ہم سب جانتے ہیں کہ ، کیلوری جلانے اور آپ کو فٹ رکھنے کے علاوہ ، ورزش کے جسم اور دماغ دونوں کے لئے کچھ سنگین فوائد ہیں۔ معمولی ورزش آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے ، آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے ، دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے ، آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے ، دماغی افعال اور میموری کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے ، جنسی ڈرائیو کو بڑھانے ، نیند میں مدد کرنے اور مجموعی طور پر آپ کی زندگی کو لمبی کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے. کچھ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ ان لوگوں سے بھی زیادہ رقم کماتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔
لیکن کوئی بھی شخص جس نے کبھی بھی 30 منٹ کا کارڈیو سیشن کیا ہے وہ جانتا ہے کہ ورزش آپ کے موڈ کو بھی نمایاں طور پر فروغ دے سکتا ہے۔ در حقیقت ، یونیورسٹی کے مشہور "خوشی کورس" کی تعلیم دینے والی ایک ییل پروفیسر لوری سانٹوس نے کہا ہے کہ "ہفتے میں صرف تین بار ورزش کرنا ، دن میں 30 منٹ کے لئے آپ کو اتنا ہی خوشی مل سکتا ہے جتنا ایس ایس آر آئی لینے یا لینے میں۔ زولوفٹ کی طرح کچھ۔"
اب ، لینسیٹ سائکیاٹری جریدے میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق نے اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ آپ کتنے خوشی کے دن تھے جن سے آپ جم سے ٹکرانے سے حاصل کرنے کی توقع کرسکتے ہیں۔ محققین نے ریاستہائے متحدہ میں بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سروے کے لئے ایک امریکی مراکز سے لیئے گئے 12 لاکھ بالغ افراد کے ردعمل کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے ورزش کی ہے وہ گزشتہ ماہ کے دوران صرف 1.5 دن کی "خراب دماغی صحت" کے بارے میں بتاتے ہیں ، جو اس سے 43 فیصد کم دن کے مقابلے میں ہے وہ لوگ جو ورزش نہیں کرتے ہیں۔
ہمیشہ کی طرح ، اعتدال کلیدی ہے۔ مطالعہ کے مطابق ، باقاعدہ ورزش کی مثالی مقدار ہفتے میں تین سے پانچ بار 45 منٹ کے سیشنوں پر مشتمل ہوتی ہے۔ ایک سیشن میں 90 منٹ سے زیادہ کرنا زیادہ سے زیادہ انعامات سے وابستہ نہیں تھا ، اور 3 گھنٹے گزرنے کا نتیجہ حقیقت میں ان لوگوں سے زیادہ خراب دماغی صحت کا باعث ہوتا تھا جنہوں نے بالکل ورزش نہیں کیا تھا۔
اضافی طور پر ، جب آپ کی خوشی کی سطح کی بات آتی ہے تو ، تمام مشقیں برابر نہیں ہوتی ہیں۔ تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دماغی صحت کو سب سے زیادہ فروغ ٹیم کھیلوں کی ہے ، اس کے بعد سائیکلنگ کے بعد جم بھی تیسری پوزیشن پر آیا ہے۔ یہ سراسر حیرت کی بات نہیں ہے ، یہ کہ دوستوں کے ساتھ فٹ بال کے ایک زبردست کھیل کا شامل کردہ کاماریڈی اور معاشرتی فائدہ آپ کے جوش و جذبے کو دور کرنے میں بہت آگے جاسکتا ہے۔
اور اگر آپ واقعی اپنے جسم اور دماغ کو ایک اضافی فروغ دینا چاہتے ہیں تو ، باہر کی ورزش پر غور کریں ، حالانکہ حالیہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ باہر وقت گزارنے سے ذہنی صحت کے اہم فوائد ہوتے ہیں ، اور اعتدال پسند گرمی میں پسینہ بہانے سے آپ زیادہ کیلوری جلانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
اور ورزش کرنے کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے ل 7 ، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو ہونے والی 7 چیزوں کو چیک کریں۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔