وزن میں کمی پروگرام شروع کرنا بہت سے عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے موجودہ وزن میں شراکت کرتی ہے. ایسی ایک عادت سنٹیریٹڈ چربی استعمال کرتی ہے، جو بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. جاننا کہ کس طرح اور سنفید شدہ چربی آپ وزن کم کرنے سے آپ کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں آپ کو صحت مند انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے وزن میں کمی میں مدد کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
اہمیت
سیرت شدہ چربی کو بھری ہوئی بھری ہوئی شکل سمجھا جاتا ہے. com. یہ اس وجہ سے ہے کہ سنفریٹڈ چربی آپ کے کل خون کولیسٹرول اور آپ کی کم کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرول کو متاثر کرتی ہے، جو دل کی بیماری میں مدد کرتی ہے. سٹیوریٹڈ چربی کے غذائی ذرائع میں جانوروں کی مصنوعات، جیسے گوشت، دودھ، انڈے اور سمندری غذا شامل ہیں. پلانٹ کے ذرائع، جیسے ناریل کے تیل، کھجور کا تیل اور کھجور کے دانا کا تیل، سٹیورڈ چربی بھی شامل ہے.
فنکشن
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، سنچری چکنائی میں اعلی کھانے کی اشیاء آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں پر نقصان دہ اثر ہوسکتی ہے. یہ ہے کیونکہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، سری لنکا والے چربی میں زیادہ مقدار میں اکثر کیلوری اور غذا کی چربی میں زیادہ اضافہ ہوتے ہیں، جو وزن میں حصہ لے سکتے ہیں. ہائی سایڈریٹڈ چربی کی مثال، ہائی کیلوری فوڈوں میں گوشت کی چربی، چربی، کریم، مکھن اور بہت سے عمل شدہ پکا ہوا سامان یا فرڈ فوڈ شامل ہیں. آپ کی خوراک میں ان خوراکی اشیاء کو آپ کو وزن میں کمی سے آپ کی خواہش کو حاصل کرنے سے بچا سکتا ہے.
انٹیک سفارشات
آپ ہر روز استعمال کرتے ہوئے سنترپت چربی کی رقم کم از کم کم از کم ہونا چاہئے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی کل روزانہ کیلوری کا 7 فی صد سے زائد مقدار میں غذائیت سے چکنائی فوڈ کے ذریعہ استعمال نہ ہو. اگر آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام میں فی دن 2، 000 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے تو، یہ سنتری والے چربی سے 140 کیلوری یا 16 جی میں ترجمہ کریں گے. تاہم، اگر آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں آپ کم کیلوری کھاتے ہیں، تو یہ نمبر کم ہو جائے گی.
حل
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے غذا کو سنبھالنے والے چربی کو نقصان پہنچا سکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، اعلی موٹی جانوروں کی مصنوعات کو کھانے کے بجائے ان خوراکوں کو چربی کے صحت مند ذرائع کے ذریعہ متبادل بناتا ہے، جو مانونسریٹورڈ یا پالتوسریٹورڈ چربی کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ کھانے میں سبزیوں کا تیل، مچھلی اور گری دار میوے شامل ہیں. اعلی موٹی گوشت کھانے کے بجائے، ان کی مصنوعات کو پھلیاں یا پھلوں کے لۓ تبدیل کرتی ہیں، جو کم کیلوری، اعلی پروٹین کے ذرائع کی خدمت کرتی ہیں. آپ سنکریٹڈ چربی کے کھانے کے لیبل کو پڑھنے اور آپ کو امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارشات سے زیادہ نہیں بنانے کی طرف سے آپ کو کھاتے ہوئے سنتری ہوئی چربی سے آپ کو بھی احتیاط سے دیکھ سکتے ہیں.
انتباہ
آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو متاثر کرنے کے علاوہ، نیشنل کولیسٹرول تعلیم کے پروگرام کے مطابق، سنفریٹڈ چربی کی مقدار میں اضافے میں دل کی بیماری میں مدد مل سکتی ہے.یہی وجہ ہے کہ ہائی خون کولیسٹرل کی سطحوں کو دل کی دھنوں پر قابو پانے کا سبب بنتا ہے، خون کی بہاؤ کو محدود کرتی ہے - ایک ایسا واقعہ جس سے ایک مہلک دل کے حملے کا باعث بن سکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کے دفتر میں خون کی جانچ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کر سکتے ہیں. اگر آپ کی سطح زیادہ ہے تو، وزن میں کمی پروگرام جس میں صحت مند چربی کے ذرائع بھی شامل ہو سکتے ہیں.
