اگر آپ کے پاس باقاعدگی سے ورزش کا معمول ہے جس میں پٹ اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ شامل ہے تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پکاپ کو صحیح طریقے سے مشق کر رہے ہیں. پکاپوں کی نمائش کرنا غلطی سے آپ کی ورزش کے دوران چوٹ یا تھکاوٹ کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے. ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں کہ آپ اپنے دھکا درست طریقے سے انجام دے رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
کلائی دباؤ
مشق پر امریکی کونسل کے مطابق، دھات کی پرفارمنس آپ کی کلائی پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے. آپ dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے دھکا کرتے وقت آپ کی کلائی کی حفاظت کرسکتے ہیں. ہر ہاتھ میں گونگا رکھو اور اپنے کھجوروں کو پھانسی کرنے کے بجائے فرش پر پھانسی ڈالنے کے بجائے فرش پر dumbbells کی جگہ رکھیں اور وزن کو اپنے جسم کو دھکیل میں لے لیں. اگر آپ کو دھواں انجام دینے کے لئے dumbbells کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو پورے راستے پر نہ ڈالو. اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ وہ dumbbells کے سب سے اوپر کے ساتھ نہیں ہے، پھر ایک لمبا دھول کی پوزیشن میں دوبارہ دھکا دیں.
کندھے کے زخموں کا سامنا
مناسب دھکا استعمال کرنا اہم کندھے کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، امریکی کونسل کے مشق پر رپورٹ کرتا ہے. اگر آپ کندھے کی چوٹ سے متاثر ہو جاتے ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے کسی بھی قسم کے دھواں انجام نہیں دینا چاہئے. جب آپ کے کندھوں کو مضبوط اور صحت مند نہیں ہونا چاہئے تو پکاپنا کرنا جاری رکھے گا. اگر آپ کو اپنے کندھوں میں درد محسوس ہوتا ہے یا آپ کے کندھوں میں دباؤ لگانے کے دوران آواز محسوس ہوتی ہے، تو فوری طور پر بند کرو اور اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
اسے آگے بڑھنا
اگر آپ باقاعدگی سے پکاپ کرنے کے لئے مشکل ہو تو آپ باقاعدگی سے پکاپ کرنے کے لئے کافی طاقت کی تعمیر تک اپنے گھٹنےوں کے بجائے آپ کے گھٹنوں پر نظر ثانی شدہ پکاپس انجام دینے سے شروع کریں. خود بخود پیر کو دھکیلنے کے لئے بھی مجبور کر کے جلد ہی چوٹ پہنچے. معیاری دھول اپ منتقل کرنے سے پہلے اپنا وقت لگائیں اور نظر ثانی شدہ دھکاپ میں اپنے فارم کو مکمل کرنے پر کام کریں.
پتلا کمزور
کسی بھی قسم کے دھکا لگانے کے بعد، آپ کے سر اور گردن کو براہ راست لائن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے، امریکی مشق پر کونسل کے مطابق. ایک ذاتی ٹرینر یا ورزش دوست کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو آپ کے پکاپ کی پوزیشن کو دیکھ سکتے ہیں اور آپ کو بتائیں کہ آپ اپنی ریڑھائی مناسب سیدھ میں رکھ رہے ہیں یا نہیں. اس کے علاوہ، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مصروف رکھنے کے طور پر آپ اپنے ریڑھ کی سیدھ میں مدد کرنے اور واپس چوٹ کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے دھکا استعمال کرتے ہیں.
