وزن کم کرنا باقاعدگی سے ایک اہم مقدار میں چیلنج سرگرمی کی ضرورت ہے. صحیح رقم مختلف افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے، لیکن ایک ہفتے کے دوران چار سے پانچ مرتبہ تربیت دینے کے لۓ آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یاد رکھیں، اگرچہ، آپ کی غذا کو بھی مقصد کی حمایت کرنا چاہیے. وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرنے کے لئے سمجھدار حصوں میں قدرتی، صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے پر توجہ مرکوز کریں. کافی پانی پائیں، کافی نیند حاصل کرو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی تربیت کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن کی تربیت اور کارڈی
وزن کی تربیت جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ ہے. ہر تین سے چار کارڈی سیشنز کے ساتھ مل کر ہر ہفتے چار وزن کی تربیتی ورکشاپ، اچھی طاقت اور پٹھوں کی تعریف کی ترقی کے دوران آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، پیر اور جمعرات کو آپ اوپر جسم کے کام کے لۓ کام کرسکتے ہیں: آٹھ سے 10 ریپس کے تین سیٹ کرتے ہیں، جیسے بینچ کے پریس، جھکاو سے زیادہ قطار، سر پریس، چوسپس کیڑے اور ٹرانسپس کو ضبط کرتے ہیں، اور پھر عمل کریں. وزن کے سیشن ایک ٹریڈمل یا موٹر سائیکل پر 20 منٹ کے ساتھ. منگل اور جمعہ کو کم از کم جسم کے کام کرتے ہیں (پھر آٹھ سے 10 سیٹوں کے ساتھ) اسکواٹس، ڈرا لففس، پھیپھڑوں، بچھڑے کی بلندیاں اور ٹانگ پریس شامل ہیں. ہفتہ کے روز ایک تیز چلنے یا چلانے والے ہفتے کے باہر گول.
جسمانی وزن کی مشق اور کارڈی
جسمانی وزن کی تربیت تربیت دینے کے لئے ایک عملی متبادل ہے کیونکہ یہ اب تک مزاحمت کی اہم مقدار کا استعمال کرتا ہے، جس سے آپ کو اضافی چربی بہانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ دوپہر کے چار سے پانچ راؤنڈ، 10 ٹرانسپس ڈیپس، ایک 30 سیکنڈ کا تختہ، 10 ہاتھ چلنے، 20 پہاڑی پہلوؤں اور 10 برپیسوں میں چار اور پانچ دوروں پر اونچے جسم کے کام کا کام کر سکتے ہیں. تیزی سے 20 منٹ کی لمبائی کے ساتھ ورزش کا اختتام کریں. تاخیر اور بدعنوانی پر کم جسم کا کام کرتے ہیں، 10 squats کے چار سے پانچ راؤنڈ، 10 گھومنے پھیپھڑوں، 10 پیر ٹچ جیک، 10 پس منظر کے پھیپھڑوں اور 10 سپرمین بڑھتے ہیں. ہفتہ کے روز، ایک جسمانی ورزش کرتے ہیں، اوپر اور کم جسم کے کام سے مشقوں کو یکجا کرتے ہیں، اور پھر 20 منٹ کی گھڑی کے ساتھ اس کی پیروی کرتے ہیں.
تیراکی
تیاری آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے جوڑوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ فراہم کرتا ہے. یہ خاص طور پر مفید آپشن ہے اگر آپ کے پاس زخمی ہو یا جموں میں ناقابل اعتماد ہو. فی سیکنڈ سے 30 سے 60 منٹ تک فی ہفتہ تین سے پانچ مرتبہ تیراکی آپ کی طاقت اور برداشت میں اضافہ کرتے ہوئے اہم کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے. آپ ہر سیشن کی مدت کے لئے ایک مسلسل رفتار پر تیر سکتے ہیں - صرف سادہ خالی کر رہے ہیں - یا آپ مشق انجام دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، تیر وقفے میں تیر جس میں آپ کو ایک مقررہ وقت کے لئے سخت محنت کرنی پڑتی ہے اور پھر تھوڑا سا منٹ کے لئے آہستہ آہستہ تیرے ساتھ بحال کرنے کی تیاری.
کارڈیو
اپنی مرضی کے مطابق کارڈیو چربی جلانے کیلئے بہت مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. پیرس اور جمعرات کو آپ وقفہ طرز کاروائی کرسکتے ہیں، جس کے دوران آپ کو ایک مقررہ مدت کے لئے بہت محنت کی جاتی ہے اور پھر آپ کی وصولی کے بعد ایک بہت کم شدت میں منتقل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ 20 سیکنڈ کے لئے تیزی سے جتنا جلدی ممکن ہو سکے یا سائیکل چلا سکتے ہیں، پھر 10 سیکنڈ تک چلیں اور پھر پیٹ کو سات سے زیادہ بار پھر ڈالو. یہ ایک ٹیباٹا سپرنٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، جو چربی جلانے کے لئے بہت مؤثر ہے. تاخیر اور چھٹیوں پر آپ 20 سے 40 منٹ تک چل سکتے ہیں، تیر یا سائیکل. ہفتہ کے روز 20 منٹ کی لمحے کے ساتھ ہفتے کے باہر گول.
