ہڈی کثافت آپ کی ہڈیوں کے اندر معدنی مواد کی پیمائش کی ہے. اعلی ہڈی معدنی مواد کے ساتھ افراد آسٹیوپوروسس سے متعلقہ فریکچر کے لئے خطرات میں کمی کا باعث بنتی ہیں. وزن میں ہونے والی مشقیں انجام دیتے ہیں جن میں شامل ہونے میں آپ کی ہڈی کثافت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ بہت زیادہ چلتے ہیں، تو آپ اصل میں آپ کی ہڈیوں کا معدنی مواد کم کر سکتے ہیں اور اپنے صحت کے خطرات میں اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بیئر بیئرنگ کی مشق کی بنیادیں
جب آپ وزن کے اثرات کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو آپ کے جسم کی مدد سے آپ کی سرگرمیوں کی آپریٹنگ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ کشش اثر آپ کی ہڈی کثافت میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ اپنی ہڈیوں کی کثافت میں زندگی کی ابتدائی طور پر بڑھتے ہیں، تو آپ آسٹیوپوروسس کی ترقی کے لئے اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. چلنے کے علاوہ، عام وزن کی سرگرمیوں میں سیڑھی چڑھنے، چلنے، قطار، کم اثرات والے ائروبکس اور رقص شامل ہیں.
چل رہا فوائد
امریکہ کے کھیل اکیڈمی کے مطابق، وزن اثرنگ کی وجہ سے اثرات کی رقم اور مقام آپ کی ہڈی کثافت میں براہ راست اثرات ہیں. چلنے والے کم اثر کے اختیارات میں ہڈی کثافت میں کم از کم جسم کے اثرات اور کم از کم یا کوئی تبدیلی پیدا نہیں ہوتی ہے. دوسری طرف، رائڈنگ، کثافت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، لیکن صرف آپ کی کم ریڑھائی میں. چل رہا ہے، ہڈی کثافت میں بہتر بنانے کے لئے، جب قطار کے مقابلے میں، ساتھ ساتھ اس طرح سائیکلنگ یا سوئمنگ کے دوسرے اختیارات. آپ کے ٹانگوں میں ہڈیوں کی صحت کے لئے خاص طور پر مثبت فوائد ہیں.
صحت مند میلز
آپ کی ہڈی کی صحت پر چلنے والی اعتدال پسند مقدار میں سب سے فائدہ مند اثر پیدا ہوتا ہے. رینجرز جو 12 سے 19 میل، یا 20 سے 30 کلو میٹر ہیں، ہر ہفتے سڑک کے کام عام طور پر اس صحتمند طبقہ میں گر جاتے ہیں. تاہم، جنہوں نے سرگرمی کے خطرے سے باقاعدگی سے اس رقم سے باقاعدہ طور پر زیادہ سے زیادہ حد تک قابو پانے والے کوٹوریسول کے خون کی سطح کو بلند کیا ہے، ایڈورڈل جزائر میں پیدا ہارمون جو ہڈی صحت کو کم کر سکتا ہے. دراصل، ہر ہفتوں میں تقریبا 56 میل، یا 90 کلومیٹر چلانے والی کھلاڑیوں نے ہڈی کثافت کی سطح دکھایا ہے جو جسمانی طور پر غیر فعال افراد میں موجود ہیں.
اپنے روٹین کو ایڈجسٹ کرنا
وقت کے ساتھ، آپ کا جسم آپ کے ہڈی کثافت میں چلنے یا دیگر وزن برداشت کی سرگرمیوں پر زور دیا جائے گا اور اضافہ ہو گا. اس اثر سے بچنے کے لئے، جب تک آپ زیادہ سے زیادہ منافع بخش سطح تک پہنچے تو آپ کی ہفتہ وار سرگرمی کی اپنی مقدار میں اضافہ. آپ کے جسم کے دیگر علاقوں میں ہڈی کثافت کو بڑھانے کے لۓ، مختلف وزن کے مشقوں کے مشقوں کے ساتھ چل رہا ہے. ایک بار جب آپ ایک مشق کا معمول بناتے ہو تو، آپ کو ہر دو سے چار ہفتوں میں تبدیل کر کے آپ کے جسم پر نئے فائدہ مند کشیدگی کی جگہ لے لے اور بڑے پیمانے پر ہڈی کثافت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.اگر آپ کے پاس پہلے ہی آسٹیوپوروسس موجود ہے تو، چلنے سے بچنے اور کم اثر اثرات کا انتخاب کریں. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
