ایک صدی پرانے روسی ورزش وزن، ایک ہینڈلنگ بال کی طرح لگ رہا ہے. کیٹیلیلیل کا استعمال کرتے ہوئے، آپ مفت وزن اور مشق مشینوں کے ساتھ آپ کو بہت سے واقف مشق انجام دے سکتے ہیں. سخت طاقت اور پٹھوں کی عمارت کیتیلیلیل معمولات آپ کو وزن کے قریب یا آپ کے زیادہ سے زیادہ وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، ہر مشق کے ایک سے زیادہ سیٹ انجام دیتے ہیں اور پٹھوں کے سنبھالوں کو صحیح طریقے سے انجام دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہائپر ٹرففی آپ ہائی ہائپر ٹریفک کے نام سے ایک پروسیسنگ کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ پٹھوں کے خلاف مزاحمت کا استعمال کرکے پٹھوں میں مائکرو آنسو پیدا کرتے ہیں. بحالی کی بحالی کا عمل آپ کی پٹھوں کو بناتا ہے. کیٹیلیلیل کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن کیٹیلیل کی تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ اسے اٹھا سکتے ہیں، یا اس کے قریب ہے. آپ کو کم از کم 24 گھنٹے اور 48 گھنٹوں تک آرام کرنے کی ضرورت ہوگی جس میں آپ کی پٹھوں کو بحالی کی وصولی اور مرمت کے عمل کا فائدہ حاصل ہو. پٹھوں کا سائز اور طاقت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے، آپ کے پٹھوں کو uplifts اور downlifts کے لئے استعمال کریں؛ کٹیلیلیل آپ کو اس کے بعد بلند کرنے کے بعد نیچے جانے نہ دیں - اسے اپنے پٹھوں سے کم کریں.
بہترین پٹھوں کے نقطہ نظر کو فراہم کرنے والے کاموں کی تخلیق کرنے کے لئے، آپ کی طاقت کی مشق شروع کرنے سے پہلے گرم، اپنی ویب سائٹ پر برٹش کی کارکردگی کو کوچ اور فٹنس کے مصنف، بران مک، مشورہ دیتے ہیں. ایک گرم اپ آپ کے پٹھوں میں بہاؤ خون ہو جاتا ہے کیونکہ آپ آہستہ آہستہ پھیلاتے ہیں اور ان کو گرم کرتے ہیں. آپ اپنے پٹھوں کے ساتھ اپنے ورزش شروع کریں جو فوری طور پر ان کی چوٹی پر انجام دے سکیں.
کلاسک ریج پارکس جسمانی بلڈنگ سازی کا کام reps کے تیزی سے مشکل سیٹ کی ایک سیریز، دو گرم اپ سیٹ اور آپ کے زیادہ سے زیادہ تین سیٹ کے ساتھ شروع کی ایک سیریز پیدا کرتا ہے. آپ ایک مشق کے پانچ اعزاز انجام دیتے ہیں، اور نئے مشق پر منتقل کرنے سے پہلے اس مشق کے پانچ سیٹ انجام دیتے ہیں. سب سے زیادہ وزن میں سے 60 فی صد وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اٹھا سکتے ہیں. آپ کے زیادہ سے زیادہ 80 فیصد کا استعمال کرتے ہوئے دوسرا سیٹ انجام دیں. اپنی زیادہ سے زیادہ حتمی تین سیٹ اٹھاو. ہر سیٹ کے درمیان کئی منٹ لے لو.
مشقیں
مشقوں کو انجام دیں جنہوں نے آپ کو پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں. اوپری جسم کے لۓ، ایک یا دو کیٹیلیبلوں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے کیٹیلیلیل بائنس curls، triceps کی توسیع، بازو بلند، پروازیں، سنیچ، سینے پریس اور دیگر لفٹوں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں. آپ کے کم جسم کے لئے، مرچ لفٹیں، squats، پھیپھڑوں اور دیگر لفٹیں انجام دیں جن کے ساتھ آپ واقف ہیں. اگر آپ کیتیلیلیل کے ساتھ کام کرتے ہیں تو آپ کو ھدف شدہ کور مشقوں کی کارکردگی کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. کیٹیلیلیل کا ہینڈل وزن کے لئے ایک غیر مستحکم مرکز بناتا ہے، جس سے آپ کو آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو آپ کو اور آپ کے کاموں کے دوران کیبل بیلیل کو مستحکم کرنے کے لئے استعمال کرنا ہوگا.
جھونپڑی
کیتیلیلیل سے منسلک ایک منفرد مشق جھول رہا ہے.ہینڈل کو ہولڈنگ کرنا، آپ کو بلیٹیلیل آپ کو دور کرنے کے لئے شروع کرنا شروع کر دیتے ہیں، آپ کو آگے بڑھانے کے بعد گیند کو آپ کی طرف واپس آتے ہیں، آپ کے ٹانگوں کے درمیان ختم ہوجاتی ہے. گیند واپس، رفتار کو تبدیل کرنے. کیتیلیلیل کی رفتار کو تمام مشقوں پر استعمال نہ کریں - زیادہ تر نتائج کے لئے uplifts اور downlifts کے دوران وزن کا مقابلہ کریں.
چوٹ
