صرف اس وجہ سے کہ آپ غذائی اجزاء نہیں کھا سکتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی غذا بورنگ ہو گی. غذائی فری غذا پر، آپ کو گوشت، مچھلی، پولٹری، سبزیوں، پھلیاں، پھل، گری دار میوے، بیج اور کچھ سارا اناج بھی شامل کرنے کے لۓ کھانے کی چیزوں کا مال ہے. پروسیسرڈ فوڈوں سے صاف رہیں اور ایک غذائی فری غذا کو برقرار رکھنے کے لئے پوری خوراک کے ساتھ رہیں.
دن کی ویڈیو
نائٹ خیالات
اگر آپ ناشتہ کے لئے ٹوسٹ یا اناج کے عادی ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنی گلوبل مفت غذا پر اپنے صبح کے کھانا پر دوبارہ رد کرنے کی ضرورت ہوگی. پالش کے بستر یا سبزیوں کے ساتھ ایک آملیٹ پر ایک منسلک انڈے کی کوشش کریں؛ ایک بڑا کھانے کے لئے ایک کپ مخلوط پھل شامل کریں. ہلکی صبح کی کھائی کے لئے، سادہ یونانی دہی کے ساتھ پھل اور بادام کے ساتھ چلے جاتے ہیں. کٹ سیب اور اخروٹ کے ساتھ گلوبل فری سٹیل کٹ کا ایک اور اچھا انتخاب ہے.
نمونہ دوپہر
آپ سینڈوچ کے ساتھ دوپہر کا کھانا برابر کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو گلوٹین فری غذا پر مختلف اختیارات ہیں. مخلوط چکنوں سے بھرا ہوا چکن کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے، ایک تسلی بخش دوپہر کا کھانا بناتا ہے، لیکن سلاد ڈریسنگ کو چھوڑ دیتا ہے، جس میں پوشیدہ گلوٹین ہوسکتا ہے؛ اس کے بجائے تیل اور سرکہ کا پھیلاؤ کا استعمال کریں، یا اجزاء کو کنٹرول کرنے کے لئے اپنا اپنا ڈریسنگ بناؤ. دوسری گلوون مفت دوپہر کے کھانے کے لئے ٹونا سلاد یا کاٹیج پنیر کے ساتھ آدھے آوکوادا بھریں. جب آپ وقت کے لئے دباؤ کر رہے ہیں تو، سویا دودھ، بچے کی سبزیاں، منجمد نیلے بیر اور آپ کے پسندیدہ گلوبین فری پروٹین پاؤڈر کے ساتھ بنائے جانے والے سبز سلیج کی کوشش کریں.
ڈنر پر خیالات
رات کے کھانے کے لئے پادری کو چھوڑ دو، اور گلیوں فری فریاری کے ساتھ گری دار میوے اور وگبی کیوبوب سے لطف اندوز ہو اور بھوری چاول یا سرد دال ترکاریاں. اپنے پسندیدہ ٹکو، بوروٹو یا فجیتا ہدایت کو مکئی یا براؤن چاول اتلیلاس کے بدلے آٹا آتشیلوں کو تبدیل کرنا. ابھرنے والی اسپرگوس اور کوئنوہ کے ایک کنارے کے ساتھ ایک بروکر میمن کاٹنا ہے، جو صرف پودوں پر مبنی مکمل پروٹین میں سے ایک ہے.
کیویز
گلیوں سے پاک کھانے کی اشیاء کوریائی شیلوں کا قطار ہے، لیکن یہ مصنوعات اکثر معمولی گلوبین فری اناج کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جو ان کے غذائی اجزاء سے چھٹکارا ہیں اور چینی اور چربی شامل ہیں. انہیں اچھا ذائقہ بنانے کے لئے. ان طرح کی مصنوعات اصل میں ان کے لوٹین پر مشتمل ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. گلوٹین فری برڈ، pastas، کوکیز اور کریکرز کے ساتھ اپنی ٹوکری کو نہ بھریں؛ بہترین صحت کے لئے پوری خوراک کے ساتھ چھڑی اور وزن سے بچنے سے بچنے کے لئے.
