جنوبی بیچ غذا ڈاکٹر آرتھر آگٹسٹن کی طرف سے تیار کیا گیا تھا اور حق کا استعمال کرنے کی حوصلہ شکنی کا مقصد ہے. کاربوہائیڈریٹ، زیتون اور کینولا تیل، مخصوص پھل اور سبزیوں، ریشہ، رال پروٹین اور سارا اناج جیسے مناسب چربی شامل ہیں. MayoClinic کے مطابق. کام، جنوبی بیچ کی خوراک "حق" carbs اور "دائیں" چربی کے درمیان ایک توازن پر مبنی ہے اور وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے غذا سے "خراب" carbs ختم. جنوبی بیچ غذائی غذا بھی غیر معتبر ٹرانسمیشن کی چربی کو محدود کرتی ہے اور اس کی بجائے صحت مند معدنیات سے متعلق برتن کو فروغ دینے کے لئے سیر شدہ چکنائی. یہ خوراک تین مراحل پر مشتمل ہے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا مقصد ہے.
دن کی ویڈیو
کھانے کی ہدایات
پروٹین کی انٹیک جنوبی بیچ بیچ کے دوران لامحدود ہے، لہذا آپ بھوک کو سست کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھپت کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں. تاہم، پروٹین کی انٹیک بنیادی طور پر پتلی پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے جیسے سور کا گوشت، چربی یا چکن کی نمک. سبزیوں کو 1/2 1/2 تک محدود ہونا چاہئے اور ہر ایک پھل اور نشست کی خدمت کرنا ہر روز کی اجازت دی جاسکتی ہے کہ آہستہ آہستہ تین سرورز میں اضافہ ہوسکتا ہے. جانوروں اور آلو جیسے سبزیاں سبزیاں اور اناسب، خلمہ اور ڈبے بند پھل جیسے اعلی شوگر پھلوں سے بچا جاسکتا ہے. دہی اور پنیر سمیت کم چربی دودھ کی مصنوعات کے صرف 1/2 1/2 کپ ہر روز 1 اسپیس کے ساتھ اجازت دی جاتی ہیں. میئونیز یا تیل کی.
نمونہ ناشتا
جنوبی بیچ غذائیت ایک صحت مند، ناشتا بھرنے کو فروغ دیتا ہے. مرحلے میں آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے آپ کے کل روزانہ کیلوری میں سے 27 فی صد حاصل کر سکتے ہیں اور وہ عام طور پر صبح میں آپ کے کاربوہائیڈریٹ کھانا کھاتے ہیں. غذا ایک ناشپاتیاں بران مفف کی سفارش کرتی ہے جو مرحلہ کے دوران مناسب ناشتا ہے. ان مفینوں میں سارا اناج پیسٹری آٹا، گندم کی چکن، دانتوں سے متعلق چینی متبادل، زمینی دار چینی، بیکنگ سوڈا، نمک، ایک فیصد یا چربی فری تیتلی، انڈے، canola کے تیل، بوسنک ناشپاتیاں اور وینیلا نکالنے. اگر آپ ناشپاتیاں کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو، waffles تیتلیوں یا ایک کاٹیج پنیر کریپی کی کوشش کریں.
نمونہ دوپہر کا کھانا
جنوبی بیچ کے کھانے کی ویب سائٹ مرحلے میں کھانے کے لئے چپچل-مسح اسٹیک لپیٹ کی سفارش کی جاتی ہے. مسالیدار لپیٹ کٹ چپپل چائلس، فلیک اسٹیک سٹرپس، ٹھوس رمومین لٹا پتیوں کے لئے کالیاں ، کٹی ٹماٹر اور تازہ چونے کے جوس. یہ 8 انچ پورے گندم کی چکنائی میں لپیٹ لیا گیا ہے اور کم موٹی ھٹی کریم اور نمک کے ساتھ پھیلا ہوا ہے. مسالیدار ذائقہ ایڈوب چٹنی سے آتا ہے، جس میں سرکہ، خالص چاکلیٹ، اور دیگر مصالحے سے بنا ہوتا ہے. مائکروویو یا تندور میں لپیٹ کریں اور اسے پانی، غذا کے سوڈا یا غیر منحصر شبیہیں چائے سے دھوائیں.
نمونہ ڈنر
جنوبی بیچ غذا کی تجویز کردہ ایک مرحلہ 2 رات کا کھانا ٹریآکی چمک کے ساتھ گری دار ٹونا ہے.ٹونا اضافی کنواری زیتون کا تیل، edamame، sliced zucini، چیری ٹماٹر، سمندر scallops اور مکئی کے دستانے کے ساتھ ٹاپ ہے. نمک، مرچ، پیاز، لہسن، تلسی، شیری یا چکن کے شورواں اور ادرک کے ساتھ موسم بہار شامل کریں. گرے ہوئے ٹونا کو مکمل کرنے کے لئے چینی، ٹریآکی کی طرح چمکنا کم ہے. متبادل اور جنوبی بیچ بیچ آپ کی خواہش پر موزوں ٹوپیاں ختم.
