ہم میں سے بیشتر اپنے فونوں کو پلٹاتے ہوئے یا ٹی وی کو متحرک کرتے ہوئے بستر سے پہلے کھولنا چاہتے ہیں ، حالانکہ مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ آپ کی نیند کے چکر کے ل do ممکنہ طور پر سب سے خراب کام ہے۔ ہم میں سے کچھ شراب کا گلاس پی کر دباؤ ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں ، حالانکہ اب تک ہم سب جانتے ہیں کہ الکحل آپ کو درد کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، اس کے ساتھ ہی یہ آدھی رات کو جاگنے کا امکان بھی بڑھاتا ہے۔
صحت مند نیند کا معمول ، جیسے گیوینتھ پالٹرو کے "صاف ستھرا نیند" کے رجحان ، بستر سے کم از کم ایک گھنٹہ قبل تمام الیکٹرانکس پر کٹ آف ٹائم طے کرنے ، اور بلبلا نہانے ، ہلکا یوگا کرنے ، کتاب پڑھنے ، یا اپنی مدد کرنے کے لئے دھیان دینے کی تاکید کرتے ہیں اس کے بجائے جسم اور دماغ پر سکون ہوجائیں۔
لیکن اگر یہ سب کچھ بہت زیادہ کام کی طرح لگتا ہے ، خاص طور پر ایک لمبے دن کے بعد ، یورپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی کانگریس میں گذشتہ ہفتے کے آخر میں پیش کی گئی ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جب آپ نیند میں آتے ہیں تو آپ پریشانی کو کم کرنے کے لئے کچھ اور بھی آسان کر سکتے ہیں: یوگا سننے موسیقی
جے پور ، ہندوستان کے ایچ جی ایس ایم ایس اسپتال ، کے مشیر کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر نریش سین اور ان کے ساتھیوں نے 269 سال کی اوسط عمر کے 149 شرکا کو علیحدہ رات کے تین نیند اجلاسوں میں حصہ لینے کے لئے کہا۔ ان ہی راتوں میں ، انہوں نے سونے سے پہلے یوگا میوزک سن لیا۔ ایک اور ، وہ مستحکم دھڑکن کے ساتھ پاپ سنتے ہیں۔ اور ایک اور رات ، وہ خاموشی سے سو گئے۔
محققین نے ہر سیشن کے دوران شرکاء کی دل کی شرح کا اندازہ کیا ، ہر سیشن سے پہلے اور اس کے بعد ان کی اضطراب کی سطح کا اندازہ کیا ، اور ہر سیشن کے بعد ان کے مثبت جذبات کی سطح کا اندازہ کیا۔ نتائج سے پتہ چلا کہ شرکاء کی اضطراب کی سطح میں اضافہ ہوا جب کوئی موسیقی نہیں چلتی ، پاپ میوزک کے دوران تیز ہوا ، اور یوگا میوزک سنتے ہوئے نمایاں طور پر گر گیا۔ یوگا کی سھدایک آوازوں سے بھی مثبت احساس میں ایک چھوٹا سا اضافہ ہوا ، نیز دل کی شرح میں تغیر بھی بڑھ گیا — جس سے دل کی "لڑائی یا پرواز" کے موڈ سے "آرام اور ہضم" موڈ میں جانے کی موافقت پذیر ہوتی ہے۔.
حقیقت یہ ہے کہ بستر سے پہلے پاپ سننے سے آپ کے نیند کے چکر کو منفی اثر پڑتا ہے ، اس سے زیادہ تعجب کی بات نہیں ہونی چاہئے ، کیونکہ پچھلے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ورزش کے دوران لاطینی دھڑکن سننے سے آپ کو سخت ورزش کرنے میں تقویت مل سکتی ہے ، جو اس کے برعکس ہے۔ جب آپ سوتے ہو تو کیا چاہتے ہو سب سے زیادہ غیر متوقع طور پر یہ پتہ چلتا ہے کہ ، جب کہ کل اندھیرے میں سوتے ہوئے یہ ثابت ہوا ہے کہ آپ کو شب قدر کی اچھی رات گزارنے میں مدد ملے گی ، لیکن پوری خاموشی سے سونا اتنا فائدہ مند نہیں ہے جتنا مراقبہ موسیقی کی طرف جانا ہے۔
سین نے کہا ، "سائنس نے ہمیشہ اتفاق نہیں کیا ، لیکن ہندوستانی طویل عرصے سے بیماریوں کے علاج کے طریقہ کار کے طور پر دوائیوں کے علاوہ مختلف علاج معالجے کی طاقت پر یقین رکھتے ہیں۔ "یہ ایک چھوٹا سا مطالعہ ہے ، اور تربیت یافتہ میوزک تھراپسٹ کے ذریعہ پیش کردہ موسیقی کی مداخلت کے قلبی اثرات پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ لیکن سونے سے قبل سھدایک موسیقی سننا ایک سستا اور آسان علاج ہے جس سے نقصان نہیں ہوسکتا ہے۔"
آپ کی دل کی صحت کو بڑھانے کے لئے نیند کو کس طرح استعمال کریں اس بارے میں مزید نئی تحقیق کے لئے ، سائنس کیوں کہتی ہے کہ یہ سرکاری طور پر نیند کی ایک بہترین رات کی لمبائی ہے۔
