اگرچہ کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ورزش ایک سکولوٹک ریڑھ کی وکر کو کم کرسکتا ہے، اس میں کوئی ثبوت بھی نہیں ہے کہ ورزش اور اسکولوز کے درمیان کسی بھی معدنیات سے متعلق ثابت ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ اسکیوولوس کے مریضوں کو کھیلوں میں حصہ لے سکتے ہیں جیسے کہ غیر متاثرہ ساتھیوں کے طور پر، سرجری کے بعد بحالی کی مختصر مدت کے علاوہ. غیر جراحی مریضوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ باقاعدگی سے ورزش کریں اور اگر وہ کسی کا استعمال کررہے ہیں تو ان کے ذہن میں مشق کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کی مخصوص حالت پر مبنی زیادہ خاص سفارش دے سکتا ہے، لیکن کچھ ایسی چیزیں موجود ہیں جو سکولوسیسی کے ساتھ لوگوں سے بچنے کے لۓ، یا کم از کم ان سے واقف ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
غریب فارم
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی مشق کرتے ہیں، یہ مناسب فارم سیکھنا ضروری ہے. یہ آپ کو ایک سیدھے راستہ رکھنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کے جسم کی طرف سے ایک طرف جھاڑنے کی بجائے مناسب طریقے سے حمایت کرتی ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو قدرتی طور پر خود کی حیثیت رکھتا ہے. غریب فارم غیر مسلط شدہ عضلات، اعصاب نقصان پہنچ سکتا ہے، اور آپ کے درد کے درد کو بھی بڑھا سکتا ہے. جب آپ ٹرینر کے بغیر کام کرتے ہیں، آئینے کے سامنے کام کرتے ہیں اور سطح کندھے اور ہونٹوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں. اپنے سر کو اپنی گردن کے ساتھ رکھیں، اور ہمیشہ براہ راست آگے دیکھو.
ہائی امپیکٹ
کسی بھی جوڑوں کے لئے اعلی اثر ورزش اچھا نہیں ہے، صرف کسی کو ریڑھ کی ہڈی کی وکر کے ساتھ چھوڑ دو. ورزش کے پورے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ آپ کو بہتر محسوس کرنا ہے، نہ کہ آپ کی ریڑھائی کو نقصان پہنچانا اور اپنے درد کو بڑھانا. چلنے یا plyometrics کے بجائے سوئمنگ یا سائیکلنگ کی طرح کم یا کوئی اثر اثرات کے لئے آپٹ کریں. اگر آپ خوش نہیں ہوں گے جب تک کہ آپ چل نہیں سکتے ہیں، اچھے چلتے ہوئے فارم کی مشق کرنے کے لۓ اپنے راستے سے باہر نکلیں، گھاس اور ریت کی طرح جھٹکا جذب شدہ سطحوں پر چلائیں اور اچھی طرح تکلیف چلانے والے جوتے پہنیں.
تصادم کھیل
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کی ریڑھائی پر دوڑ لگ رہا ہے تو شاید پوری دفاعی لائن کی طرف سے پریشان ہوجائے گی. فٹ بال، باکسنگ اور کشتی کی طرح تصادم کھیلوں کو آپ کے ریڑھ کی ہڑتال کو نقصان پہنچانے کا امکان ہے، چاہے آپ دھچکا دینے یا وصول کرنے پر ہیں. Scoliosis کا مطلب ہے کہ آپ کی ریڑھائی پہلے سے منحصر ہے - کسی بھی زاویہ سے شدید اثر آپ کے برتن پر زبردست دباؤ پیدا کرسکتا ہے. یہ وکر بدتر نہیں کرے گا، لیکن یہ چھوٹے فریکوئنسی کا سبب بن سکتا ہے جو وقت کے ساتھ ریڑھائی کو کمزور کر سکتا ہے.
ٹاکک کھیل
ٹریک کھیلوں میں ریڑھ کی ہڑتال میں ملوث شامل ہیں. یہ ایک مشکل حالت ہے، کیونکہ ایک نرم ریڑھ کی گرد گردش جو آپ کے درد کی حد کے اندر اندر رک جاتا ہے، جیسے یوگا کے پیٹ کی نالی کی طرح، اصل میں درد کو دور کرنے میں ایک اچھا طریقہ بن سکتا ہے. لیکن جمناسٹکس اور مارشل آرٹس جیسے کھیلیں تیز رفتار، اعلی طاقتور ریڑھ کی گرد گردش کی ضرورت ہوتی ہیں، آسانی سے آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر مجبور کرسکتے ہیں اور آپ کو طویل عرصہ تک آپ کو زیادہ درد پیدا ہوتا ہے. یہ آپ کی اسکولیولوز کو بدتر نہیں کرے گا، لیکن یہ خاص طور پر اس موقع کو روکنے کا موقع ہے جب اسے کسی خاص طرف تکلیف پہنچتی ہے یا اس کا اطمینان رکھتا ہے. گردش عام طور پر سٹنٹ کے میکانکس کا حصہ ہے، اور مناسب طریقے سے گھومنے کے لئے ناکام رہنے سے غیر محفوظ لینڈنگ کا سبب بن سکتا ہے. یقینی طور پر آپ کی ریڑھائی کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
