سبزیوں کی غذائیت کا کھانا کچھ لوگوں کی صحت کو بہتر بن سکتا ہے. زیادہ تر لوگ اپنے کھانے میں زیادہ سبزیوں کا کھانا شامل کرنے سے کم از کم فائدہ اٹھا سکتے ہیں. سبزیوں کی غذائیت کو کم کرنا پیچیدہ نہیں ہے کیونکہ یہ ابتدائی طور پر لگ رہا ہے. وہاں کافی صحت مند، آسان کھانا موجود ہیں جو گوشت شامل نہیں ہوتے ہیں. پروٹین امیر کھانا جیسے پھلیاں، سارا اناج اور گری دار میوہ گوشت اور اسی طرح کی کیلوری میں بھی اسی طرح کے بناوٹ فراہم کرسکتے ہیں جبکہ سبزیوں اور پھلوں میں بہت اہم کلید وٹامن اور معدنیات موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
ناشتا
سبزیوں کے لئے ناشتا کے اختیارات ہیں. انگلی اور فیکس آتشیل ایک اختیار ہے. اس میں پکایا جھوٹ، خشک انجیر، فلاسی، سکم یا سویا دودھ، پانی اور شہد پر مشتمل ہوتا ہے. ناشتہ کے لئے ایک اور صحت مند اختیار ایک ہی پنیر اور ٹماٹر بیگل ہے. یہ کھانا ایک کم کم چربی کاٹیج پنیر، کٹی چائے، کٹ اجمی، کٹ بیسل، ایک چھوٹا سا، ٹوسٹڈ پورے اناج بیگل اور دو موٹی ٹماٹر سلائسس کا استعمال کرتا ہے.
دوپہر کا کھانا
سبزیوں کے لئے دوپہر کے کھانے کے اختیارات سینڈوچ اور بوروٹس کو دل کی سوپ اور سلاد سے مختلف ہوتی ہیں. ایک میٹھی کے لئے دار چینی کے ساتھ لیٹر، ٹماٹر اور سیپل کے ساتھ سیم کی ٹاسک شامل ہیں. آلو کا ترکاریاں اور ایک سیب کے ساتھ، پورے گندم کے ٹوسٹ یا کریکرز پر ایک اور اختیار ٹوف اور پالنا پھیلانا ہے. ابھی تک کسی اور کا انتخاب کچلنا اناسب کے ساتھ مکئی کی کھدائی اور گھر کالسلا کے ساتھ میوہ ہو گا.
ڈنر
سبزیوں کی خوراک میں کھانے کے کھانے اور دوپہر کو آسانی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. ریڈ منگل کی طرف سے سبزیوں کے کھانے کے نمونے کی مثال، "ریڈ منگل کے ذریعہ غذا کی گائیڈ گائیڈ" میں شامل ہیں، سبزیوں کے ساتھ جھاگنی، گاجر، مرچ اور پیاز کے ساتھ نرم مکھیوں میں प्याز شامل ہیں، سیاہ پھلیاں، ایک ٹھنڈا سلاد اور ایک تازہ پھل کاک. ایک اور انتخاب پاستا پریمیما بروکولی، گاجر اور مٹر پوڈ، بھاپیلی کالی اور فرانسیسی روٹی کے ساتھ ہوگا. اخروٹ کے ساتھ تازہ تاریخوں کے میٹھی کے لئے کھایا جا سکتا ہے.
نمکین
نمکین کی ایک بڑی تعداد ہیں جو سبزی دونوں ہیں اور گوشت کے ہم منصبوں کے مقابلے میں صحت مند ہیں. آرام دہ اور پرسکون نمکین شامل ہیں گاجر میں موتیوں یا بادام کے مکھن کے ساتھ ایک سیب hummus یا ایک سیب میں ڈوبا. اس کتاب میں فرینکی Avalon Wolfe، "سبزیئن ہونے کا مکمل موڈ کا گائیڈ"، اس کے علاوہ smoothies، خام مال، بیج اور خشک پھل کے اختیارات کے طور پر بھی شامل ہے.ناشتہ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے بچنے والا بھی اچھا ناشتا ہے.
