اگر صحتمند خوراک کھانے کے لئے ایک اہم وقت تھا تو حاملہ یہ ہے. آپ کا بچہ مناسب ترقی اور ترقی کے لئے وٹامن اور معدنیات سے متعلق انحصار کرتا ہے تاکہ آپ کے غذا کو متعدد غذائی خوراکیں آپ اور آپ کے دونوں کے لئے صحت مند ہو. MayoClinic. com اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو آپ کے بچے کے لئے اور آپ کے لئے کیا ضرورت ہے بالکل وہی حاصل کرنے کے لئے کم چربی ڈیری کے کھانے، پھل، سبزیوں، سارا اناج اور کھانوں کو کافی مقدار میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
ناشتا
آپ کو کم توانائی کے ایندھن اور ناشتا کے ساتھ نیند کی نیند کی ایک رات کی پتیوں میں مدد ملتی ہے، جو صحت مند حمل کے لئے ضروری ہے. پورے اناجوں کو بھرنے میں آپ کی ریشہ کی انٹیک بڑھانے اور تازہ پھل شامل کرنے کے لئے ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرے گا. پورے اناج میں لوہے اور بی وٹامن بھی فراہم کرتی ہیں، دو غذائی اجزاء جو آپ کی حمل کے دوران اضافی سطح کی ضرورت ہوتی ہیں. پورے اناج کا ناشتا ناشتہ اناج یا تممل آپ کی صبح کے کھانے کے لئے ایک صحت مند انتخاب ہے. سلائسڈ کیلے یا بیر میں وٹامن سی اور پوٹاشیم کی فراہمی ہوگی. سکیم دودھ غذائی طور پر بھی ہے کیونکہ یہ کیلشیم کی فراہمی کرتا ہے کہ آپکے بچے کی بڑھتی ہوئی ہڈیوں کی ضرورت ہوتی ہے.
دوپہر کا کھانا
بچے کو لے جانے پر پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو اس ضروری غذائیت سے پیک کیا جاسکتا ہے. لیٹی اور ٹماٹر کے ساتھ پورے اناج کی روٹی پر ایک چکن چکن یا ترکی سینڈوچ کا ایک صحت مند اختیار ہے. پھلیاں ایک پروٹین پیکڈ کھانے ہیں جو سلاد یا سوپ کھانا میں شامل کیا جا سکتا ہے. دودھ کا ایک اور شیشہ ڈالو یا کم چربی پنیر کا آئس کھاؤ تاکہ اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کیلشیم کے کافی مقدار میں حاصل کریں. تازہ پھل اور سبزیاں ریشہ، وٹامن سی اور دیگر اہم غذائی اجزاء فراہم کرے گی.
ڈنر
آپ کے آخری کھانے میں پروٹین، کیلشیم، آئرن اور وٹامن بھی شامل ہے. گرے مچھلی یا چکن غذائیت والے غذا ہیں جو پروٹین اور لوہے کی فراہمی کرتے ہیں. ایک پالش ترکاریاں شامل کرنے میں آپ کی لوہے کا استعمال بھی بڑھاؤ گا، جو آپ کے حمل میں زیادہ غذائیت کی ضرورت ہے. سبزیوں کو آپ کی غذا کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہئے تاکہ آپ کے کھانے کے کھانے میں گاجر، سبزیاں، میٹھی آلو یا ٹماٹر شامل کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی مقدار میں وٹامن سی، پوٹاشیم اور وٹامن اے. ریشہ کا صحت مند ذریعہ بھی ایک غذائیت کا حصہ ہے. آپ کا کھانا Couscous یا بھوری چاول غذائی امیر کے اختیارات ہیں.
نمکین
آپ پورے دن نمکین کھانے کے غذائی اجزاء کو پورا کریں گے جنہیں آپ اپنے کھانے سے نہیں مل سکتے. پروٹین امیر نمکین آپ کو توانائی دینے میں مدد کرے گی. مونگ یا مکھن کے ساتھ گری دار میوے یا مکمل اناج ٹوسٹ دو غذائی نمکین خیالات ہیں. تازہ پھل یا سبزیوں کو ہمیشہ صحت مند انتخاب بھی ملتا ہے. کم چربی کا سوراخ کرنے والی پنیر یا کاٹیج پنیر آپ کا کیلشیم کا اضافہ کرے گا.
