چل رہا ہے اور بولیل کے مسائل

ایک عام رنر کی شکایت ایک رن یا فاصلے پر چلنے کے مقابلوں کے دوران کشش کی دشواری ہوتی ہے. ایک کشش تحریک کے لئے روکنے کے لئے شرمندہ اور پریشان کن ہوسکتا ہے، یہ بتانا نہیں کہ یہ آپ کو اپنی مقابلہ کے پیچھے گرنے یا دوڑ سے محروم کرنے میں خطرے میں ڈال سکتا ہے. ایسے طریقوں ہیں جو آپ کو اس پریشان کن اور غیر آرام دہ مسئلے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر یہ رہتا ہے یا بدتر ہو جاتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

مثال

2005 میں، پاولا ریڈکلف نے لندن مریاتن کو جیت لیا - دوڑ کے دوران ایک کشش تحریک رکھنے کے باوجود. ریڈکلف نے جانے کی کوشش کی تھی کیونکہ اس نے سوچا کہ اس کا پیٹ شاید ایک کھانے سے منسلک کیا جا سکے جس نے اس نے دوڑ سے پہلے کھایا. وہ بالآخر سڑک کے کنارے سے گزرتے تھے. ریڈکلف کی بدقسمتی سے گڑھے کی روک تھام کے باوجود، وہ توجہ مرکوز کرنے، کنٹرول حاصل کرنے اور دوڑ جیتنے کے قابل تھے.

کی وجہ سے

ورلڈ وائڈرنگ کے مطابق. کام، تقریبا 60 فیصد فاصلے پر رنر مشق کے دوران اندرونی مسائل ہیں. چلنے کے دوران بار بار ہونے والے آتش افزائی یا اسہال ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ وہاں آپ کی آنتوں میں خون کا بہاؤ کم ہوتا ہے، ہارمون سطحوں میں تبدیلی، جذب یا پانی کی کمی کو تبدیل کر دیا جاتا ہے. دوسرے وجوہات آپ کے آنتوں کا ایک مجموعہ ہوسکتے ہیں جیسے آپ چلتے اور مقابلہ کے بارے میں فکر مند محسوس کرتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ جب آپ معمول سے کہیں زیادہ مشق کر رہے ہو تو، کھانے اور کٹوری تحریک کے درمیان وقت کم ہو جاتا ہے. جب آپ کے جسم کو مشق کرنے میں مدد ملتی ہے، تو پھر معیاری کٹائی کی عادتیں دوبارہ شروع ہوسکتی ہیں.

روک تھام

چلانے کے دوران ممکنہ طور پر آنندے کے مسائل کی مدد کرنے کے لۓ، آپ کو چلنے سے پہلے ہلکا پھلکا مشق کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے دانتوں کو وقت سے پہلے خالی کرسکیں. مختلف اوقات میں چلانے کی کوشش کریں کہ دن کے بعض اوقات میں کتے کے مسائل خراب ہوجائیں. آپ کو چلانے سے پہلے اپنے اعلی فائبر کا کھانا پکانا. کیکین کی حد، جس میں جامد راستہ کے لئے حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے؛ حد سوربالی کی مقدار، جو اسہال کا سبب بن سکتا ہے؛ ہائیڈریٹ رہنا اور آپ کے چلنے سے پہلے ہلکے کھاتے ہیں. کھانے کی ڈائری رکھنے میں آپ کو ٹرگرز کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے.

فوری ریلیف

اگر آپ میراتھن یا دیگر فاصلے پر دوڑ دوڑ رہے ہیں تو، پورٹیبل ٹوائلٹ راستے کے ساتھ دستیاب ہونا چاہئے. آپ اس حقیقت میں آرام کر سکتے ہیں کہ آنتوں کی ہنگامی صورتحال بہت عام ہیں اور آپ اکیلے نہیں رہیں گے. اگر آپ اپنے پڑوس میں چل رہے ہیں تو، آپ کو چلنے سے پہلے کافی منصوبہ بندی مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اگر آپ کی خواہش ناقابل برداشت ہو جائے تو، آپ کو اپنے رن کو کم کرنے اور گھر جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.