جب آپ اپنے ہاتھوں میں ہاتھ کی چوٹ یا گٹھائی کا سامنا کرتے ہیں تو، سادہ موشن جیسے انگلیوں کی نشاندہی کرنے یا اس سے بازی مشکل ہوسکتی ہے. انگلیوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے باقاعدگی سے مشق انگلیوں کے جوڑوں میں درد کی حد میں اضافہ اور درد کو بہتر بنا سکتے ہیں. ان مشقوں کی شدت میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ ہاتھ کے گرد لپیٹ مضبوط ربر بینڈ کا استعمال کرتا ہے. ربر بینڈ آپ کی انگلیوں کو آپ کے ہاتھ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں ایک کے طور پر منتقل یا مزاحمت پیدا کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
انگلی کی توسیع
ایک وسیع، مضبوط ربر بینڈ کا استعمال کریں جو آپ کی انگلیوں کے ارد گرد محفوظ ہو جائے گا. بینڈ اپنی انگلیوں پر آپ کے knuckles پر رکھیں. اپنی انگلیوں کو بڑھانے کے لئے بینڈ کے خلاف مزاحمت کریں، جہاں تک ممکن ہو سکے ان کو پھینک دیں. تاہم، انہیں درد کے نقطہ نظر میں نہ ڈالیں. اس پوزیشن کو تین سے پانچ سیکنڈ تک لے لو، پھر آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو کنٹرول کریں جیسا کہ آپ اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. پورے دن میں دو بار پھر، کم از کم 50 تکرار انجام دینا. جیسا کہ آپ کی انگلیوں کو مضبوط ہو جاتا ہے، آپ کو 200 تکراریاں انجام دینے کے لۓ اپنا راستہ کام کرنا چاہئے.
انگلی لفٹ
اپنے ہاتھ کے ارد گرد ایک وسیع ربڑ بینڈ لپیٹ کریں اور اپنی انگلیوں کو اپنے ہاتھ سے ایک میز پر فلیٹ میں ڈال دیں. اپنی گلابی انگلی کو اٹھانے کے لئے ربر بینڈ کے خلاف مزاحمت کریں. انگلی کو ہوا میں تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں. آپ کے انگوٹھے سمیت، ہر انگلی کے ساتھ دوپہرائیں. اب انگوٹھے کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور اپنے گلابی سے اپنے راستے پر کام کرنے والے مخالف سمت میں جاتے ہیں. مخالف ہاتھ پر دہرائیں، پھر اپنے ہاتھ آرام کرو.
کلائی توسیع
آپ کی انگلیوں کے ارد گرد وسیع ربر بینڈ کے ساتھ لپیٹ، آہستہ آہستہ آپ کی کلائی کی طرف آپ کے جسم کی طرف جھکنا. آپ کے برعکس ہاتھ کے ساتھ، ربڑ بینڈ پر قبضہ کریں اور اسے آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ استعمال کریں. اس کی حیثیت کو پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر مسلسل رہائی جاری رکھیں. اس مشق کو 10 بار پھر دوپہرائیں، پھر اس کے برعکس انجام دیں. ہر ہاتھ کے ساتھ دو اضافی سیٹوں کو انجام دینے کے ذریعے ورزش مکمل کریں.
انگلی بینڈ
آپ کی چار انگلیوں کے اوپر وسیع ربر بینڈ کو رکھیں. اپنے ہاتھوں کو اپنی انگلیوں سے براہ راست ہوا میں رکھیں. اپنی انگلیوں کو اپنی کھجور کی طرف انگلیوں کو لانے کے لۓ اپنے درمیانی جوڑوں پر اپنی انگلیاں جھکائیں. اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ تھوڑی انگلیوں کو کھولتے ہیں، ہر انگلی کے درمیان خالی جگہوں کو پھینک دیتے ہیں. اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ واپس لے لو اور اپنی انگلیوں کو اپنا ہاتھ اپنے ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. اس ہاتھ پر 10 بار دوبارہ کریں اور پھر مخالف ہاتھ پر انجام دیں.
