ان کی قدرتی شکل میں پوری خوراک کھایا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ٹماٹر ایک مکمل کھانا ہے، جبکہ کیچپ نہیں ہے. بنیادی طور پر پوری طرح سے کھانے کی اشیاء کو اضافی اضافی اشیاء، حفاظتی عناصر، کیمیکل، سوڈیم اور چینی کی حد تک محدود کرنے کی حد تک محدود ہوتی ہے. یہ آپ کو کھانے سے باہر زیادہ غذائیت سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو غذائیت سے غذائی اجزاء کو جذب کیا جاتا ہے. پوری خوراک میں کچھ مخصوص مرکبات بھی شامل ہیں جو آپ کو ان غذائی اجزاء کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک دن کی پوری خوراک تیار کرنے کے لئے مطمئن اور آسان ہے.
دن کی ویڈیو
ناشتا
سٹیل کی کٹائی کے کٹورا کے ساتھ شروع کریں، جو کم از کم عملدرآمد کر رہے ہیں. تازہ دودھ، نیلے رنگ، اخروٹ اور خام شہد میں شامل کریں. غیر منحصر تازہ یا منجمد بیر منتخب کریں. خام اخروٹ پہلے سے ہی برباد اور نمکین سے کم عملدرآمد کر رہے ہیں. اگر آپ کو زیتون کے تیل میں دو انڈے سکھائیں تو آپ کو صبح میں اضافی کیلوری کی ضرورت ہے. بہتر صحت چینل کے مطابق، ناشپاتیاں چھوڑ دو، کیونکہ باقی دن میں باقی غریب غذائی انتخاب کرنے کی قیادت کر سکتا ہے.
دوپہر کا کھانا
تازہ رومومین لیٹ، diced ٹماٹر اور ککڑیوں کے ساتھ بنائے گئے بڑے سبز ترکاریاں کا لطف اٹھائیں. روٹی ہوئی چکن چھاتی، ٹوسٹڈ سلیج کے بیج اور مٹی ہوئی فصلیں شامل کریں. ایک سنتری، زیتون کا تیل، ریڈ شراب سرکہ اور سویا ساس کی پھیلانے سے بنا ڈریسنگ کے ساتھ ترکاریاں تیار کریں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے قدرتی یا نامیاتی چکن کی تلاش کریں کہ گوشت میں کوئی مالاڈڈ یا سوڈیم حفاظتی عناصر شامل نہ ہوں. آپ کے ترکاریاں کے ساتھ، تازہ برباد شدہ ٹماٹروں سے بنا سوپ ہے، پیاز اور لہسن تھوڑا دودھ، نمک، مرچ اور کری پاؤڈر کے ساتھ خالص ہوتے ہیں. اپنے کھانے کو ختم کرنے کے لئے تازہ پھل کا ایک ٹکڑا.
ڈنر
ایک مکمل کھانے کی رات کا کھانا بکا ہوا، جنگلی سامون کی بنا ہوا ہوسکتی ہے جس کی بنیاد پر برادری اسپرگوس کے ساتھ، بھاپاکی بروکولی یا موسم گرما اسکواش زیتون کے تیل میں محفوظ ہے. یولن سونے کو ابلتے ہوئے گھروں میں مٹیڈ آلو بنائیں اور، ڈریننگ کے بعد، دودھ اور حقیقی مکھن کے ساتھ ان کو مسمار کرکے یا بھوری چاول یا کوئنو کی خدمت کریں. میٹھی کے لئے خام شہد اور کٹائی سٹرابیری کے ساتھ سادہ دہی کا لطف اٹھائیں.
نمکین
مکمل خوراک نمکین دہی میں شامل ہیں؛ قدرتی پنیر جیسے جھاڑدار یا فاٹا؛ گری دار میوے؛ تازہ پھل اور سبزیاں؛ اور بنے ہوئے گندم پٹھوں. دیگر تمام کھانے کے نمکین میں خالص پھل اور دودھ کے ساتھ بنا smoothies شامل ہیں؛ بھاری ہوئی گندم اناج؛ خشک چپس سے گھر اور hummus گھر. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، پورے غذائی نمکین اکثر ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں، جو کولیسٹرول کو نیچے رکھنے میں مدد ملتی ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر دیتا ہے اور کچھ قسم کے کینسروں کی حفاظت کرسکتا ہے.
