سارڈین غذا

سارڈین غذا نہ صرف وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں، لیکن اس میں عام صحت کے لئے بھی فوائد ہیں. تصدیق شدہ غذائی ماہرین / غذائیت پسندی کیسی شیشے کے ذریعہ 2006 کتاب "سرڈین ڈائٹ" میں تفصیلی ہے، یہ منصوبہ ایک اعلی ریشہ کم کموری غذا میں شامل ہے جس میں روزانہ کی بنیاد پر سردیاں کھانے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، اگرچہ آپ دیگر تیل مچھلی کو متبادل بنا سکتے ہیں. سیرینز ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی ہیں، جو ان کے دلوں کے فوائد کے لئے جانا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

خصوصیات

سردین کی خوراک کے بعد، آپ کیلوری کو شمار کرنے یا سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہوگی. جائزہ لینے کے غذا کے مطابق، سفارش شدہ فوڈز اور کھانے مناسب کیلوری مقدار میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے تمام غذا فراہم کرتی ہیں. غذا سنتریی چربی، ٹرانس چربی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کاٹنے کے دوران، پروٹین، لیٹین پروٹین، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہے.

فوائد

امریکن ہارسی ایسوسی ایشن کم از کم دو دو کھانا کھاتے ہیں. ان کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے ہر ہفتے مچھلی کے 5 آونس سرونگ. دل کی بیماری والے لوگوں کو بھی زیادہ کھانا چاہئے. یہ غذائی اجزاء ٹریگسیسرائڈ کی سطح کو کم کرتی ہے، آرتھروں میں پلاٹا کی جمع کو کم کرنا، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور غیر معمولی دل کی دھڑکن کے خطرے کو کم کرنے، یا arrhythmia.

غذائیت

پودے دار این این کولنس کا کہنا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پیمانے پر سرینز اعلی درجے میں ہیں. مچھلی کے 100 جی، یا تقریبا 3 کے بارے میں 5 آونس کی خدمت کرتے ہیں، مکریل 2 کے ساتھ بہترین ذریعہ ہے. 2 جی ومیگا 3 چربی. Sardines اور herring دونوں 1. فی صد 7 جی 3. 5 آونس کی خدمت کرتے ہیں. بلیوفین ٹونا، جھیل ٹراؤٹ اور اٹلانٹک سٹوریج کی فراہمی 1. 6 جی، جبکہ سامون اور اینچویوں میں سے ہر ایک ہے 1. فی 4 جی 3. 5 آونس کی خدمت. سردیوں کی خدمت کرنے والے لیون پروٹین کو بھی فراہم کرتا ہے اور کیلشیم جذب کے لئے تقریبا 1 کلو دودھ میں کیلشیم کے تقریبا تین گنا، ساتھ ساتھ وٹامن ڈی اور فاسفورس ضروری ہے. "سرینڈن خوراک". مینو

یہ خوراک جس میں تین کھانے اور ہر دن دو نمکین شامل ہیں. جائزہ میں غذا اور "سرڈین غذا" مینو کی تجاویز فراہم کرتے ہیں. ناشتا میں دوکمل پینکیک شامل ہوسکتا ہے، سمکنٹ سیلون یا پنیر اور بروکولی آملیٹ. دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے، تیل کی مچھلی جیسے ایک آریوڈو، سارڈن پاستا پریمیما یا البراکور ٹونا لپیٹ کے ساتھ ایک کھانے میں شامل ہیں، اور آپ کے کھانے کے بنیادی کورس کے لئے کھانا پکانا، چکن چکن، ترکی ترکی برگر یا سور کا گوشت ٹینڈرلوین ہے.

تجدید

ساردین کی کئی اقسام دستیاب ہیں. "سرڈین غذا" بہترین ذائقہ اور ساخت کے لئے نورڈک برسنگ سارڈینز کی سفارش کرتا ہے. یہ مچھلی دیگر سارڈین پرجاتیوں کے مقابلے میں چھوٹا ہے، اور ایسے علاقوں سے آتے ہیں جہاں ناروے میں ماہی گیری کی صنعت سختی سے طے شدہ ہے اور پانی صاف ہے.