مناسب طریقے سے تیار ہونے پر، چکن ایک صحت مند، کم کیلوری غذا کا حصہ بنا دیتا ہے. جلد ہی سفید چکن پروٹین میں زیادہ ہے اور چربی میں کم ہے. آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے، آپ مناسب خدمت کے سائز کا تعین کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
سائز کی سفارش
یو ایس ایس زراعت کے انتخابی انتخابی ادارے کے مطابق. جی، چکن کے لئے خدمت کا سائز 1 اوز ہے. ایک پکا بیک بیمار مرچ مرچ 3 اوز کے برابر ہے. پروٹین کی. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغ مردوں کو تقریبا 6 1/2 آلو کا استعمال کرنا چاہئے. روزانہ پروٹین امیر کھانے کی اشیاء، جبکہ خواتین کو تقریبا 5 1/2 آانس ہونا چاہئے. چکن کی خدمت 1 اوز کے برابر ہے. پکا ہوا گوشت یا مچھلی، ایک انڈے، 1/4 کپ پکایا پھلیاں یا 1/2 آانس. گری دار میوے
غذائیت کی معلومات
ایک 3 اوز. جلد کی بناء سے برے ہوئے چکن کی چھاتی کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 140 کیلوری اور چربی کی 5 جی، اس کی سنٹیریٹڈ چربی میں 1 گرام، اور کولیسٹرول کی 70 ملی گرام. جلد، بکھرے ہوئے، اور چربی کے ساتھ چکن ڈرامہ کا ایک ہی سائز، تقریبا 230 کیلوری اور چربی کی 15 جی مشتمل ہے، اس میں تقریبا 4 جی سیرابیٹ، اور ساتھ ساتھ 75 کولیسٹرول کی مگرا.
غذائی موازنہ
آپ چکن کی خدمت کیسے کرتے ہیں، اس میں نمایاں طور پر اس کی کیلوری پر اثر انداز کر سکتے ہیں، کل چربی اور سنترپت چربی کا مواد. کھانے کا 3 آانس. بے روزگار مرغی چکن کی چھاتی جو گرے ہوئے ہیں آپ کو 128 کیلوری، 2 چربی کی 0. جی اور سنترپت چربی کا 8 جی فراہم کرے گا. اس کے برعکس، ایک ہی مقدار میں چکن کی چھاتی کے فرش کا استعمال آپ کو 161 کیلوری، چربی کے 4 جی اور 1 سینٹیریٹڈ چربی کے لۓ دے گا.
دیگر خیالات
چکن کی سب سے زیادہ غذائیت کی خدمت کے لئے، بغیر کسی جلد کی تیاری؛ اس کو گر کرو تاکہ کسی بھی اضافی چربی یا چکنائی سے دور نکلیں. اور صرف کم چربی اور کم سوڈیم روٹی، marinades اور ساسیوں کا استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، چکن کا انتخاب کریں جو ممکنہ طور پر نمکین حل کے ساتھ انجکشن نہیں کیا گیا ہے. اس طرح سے بڑھایا گیا چکن تازہ، ناپسندیدہ چکن سے زیادہ فی صد 500 فیصد زیادہ سوڈیم پر مشتمل ہوسکتا ہے.
