سائنس کا کہنا ہے کہ یہ سرکاری طور پر نیند کی رات کی لمبائی ہے

نیند حال ہی میں بھلائی کا سب سے اہم عنصر بن کر ابھری ہے ، بشرطیکہ کہ آنکھ بند کرنے کی ایک غریب رات آپ کا مزاج خراب کرسکتی ہے ، آپ کے اگلے دن کی ورزش کو ختم کر سکتی ہے ، دل کی بیماری اور ڈیمینشیا کا خطرہ بڑھ سکتی ہے ، یادوں کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو روک سکتی ہے اور نئی مہارتیں سیکھیں ، اور یہاں تک کہ آپ اپنا وزن بڑھا سکیں۔ آپ سوچتے ہیں کہ چونکہ یہ آپ کے ل so اتنا فائدہ مند ہے لہذا زیادہ سے زیادہ نیند لینا ایک اچھی چیز ہے ، لیکن تحقیق کا بڑھتا ہوا جسم یہ ظاہر کرتا ہے کہ بہت زیادہ نیند لینا بھی اتنا ہی برا ہے جتنا آپ کو کافی نہیں ملتا ہے۔

تو میٹھا مقام کیا ہے؟ یوروپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی کانگریس میں اتوار کے روز پیش کی جانے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق ، نیند کی رات کی مثالی لمبائی چھ سے آٹھ گھنٹے ہے — کم از کم جہاں دل کی صحت کا تعلق ہے۔

ایتھنز میں اوناسیس کارڈیک سرجری سنٹر کے ڈاکٹر ایپامینونڈاس فضلتاس اور ان کے ساتھیوں نے دل کے مرض کے بغیر 10 لاکھ سے زیادہ بالغوں (1،5،541) کے 11 حالیہ ممکنہ مطالعات کا میٹا تجزیہ کیا تاکہ اس سے قلبی نظام پر نیند کے اثرات کا پتہ لگ سکے۔

محققین نے ایسے لوگوں کا موازنہ کیا جو دن میں چھ گھنٹے سے کم ، دن میں آٹھ گھنٹے سے زیادہ ، اور دن میں چھ سے آٹھ گھنٹے تک سوتے تھے ، اور پتہ چلا کہ نیند سے محروم گروہ کو قلبی امراض کا خطرہ 11 فیصد زیادہ ہے۔ آپ کو حیرت کی بات یہ بھی ہو سکتی ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ سوتے ہیں ان میں اس سے بھی زیادہ خطرہ تھا. 33 فیصد recent حالیہ تحقیق میں اس کی تائید کرتے ہیں جس میں کہا گیا ہے کہ فی رات 8 گھنٹے سے زیادہ آرام حاصل کرنا آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔

"ہماری تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ یا بہت کم نیند دل کے لئے خراب ہوسکتی ہے۔ بالکل واضح کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے لیکن ہم جانتے ہیں کہ نیند گلوکوز میٹابولزم ، بلڈ پریشر اور سوزش جیسے حیاتیاتی عمل کو متاثر کرتی ہے۔ "قلبی مرض پر اثر ،" Fountas نے کہا۔ "عجیب مختصر رات یا جھوٹ بولنا صحت کے لئے نقصان دہ ہونے کا امکان نہیں ہے ، لیکن شواہد جمع ہو رہے ہیں کہ رات کو طویل نیند کی کمی یا زیادہ سونے سے گریز کیا جانا چاہئے۔"

فنتاس نے یہ بھی کہا کہ "اچھی خبر یہ ہے کہ رات میں چھ سے آٹھ گھنٹے کی عادت ڈالنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں example مثال کے طور پر سونے اور روزانہ ایک ہی وقت میں اٹھ کر ، شراب اور کیفین سے پہلے گریز کرنا بستر ، صحت مند کھانا ، اور جسمانی طور پر متحرک ہونا۔"

اس کا اختتام ایک ہے جسے ہم سب پیچھے چھوڑ سکتے ہیں: "نیند کی صحیح مقدار میں حصول صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔"

دن کی نیند کے بارے میں مزید تحقیق کے ل Science ، سائنس چیک کریں کہ یہ ایک پرفیکٹ نیپ کی لمبائی ہے۔

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔