ساکرویلیٹائٹس ایسی حالت ہے جس میں آپ کے نالی سے آپ کے نچلے حصے سے منسلک ہونے والی جوڑی انفلاسٹر ہوجاتی ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ اپنے ٹانگوں، بٹوے اور پیچھے میں ٹانگنگ اور درد کا سامنا کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کے مقدس علاقے کے اعصاب ان علاقوں میں حساس ہیں. آپ کی منفرد حالت پر منحصر ہے، آپ ادویات، جسمانی تھراپی، آرام یا تینوں سے ملنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اگر آپ کا معالج جسمانی تھراپی کی سفارش کرتا ہے، تو آپ اپنے مقدس علاقے کو مضبوط اور مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بلی پائی
بلی کو فروغ دینے کی پوزیشن میں کم پسے، بٹوے اور اوپری رانوں کا اہتمام کیا جاتا ہے. آپ کے پیچھے براہ راست اور آپ کے سر کو دیکھ کر تمام چاروں پر شروع کریں. اپنی پیٹھ کے ساتھ C-وکر بنانے کے لئے چھت کی طرف اپنے پیٹ کے بٹن کو اٹھاو. جیسا کہ آپ بیک اپ اٹھاتے ہیں، اپنے سر کو ٹکراتے ہیں. اگر آپ کسی بھی وقت تک درد کا تجربہ کرتے ہیں تو مشق کو ختم کریں.
گھٹنے سے سینے پریشان
اپنے پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے سینے کی طرف گھومنے کے لۓ اپنے دائیں گھٹنے لے لو، اپنے گھٹنے کے ارد گرد اپنی بازوؤں کو لپیٹ، اپنی کم پیٹھ میں کھینچ کر لے. 10 سے 20 سیکنڈ تک پکڑو آپ کی ابتدائی پوزیشن پر ٹانگ کو کم کریں، پھر بائیں ٹانگ پر دوبارہ دبائیں. ہر طرف تین حصوں کو انجام دیں. آپ دونوں ٹانگوں کو اپنے سینے کی طرف گہرائی میں لے جا سکتے ہیں. 10 سے 20 سیکنڈ کے لئے بھی اس سلسلے کو پکڑو.
وال ہیمٹرنگ کھینچ
ساکرویلیٹائٹس کے شکار اکثر اوپری ران، یا ہڑتال، خطے میں درد کا تجربہ کرتے ہیں. ان پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، آپ کے بٹوے دیوار چھونے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے ٹانگوں کو دیواروں پر سیدھا رکھا جاتا ہے. اگر یہ توڑ بہت تیز ہے تو، ایک سینے کو اپنے سینے کی طرف لے لو اور دیوار پر صرف ایک ٹانگ رکھو. اس سے بڑھ کر 30 سے 45 سیکنڈ تک رکھیں، اپنے پیروں کو براہ راست جتنی جلدی ممکن ہو. جب تم مشق انجام دیتے ہو تو دل سے سانس لو. سپن ہیلتھ آپ کو اٹھنے اور بستر جانے سے پہلے اس مشق کو انجام دینے کی سفارش کرتا ہے.
مکمل بیک ریلیز
آپ کے پیروں کے ساتھ زمین پر فلیٹ کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھو. آپ کے جسم، خاص طور پر آپ کی گردن اور کندھوں کو آرام کرنے کے لئے کچھ گہری سانس لیں. آہستہ آہستہ آپ کے جسم فرش کی طرف وکر. اپنے سر کو اپنے سینے کو کم کرکے شروع کرو، پھر اپنے کندھے، اوپری حصے اور نیچے تک کم کریں جب تک آپ کے ہاتھ فرش کو چھونے نہ دیں. اپنے ہتھیاروں کو مکمل طور پر منزل کو چھونے کے لئے ایک مقصد کی طرف کام کریں. اس سے بڑھ کر 10 سے 20 سیکنڈ تک. ریورس فیشن میں اپنی پیٹھ کو سیدھ کر دیں: کم پیچھے، پھر بالا پیچھے، پھر کندھوں، پھر گردن اور پھر سر. lightheadedness کو روکنے کے لئے اپنا سر آخری لے لو. تین اضافی بار دوبارہ کریں.
