تھراکیک شاپنگ سنڈروم ایک دردناک حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی کالر کمزوری پٹھوں کے کنٹرول کے باعث اگلے سلائڈ ہوجاتا ہے، تو آپ کے کالر کے درمیان اعصاب پر دباؤ ڈالنا ہے. آپ کی سب سے اوپر ربن. زخم، بیماری اور جینیاتی آپ کو تھوریکک دکان سنڈروم تیار کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. حالت کے اہم علامات کندھے، بازو یا گردن میں درد کا درد ہیں؛ آپ کے ہاتھوں میں سے ایک میں سوزش یا لالچ؛ اور آپ کے متاثر کردہ بازو میں تحریک کی محدود حد.
دن کی ویڈیو
کارنر کھینچنا
آپ کی بورکیٹ دکان سنڈروم کے درد کو ایک کونے تک پہنچنے سے روکنا. ایک کمرے کے کونے میں کھڑے ہو جاؤ اور دیواروں کا سامنا، تقریبا 1 فٹ دور. اپنی بازوؤں تک پہنچیں اور ہر ایک کھجور کو فلیٹ کے خلاف فلیٹ رکھیں، ایک کندھے اونچائی پر ایک دیوار پر ایک ہاتھ. آہستہ آہستہ آگے بڑھو جب تک کہ آپ اپنے سینے کے سامنے گھڑی محسوس نہ کریں. پانچ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر رہائی.
گردن کھینچنا
اپنی گردن کے پٹھوں کو تھراپی کے لۓ اپنے اعصابوں پر دباؤ کو دور کرنے کے لۓ تھرایک دکان دکان سنڈروم کی وجہ سے. ایک کرسی میں آرام سے بیٹھے ہوئے، اپنے بائیں بازو کو بلند کریں اور اپنے بائیں ہاتھ اور آپ کے سر کو اپنے سر کے دائیں حصے پر رکھیں. اپنی بائیں کان اپنی بائیں کندھے کی طرف اپنی گردن کے دائیں طرف پھینک دیں. اس کی حیثیت کو پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر دوسری جانب جاری رہیں اور دوبارہ کریں.
چکن ٹک
اپنی آنکھوں اور جبڑے کی سطح کو دیکھتے ہوئے، اپنے سر کو براہ راست واپس ڈالو، جیسے کہ آپ اپنے آپ کو ایک ڈبل ٹھوٹ دینے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ ایک بہت ٹھیک ٹھیک ہے. پانچ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر رہائی.
کندھے رولز
اپنے کندوں کو آہستہ آہستہ اپنے کانوں کو سوراخ کرنے کے بعد کلاسیکی کندھے رولوں کو انجام دیں، پھر اپنے کندوں کو پیچھے پیچھے آگے بڑھائیں، پھر فرش کی جانب نیچے جائیں. اپنی گردن اور کندھے میں کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے اس تحریک کو کئی دفعہ دوہرائیں.
سینے پریشان
اپنے پیٹ کے ساتھ فلیٹ کو اپنے ہاتھوں سے لے کر آپ کی پیٹھ کے پیچھے پھینک دیا. آہستہ آہستہ اپنے سر اور سینے کو فرش سے دور لے جاؤ جہاں تک آپ جا سکتے ہیں. آپ کے کندھوں کے بلیڈوں کو ایک ساتھ گہرائی سے سانس لیں اور آپ کے ٹھوس کو اپنے سینے کی طرف رکھیں جیسے آپ منتقل ہو جائیں. پیسہ پانچ سیکنڈ تک لے لو، پھر رہائی.
وزن اٹھانا
آپ تھرایک دکان دکان سنڈروم سے گزرتے وقت آپ اپنا وزن اٹھانے والے ورزش کو برقرار رکھ سکتے ہیں، لیکن مزید زخم کو روکنے کے لئے آپ کو اپنے معمول کو تھوڑا سا اپنانا چاہئے. اپنے پیٹورٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کے مشقوں سے بچیں، جیسے بینچ پریس اور سنیچ مشقیں. اس کے بجائے، آپ کے کندھوں کے پٹھوں کو کام کرنے پر توجہ مرکوز، بشمول آپ کے ڈیلٹوڈز اور rhomboids، کے ساتھ ساتھ آپ کے biceps اور triceps.
