اب جبکہ موسم گرما کا اختتام ہوچکا ہے ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کی چھٹی کے دنوں سے فائدہ اٹھانے سے متعلق صحت سے متعلق بہت سارے فوائد ہیں۔ لیکن اگر آپ وقت یا نقد کی وجہ سے پھنسے ہوئے ہیں تو آپ کی قسمت میں ہے: جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ صرف 15 منٹ کی دھیان سے آپ کی فلاح و بہبود پر ایک ہی چھٹی والے دن کی طرح ہی مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ کرتا ہے۔
یونیورسٹی آف گرونجن کے محققین نے 40 کالج طلباء اور کمیونٹی شہری آٹھ ہفتوں کے مطالعے میں حصہ لیا تھا ، جس کی وجہ سے انہیں لگاتار دو ہفتوں میں 15 منٹ تک روزانہ غور کرنا پڑتا تھا۔ شرکاء سے کہا گیا کہ وہ اپنی ذہنی کیفیت پر روزانہ سروے مکمل کریں۔ محققین نے اس وقت کھوج لگایا جب شرکا چھٹی پر گئے تھے ، جس کی وجہ سے انھوں نے یہ مطالعہ کرنے کی اجازت دی کہ ایک چھوٹا مراقبہ سیشن وقت نکالنے کے مقابلہ میں موڈ کو کس طرح متاثر کرسکتا ہے۔
جن لوگوں نے غور کیا وہ اعلی سطحی ذہنیت کی اطلاع دیتے اور ان کے بیانات سے زیادہ اتفاق کرتے تھے جیسے ، "میں نے گھڑیوں کو ٹکرانا ، پرندوں کی چہچہاہٹ ، یا کاروں کے گزرتے ہوئے" جیسے آوازوں پر توجہ دی "اور ،" میں نے اپنے احساسات کو ان میں کھوئے بغیر دیکھا۔ " انہوں نے یہ بھی بتایا کہ کم تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور چھٹی پر جانے والوں سے منفی ، موازنہ تجربات کا اظہار کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
"ہم نے محسوس کیا ہے کہ محض 15 منٹ کی مراقبہ اسی طرح کے اثرات سے منسلک ہوتا ہے جیسے چھٹی کے دن پہلوؤں پر پہچان لیا جاتا ہے ،" کرسٹوفر مے ، یونیورسٹی آف گرننگن یونیورسٹی کے اسسٹنٹ پروفیسر ، اور سائنس نے پوسٹ کو بتایا۔ "مراقبہ کرنے والوں اور چھٹی کرنے والوں دونوں نے اپنے ماحول کے بارے میں زیادہ سے زیادہ شعور اور ان کے جذبات کا تجربہ کرنے میں زیادہ مساوات کی اطلاع دی۔"
اگرچہ مطالعہ اس کے چھوٹے نمونے کے سائز اور اس حقیقت کی وجہ سے محدود ہے کہ نتائج خود اطلاع دیئے گئے ہیں ، لیکن اس سے یہ پچھلی تحقیق سے ملتی ہے جس سے معلوم ہوا ہے کہ غور کرنے سے آپ مجموعی طور پر زیادہ پرسکون ، حال اور خوشی محسوس کرسکتے ہیں۔ دراصل ، جرنل آف بزنس وینچرنگ میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے نے یہ بھی پایا ہے کہ 10 منٹ تک کم مراقبہ تقریبا ایک گھنٹے کی اضافی نیند کے قابل ہوسکتا ہے۔
لہذا خوشخبری یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے دفتر سے باہر نہیں نکل سکتے تو بھی آپ اپنے دماغ میں ہی بچ سکتے ہیں۔ اور مراقبہ کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے ل This ، اس سائنس سے ثابت شدہ چال سے اپنے دماغ کو فروغ دیں۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔