جسمانی تھراپی ایک مستحکم پیچھے سے بازیابی کا ایک اہم حصہ ہے، چاہے یہ کمپریشن فریکچر ہو، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنے ریڑھ کی ہڈی کی وجہ سے اور شدت پسندی کی قسم اور شدت پر منحصر ہوتا ہے. آپ کے برتن کمزور اور crumble، یا spondylolosis، vertebral آرک میں ایک فریکچر، عام طور پر کم خطے میں.
دن کی ویڈیو
ایک ضائع ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ سب سے زیادہ امکان ہے کہ ایک کمگن پہننے کی ضرورت ہو، جس میں ہڈیوں کو مستحکم رکھے ہوئے ہیں جبکہ وہ شفا دیتے ہیں، لیکن نرم مشق ریڑھ کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں تاکہ ان ہڈیوں کو بہتر مدد ملے. مشقوں کو مت چھوڑیں، جیسا کہ ٹوٹا ہوا بازی غریب کرنسی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. خراب کرنسی کے گول شکل غلط طریقے سے شفا کو روکنے اور دوسرے فریکچر کے خطرے کو بڑھانے کے لئے ریڈ کی قیادت کرسکتی ہے.
مزید پڑھیں: اسپینڈیلولیزس کے پیچھے پیچھے کی مشقیں
یاد رکھو، بیکار پیچھے ایک سنگین چوٹ ہے. صرف ایک بار آپ کے ڈاکٹر کی منظوری دے دی اور ایک ہی لائسنس یافتہ جسمانی تھراپسٹ کی دیکھ بھال کے بعد صرف ایک ورزش کا معمول شروع کریں. اگر آپ زخموں کے علاقے کو بھی جلدی جلدی کام کرتے ہیں تو کچھ پیچھے کی چوٹیاں، جیسے سپنڈیلولوز، آپ کو دوبارہ دوبارہ تبدیل کرنے کا امکان ہے.
پلٹک جھٹکا
یہ نرم مشق آپ کو ریڑھ کی لمبائی کے نیچے اور پوزیشن میں ٹھنڈا کرنے سے متعلق آگاہ بن جاتا ہے، اور ساتھ ساتھ رجوع جو غیر جانبدار pelvis پوزیشن کی طرح محسوس ہوتا ہے. یہ آپ کے نچلے حصے کی تحریک میں اضافہ کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. پیویسی جھگڑا کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر زمین پر جھوٹ بولتے ہیں اور پاؤں پر فلیٹ کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. ہر ہپ کی ہڈی پر دو انگلیوں کو رکھیں، اور پھر آپ کے پٹھوں کو جھلکیں جب آپ اپنی پوزیشن کو زمین میں پھینک دیں. 3 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور پھر تحریک کو جاری رکھیں. اگلا، آپ کے نچوڑ کو جھکاو، لہذا آپ کی کم پیٹھ تین سیکنڈ تک زمین سے لفٹیں. رہائی اور دوبارہ
جب آپ نے ترقی کی ہے تو، آپ کے جسمانی تھراپی نے آپ کو استحکام کی گیند پر پکنک ٹائل کرنے کے لئے متعارف کرایا ہے. جب آپ گیند پر بیٹھ رہے ہیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور آگے بڑھتے ہوئے مخاطب کریں، جیسے ہی آپ نے جب آپ جھوٹ بولا. اپنے پیتل واپس لوٹ لو اور جھکاو.
پیٹ مضبوط بنانا
جب یہ خرابی کی چوٹ کو دوبارہ بحال کرنے کے لئے آتا ہے تو یہ آپ کی پیٹھ میں عضلات کے بارے میں نہیں ہے - آپ کو آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو بھی مضبوط کرنا چاہتے ہیں، لہذا آپ مضبوط کور. اس میں دوبارہ بارش کا امکان کم ہوتا ہے.
ایک سادہ اور محفوظ پیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر جھڑپوں پر آپ کے گھٹنے پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے پیر فرش پر فلیٹ کے علاوہ، ہپ فاصلے کے بارے میں الگ. ایک خارجی طور پر، آپ کے pelvis اور پیٹ پیٹ کی پٹھوں کی معاونت کریں اور پانچ سے 10 سانس رکھو. ایک لمحے کے لئے سنکچن، باقی رہائی اور پھر دوبارہ کریں.
ہپ برج
ہپ پل آپ کے پیچھے، ہونٹوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کو بناتا ہے.تکرار مکمل کرنے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر زمین پر جھوٹ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف سے رکھیں. اپنے ہیلس واپس لوٹ سکیں تاکہ وہ آپ کے گلوں کے نیچے رہیں. اپنے پیروں اور کندھوں کو فرش پر دبائیں اور اپنے ہپس کو اٹھائیں، لہذا آپ اپنے گھٹنےوں سے اپنے کندھے پر ایک قطار بنائیں. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں.
مزید پڑھیں: کم درد کے درد کو کم کرنے کے لئے پیچھے کی مشقیں
