں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر دباؤ کرتے ہوئے کندھے پریس کو اوپر دبائیں. dumbbells کے علاوہ آپ کو دونوں لفٹ پر مسلسل مزاحمت محسوس کرنے اور تحریک کے مرحلے کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
