رننگ مقامات نے اپنے گھٹنوں اور ٹخوں پر کشیدگی کا اضافہ کیا ہے، اور اس کے نتیجے میں آپ کے جسم کے لیگامینٹس کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے. Ligaments دیگر ہڈیوں کی ہڈیوں کو محفوظ. چلنے کے دوران متاثر ہونے والے لامحدود گروپوں میں cruciate ligaments، جو آپ کے گھٹنے ہڈی سے آپ کے پتلا اور thighbones سے منسلک ہے. ایڈیشنل لیگامینٹس آپ کے پتلا ہڈیوں میں ٹخنوں کی ہڈیوں سے منسلک ہوتے ہیں. ان لگیامینوں کو بہت دور دور کرنے سے ایک مریض ٹخنوں کے نتائج. لگنیٹ آنسو اور پھیلوں کو تسلیم کرنے اور روکنے میں آپ کی صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
چلنے کی وجہ سے زیادہ تر پریشان زخم ٹانگ میں گھومنے سے ہوتی ہے. ایک پٹول میں اپنے پاؤں کو پودے لگانے یا ایک غیر معمولی سطح پر پھینکنے کے ٹخنوں یا گھٹنے کو موڑ سکتا ہے، جس کے نتیجے میں ایک پریشانی کرسیٹ لگیٹ - ACL - چوٹ. اپ ڈیٹ ڈاٹٹ ویب سائٹ کی وضاحت کرتا ہے، اس وجہ سے یہ عقیدت گھٹنے میں استحکام دینے کے لئے ذمہ دار ہے، لہذا یہ آسانی سے رنز میں آسانی سے زخمی ہے. غریب چلنے والے فارم میں بھی ایک نگہداشت کی چوٹ میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ تھوڑا سا اندرونی ٹانگوں سے چلاتے ہیں. میڈیکل جراحی کی حدود - ایم سی سی - زخمیوں میں کم عام ہیں کیونکہ زخم عام طور پر مشترکہ طور پر بیرونی اثرات کا نتیجہ ہوتا ہے. تاہم، بار بار چل رہا ہے کے ذریعے زیادہ استعمال ایک ماضی کی چوٹ بڑھتی ہوئی اور درد کی وجہ سے کر سکتے ہیں.
علامات
آپ کے ACL کے لئے زخم آپ کے گھٹنے میں "پاپ" کی طرف سے خصوصیات کی طرف سے خصوصیات ہیں. آپ ابتدائی طور پر درد کا تجربہ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن چند گھنٹوں کے زخم کے اندر اندر، آپ کے گھٹنوں کی گھنٹی ممکن ہو گی اور منتقل کرنے کے لۓ دردناک ہوسکتا ہے. گھٹنے غیر مستحکم محسوس کر سکتا ہے، جیسے آپ کو وزن کا سہارا لینا مشکل ہے. ٹخنوں کے لیگامینوں کے زخموں - ٹخنوں کی چھتیں - آپ کے وزن کی حمایت کے لئے سوجن، درد اور معذوری کی طرف سے خصوصیات ہیں. زخم کی شدت پر منحصر ہے، MCL زخمیوں گھٹنے، سوزش اور درد کی طرف سے خصوصیات کی طرف اشارہ، گھٹنے پر درد کے ادارے ویب سائٹ نوٹ.
روک تھام
لامناس آنسو کی روک تھام کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ لگیامینوں کے زیادہ موڑنے یا پھینکنے سے بچنے کے لئے مناسب طریقے سے گرم کریں. چلنے سے پہلے کم از کم پانچ منٹ تک چلیں، پھر ٹھوس لگیوں کو ڈھونڈنے کے لئے ٹانگوں کی پٹھوں کو پھینک دیں. ہمیشہ معاون جوتے پہن لو، ان کو ہر 300 سے 500 میل کی جگہ لے لو. چلنے والے سیشنوں کے درمیان آپ کے پٹھوں کو باقی رکھنا، لیگامینٹ کو شفا دینے کے وقت کی اجازت دیتا ہے. آپ کے چلانے والے سیشن کم اثرات کے ساتھ سرگرمیوں جیسے سائیکلنگ اور سوئمنگ کے ساتھ متبادل کریں. یہ لگیوں پر کم کشیدگی کا باعث بنتی ہے.
علاج
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ نے نسبتا چوٹ کا تجربہ کیا ہے تو، رائس کے طریقہ کار کا استعمال کریں - آرام، برف، کمپریشن، بلندی - متاثرہ لیموں کو شفا دینے کے لئے، نیٹ ڈیکیکٹر کو دوبارہ استعمال کیا جائے. آرام پر، جوڑوں پر اضافی کشیدگی کو روکنے سے بچنے کیلئے ٹانگ سے رہنا. متاثرہ علاقے میں گھبراہٹ کے دوران سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جیسے گھٹنے یا ٹخنوں کے ارد گرد ایک کمپریشن بینڈریپ لپیٹ، سوجن کو کم کر سکتا ہے.ٹانگ کو بڑھانا خون میں دل کو پھیلانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. اگر چوٹ سے زائد انسداد علاج کا جواب نہیں ہوتا تو، طبی تشخیص کی تلاش کریں. شدید رکاوٹ کے زخموں کے معاملے میں آپ کا ڈاکٹر سرجری کی سفارش کرسکتا ہے.
