جو لوگ لیٹاسز کے معدنیات سے متعلق ہیں وہ لییکٹوز، دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. لییکٹوز کے عدم توازن میں علامات، 30 منٹ کے اندر اندر لٹکاس پر مشتمل غذائی اجزاء کے دو گھنٹوں میں چمکنے، گیس اور اسہال شامل ہیں. علامات کی شدت کو انسان سے مختلف ہوتی ہے، لیکن کسی لییکٹوز کے بغیر مینو پیدا کرنے میں علامات کو روکنے سے روک سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
خیالات
ذہن میں رکھو کہ اگر آپ ڈیری کی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کیلشیم میں کم ہوسکتے ہیں. کیلشیم مضبوط ہڈیوں کے لئے ضروری ہے، لیکن دیگر اہم افعال بھی ہیں. یہ پٹھوں اور خون کے برتن کے سنکچن، ہارمون سست اور ایک صحت مند اعصابی نظام میں معاون ہے. اگر آپ کے پاس لییکٹوز کی خرابی ہوتی ہے تو، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کیلشیم پر مشتمل کافی خوراک شامل ہیں جیسے ڈبے میں مچھلی والے ہڈیوں، سیاہ پتیوں کی چکنائی اور کیلشیم سے نمکین سویا دودھ اور سنتری جوس.
ناشتا
لاٹیکوس کے بغیر ایک ناشتہ ناشتا بہت سے روایتی ناشتا کھانے کی اشیاء شامل کرسکتے ہیں. آپ کو بیکن، پورے گندم کے ٹوسٹ اور سنتری رس کے ساتھ انڈے ہوسکتے ہیں. مکھن کے بجائے مونگھلی مکھن کے ساتھ اپنے ٹوسٹ پھیلاؤ. متبادل طور پر، بادام کے مکھن اور کیلے سلائسوں کے ساتھ آپ کو خشک پھل، بادام اور سویا دودھ یا ایک مکمل گندم بیگل سے آممل ہوسکتا ہے. فوری ناشتا اختیار کے لئے سویا دودھ کے ساتھ پھل smoothies بنائیں.
لنچ
دوپہر کے کھانے میں، ڈیلی گوشت، ہمس یا نٹ مکھن سے سینڈوچ سے لطف اندوز. پکا چپس، پریٹز یا کٹ اپ سبزیاں. ایک میٹھی کوکی کا لطف اٹھائیں، میٹھی کے لئے پھل کا ایک ٹکڑا گہرا کٹھروں. ایک کیلشیم امیر کے اختیار کے لئے، ڈبہ بند سیلون، نیبو کا رس، کیپ اور کاٹو کا استعمال کرتے ہوئے ایک ترکاریاں بناؤ. کھلی گاجر کے ساتھ مخلوط پتلی سبزیاں ختم کرو اور انگور ٹماٹر، یا پورے اناج پیتا کی جیب میں رکھو. متبادل طور پر، ایک ترکاریاں جن میں چکن یا سالم ٹکڑے ٹکڑے، بچے کی پالک، تلھی بیج، کٹ سرخ گھنٹی مرچ اور سنت شامل ہیں کیلشیم بھی فراہم کرتا ہے.
ڈنر
ایک لییکٹوز فری رات کے کھانے کے لئے، آپ کو مکمل طور پر اناج، بھورا چاول، اور بھاپنے والے سبزیوں کے ساتھ بھوری ہوئی یا چربی کے گوشت کھا سکتے ہیں.. اپنے کھانے کے کھانے میں کچھ کیلشیم شامل کرنے کے لئے بروکولی، کالی یا پالش کا انتخاب کریں. اگر آپ چاہیں تو سٹراب سبزیاں کھائیں، جیسے پورے اناج کے جھوٹ میں میٹھا آلو یا مٹر. اپنے سبزیوں کا موسم سٹرپس یا تازہ جڑی بوٹیوں کے بجائے مکھن اور ھٹا کریم کے ساتھ.ٹٹوس کے ساتھ پنٹو پھلیاں، اییوکودو، سالسا اور مکئی کے آتشیلوں کے بغیر کیلکسی کے تقریبا 40 ملیگرام کیلشیم موجود ہیں. مریرارا چٹنی کے ساتھ مکمل اناج، چشموں پر مشتمل سوپ اور انڈے نوڈلس کے ساتھ سٹرپس، یا بیکڈ فرش کے ساتھ سادہ ہیمبرگر دیگر لییکٹوز فری کھانے کے اختیارات ہیں. پیکڈ کھانے کی خریداری کرتے وقت، لیبلز کو چیک کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ مصنوعات لییکٹوز مفت ہیں.
