للی سبزیاں اور دیگر سبزیاں جو آپ اپنے سلادوں میں کھاتے ہیں، ایک پروٹین کے ذریعہ ٹاسکتے ہیں، اس میں ہضم کاربوہائیڈریٹ میں قدرتی طور پر کم ہیں. اگرچہ سبزیوں اور پھل ریشہ میں امیر ہیں، اگرچہ آپ کا جسم اس پیچیدہ کارب کو ہضم نہیں کرتا. جب آپ اکیڈمی غذائیت اور غذائیت کی کھانے کی تبادلہ کی فہرست کا استعمال کرتے ہوئے تاریک گریوں، ککڑیوں، گاجروں، ٹماٹر اور بروکولی کی کاربوہائیڈریٹ مواد کا حساب کرتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان غذائیت سے متعلق خوراکی اشیاء کے سارے حصے آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ بجٹ نہیں توڑیں گے.
دن کی ویڈیو
بنیادی ترکاریاں اجزاء
زیادہ تر پتیوں کی سبزیاں اور غیر اسٹریج ترکاریاں سبزیاں کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں. اور خوراک کے تبادلے کی فہرست کے مطابق، 1 کپ روبوین لیٹ میں 8 کیلوری اور 2 گرام کاربس اور 1 کپ خام مالا میں 7 کیلوری اور 1 گرام کارب ہیں. ایک اور مثال کے طور پر، 1 کپ خام ٹماٹر 32 کیلوری اور 7 گرام کاربس ہیں.
آپ ان سبزیاں اور مشروم، گھنٹی مرچ، ککڑی یا زچینی کا استعمال کرکے کم کارب، ہائی پروٹین سلاد بنا سکتے ہیں. چکن یا ترکی، مشکل ابلا ہوا انڈے، گری دار نمونہ، گری دار میوے، قددو یا سورج فلو کے بیجوں یا کم چربی پنیر شامل ہیں جو غذائیت سلادوں میں موجود ہیں جو کاربوں میں کم ہیں اور پروٹین میں زیادہ ہیں. منشیات کے مطابق، پکا ہوا چکنائی کا ایک 3 اونس 24 گرام پروٹین ہے، ایک بڑا انڈے 6 گرام پروٹین ہے اور 1/2 کپ ٹوفیو میں 10 گرام پروٹین ہے. com. جب آپ کھانا کھاتے ہیں، تو آپ اپنے سلادوں کو کمبوں میں کم رکھنے کے لۓ، میزبان کے وسط میں croutons اور کریکرز، آلو یا ماراکونی سلادوں اور رات کے کھانے کے بڑے بڑے ٹوکری کے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں.
ہائی پروٹین یونانی ترکاریاں
ایک یونانی ترکاریاں ٹماٹر کی پتیوں، ککڑی کے سلائسوں، میٹھی سرخ پیاز کے سلائسیں، کمالاٹا زیتون اور فٹا پنیر کو کچلنے میں شامل ہیں؛ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں یہ اکثر لیٹٹ یا دیگر پتیوں کے بستر کے بستر پر کام کرتا ہے. کم کارب فوڈوں کا یہ مرکب نیبو کا جوس، زیتون کا تیل، ابرگو اور موٹے کالی مرچ کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے. اضافی پروٹین کے لئے، گری دار میوے یا بروکر چکن چھاتی، ایک کٹائی کی سختی کا شکار انڈے یا کچلنا ٹوفیو کا سلائسیں شامل کریں.
ہلکی سمر دوپہر کا کھانا
اگرچہ غیر غیر معمولی سبزیوں سے پھل زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہے، آپ کو کاربسوں کے اوپر ہٹانے کے بغیر آپ کو سلادوں میں تازہ پگھل یا بیر کی خدمت کرنا شامل ہے. اینڈ کے مطابق، کینٹالیو کے 1/2 کپ میں 28 کیلوری اور 6. 5 گرام کاربس اور 1/2 کپ راسبیریز 30 کیلوری اور 7 گرام کاربس ہیں. کیوبڈ کینٹالومو کے 1/2 کپ، مرکب مرچ، کٹی کیرلی، کٹ اخروٹ کے چھڑکاو اور ایک کریمی میں ایک کپ، کم چربی ککڑی ڈریسنگ کے ساتھ چھپا ہوا گرمیوں کی ترکاریاں کے ساتھ پاپیا مرکب.
جانے پر ترکاریاں
کچھ تیز فوڈ ریستوران ہیمبرگر اور فرانسیسی فرشوں کو صحت مند متبادل پیش کرتے ہیں، بشمول غذائیت، آسان سلاد، جو کاربوہائیڈریٹ اور کم پروٹین میں کم ہیں.10. 10. ایم ڈی ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، میک ڈونلڈ سے 9-اونس چکن کیسر ترکاریاں 221 کیلوری، تقریبا 11 گرام کاربوہائیڈریٹ اور تقریبا 31 گرام پروٹین ہیں.
بن برادری کے بغیر برگر
کم کارب ڈایٹس کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے ساتھ، کچھ ریسٹورانٹ برتنوں کے لۓ تخلیقی متبادل پیش کرتے ہیں جو روایتی طور پر روٹی، آلو، یا دیگر اعلی کارب کا کھانا شامل ہیں. سلیڈ گرین کا ایک کٹورا، ٹماٹر، ککڑی، مشروم، ککڑی، ریڈ پیاز اور نچلے نیلے رنگ پنیر نے نیوببل کے نیو یارک سٹی ریستوران میں کم کارب ہیمبرگر میں ایک کم کارب ہیمبرگر میں جگہ لی ہے. آپ اپنے پسندیدہ سبز ترکاریاں کا ایک بڑا حصہ لین گراؤنڈ بیف یا ترکی پیٹی کے ساتھ لوٹ کر اپنے گھر میں اس "بیکار برگر" کا اپنا ورژن بن سکتے ہیں. پکا ہوا گوشت کی 3 آونس حصہ 21 گرام پروٹین ہے. پکایا ترکی کی ایک ہی خدمت ہے 24 گرام پروٹین.
