سکاولا عام کندھے تحریک، پوزیشن اور فنکشن میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. کھیلوں کی چوٹ، سوراخ یا پٹھوں کی کشیدگی سکپلولا کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور عام کندھے اور سکپولر تحریک کو روک سکتا ہے. آپ کا معالج یا جسمانی تھراپی ماہرین کو سکپولا استحکام کی مشقوں کی سفارش کرسکتا ہے جو صابن اور سررایٹس کے نزدیک پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لۓ، جو سکپلولا کو مستحکم کرنے کے ذمہ دار ہیں. انہوں نے کندھے مشترکہ طور پر کسی بھی ثانوی نقصان کو روکنے کے لئے سکپولا کی حیثیت اور تحریک کو بھی بحال کیا ہے. اس کے علاوہ، وہ اپنے کندھے میں رینج کی حد بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
رومبوبوڈز کھینچ
سکپولا پانچ اہم عضلات کی طرف سے لنگر جاتا ہے، بشمول rhomboideus اہم اور معمولی. سکونولا کو مستحکم کرنے اور کندھے کی تحریک اور لچک کو سہولت دینے میں ان کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ضروری ہے. اپنے بائیں کندھے کے نیچے اپنی دائیں بازو کو رکھ کر شروع کریں. اپنے بائیں بازو کو آہستہ آہستہ اپنے سینے میں لے کر اپنا ہاتھ لے کر لے لو. یہ سیکنڈ 10 سیکنڈ تک رکھیں اور اپنی بازو کو آرام کرو. اس حصے کو آپ کے مخالف بازو پر دوپہر دیں اور ہر ایک بازو پر 10 بار پھر اس کا سیٹ کریں، روزانہ دو بار.
بال کے ساتھ کندھے سرکٹری
اس حصے کو انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک ایسی گیند کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے ہاتھ میں مصروف ہوجائے، آسانی سے ضائع ہوجائے اور آسانی سے آسانی سے لے جا سکے. ایک ٹینس گیند اس مشق کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے؛ تاہم، آپ کو ایک فٹ بال کی گیند بھی استعمال کر سکتی ہے کیونکہ اس کی وجہ سے اس کی حرکت ہے اور آسانی سے گرایا جا سکتا ہے. گیند دیوار کے خلاف اپنی متاثرہ بازو کے ساتھ رکھو. آپ کے کوبوں کو براہ راست رکھنا، مضبوطی سے گیند پر دھکا اور گیند منتقل کرنے کے لئے شروع. بال کے ساتھ سرکلر، اوپر اور نیچے اور طرف سے طرف حرکتیں انجام دیں. گیند کو ایک رکاوٹ منٹ اور آرام کے لئے ایک منٹ کے لئے آگے بڑھائیں. روزانہ ایک بار پھر 10 بار بار انجام دیں.
کندھے شریگug
کندھے سریگ کو خراسان میں پٹھوں میں پٹھوں میں پٹھوں کو مستحکم کرنے کے لۓ ذمہ دار ہے، اور مشق کو کندھوں میں لچک اور حد کی بحالی کا سامنا ہے. یہ بیٹھ یا کھڑے ہونے کے ساتھ، dumbbells کے ساتھ یا بغیر. اگر آپ اس مشق کو dumbbells کے ساتھ انجام دے رہے ہیں تو، ہر ہاتھ میں گونگا رکھیں اور اپنے بازو اور کوہوں کو براہ راست رکھیں. اپنے کندوں کو اپنے کانوں میں منتقل کریں اور پانچ سیکنڈ تک رکھیں. اپنے کندھوں کو پیچھے کی طرف اور نیچے کے نیچے اور سیکنڈ پانچ سیکنڈ کے لئے آرام کرو. 10 تکراریاں کا ایک سیٹ انجام دیں، ایک دن میں تین سے پانچ مرتبہ.
جھوٹ پریس
اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا شروع کرو. دونوں گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے پیروں کے اوپر فلیٹ کے خلاف پھینک دیں. اپنا ہاتھ اپنا کندھے پر رکھیں اور اپنے جسم کو اپنے جسم کے قریب لائیں. اپنی بازو کی چھت کی طرف بڑھو اور اپنے کندھوں کو جتنا ممکن ہو سکے کو بڑھو تاکہ آپ کے کندھے بلیڈ زمین سے باہر ہو. دوسرے بازو پر اس مشق کو دوبارہ دو اور روزانہ ایک بار پھر 20 بار پھر سیٹ کریں.
