دل، جوڑوں اور دماغ پر اپنے فائدہ مند اثرات کے لئے مچھلی کو فروغ دیا جاتا ہے، لیکن ایک ہی خدمت میں رقم کبھی بھی الجھن میں پڑ سکتی ہے. مختلف اداروں کو خدمات انجام دینے کے سائز کے لئے مختلف تعریفیں ہیں، لیکن عام طور پر سفارشات کے مطابق آپ کو ایک ہفتے کے دوران کتنا کھانا چاہیئے، کافی اچھی طرح سے قائم ہے. آپ کی اپنی صحت کے حالات اس بات پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے مچھلیوں کو استعمال کرتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے مثالی خدمت کا سائز کا حساب کرتے وقت ذہن میں رکھنا.
دن کی ویڈیو
عام سرکلنگ کا سائز
مچھلی کی ایک عام خدمت کا سائز 3 سے 6 اوز تک ہوتا ہے، مچھلی کی قسم اور تیاری کی قسم پر منحصر ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کو سمجھا جاتا ہے 3. 5 اوز. پکا ہوا مچھلی، یا تقریبا 3/4 کپ، واحد خدمت کرنے کے لئے. ٹونا کا ایک کنکشن تقریبا 5 اوز پر مشتمل ہے. اور 2 بجے کی فہرست. ، یا 1/4 کپ، غذائی لیبل پر ایک مناسب سنگل سروس کے طور پر. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن کھانے کے تبادلے کی فہرست 1 اوز کا استعمال کرتے ہوئے حساب کرتی ہے. مچھلی کی خدمت بہت سے ریستوران اور گھر کے کھانا ایک ہی کھانے میں ایک سے زائد خدمت کرنے کے قابل ہیں. وزن یا اس کی پیمائش کے بغیر ایک ہی خدمت کرنے کا اندازہ کرنے کے لئے، عام طور پر عورت کی کھجور کے سائز کے بارے میں 3 آلو مچھلی عام طور پر ہوتی ہے.
غذائی حسابات
ایک اوز. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، مچھلی میں تقریبا 35 کیلوری اور 1 فیٹ کی چربی شامل ہوتی ہے. مچھلی کی 3 اوز کی خدمت کر سکتے ہیں 0. 1 اور 1. 9 جی دل کی صحت مند ومیگا -3 چربی کے درمیان، اٹلانٹک سامون، نیلے رنگ کے فن ٹونا اور فہرست میں ڈالنے کے سردین کے ساتھ.
سروسز کی حدیں
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے فی ہفتہ، 6 یا 7 اوز کے مچھلی کے بارے میں دو سرونگ کھانے کی تجویز کی ہے. مچھلی کے، ومیگا 3 چربی کے اعلی درجے کے فوائد کو کم کرنے کے لئے. زیادہ تر لوگوں کو 12 اوز کے نیچے مچھلی کی کھپت برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے. فی ہفتہ، یا تقریبا تین سے چار سرونگ، پارا کے امراض سے بچنے کے لئے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، شارک، تلوارفش، ٹائلفش، اور بادشاہ مکریل کی واحد خدمت پارا کی غیر معمولی سطح ہے. حاملہ خواتین، دودھ لینے والی ماؤں اور چھوٹے بچوں کو ان مچھلیوں کو بھی چھوٹی مقدار سے بچنے سے بچنے اور اپنی دو ہفتوں کی خدمت کرنے سے کم پارا مچھلی جیسے نمونہ، کیتش، آلوک اور ڈبے کی روشنی ٹونا کو محدود کرنا چاہئے.
غور و فکر
ہر شخص کو ہر ہفتے مچھلی کی اضافی سروسز ملنی چاہئے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، دل کی بیماری والے افراد کو روزانہ مچھلی سے نکالنے والی امیگ 3 فیٹی EPA اور ڈی ایچ اے حاصل کرنے کا مقصد ہونا چاہئے، اور ہائی ٹرگسیسرسائڈس والے افراد کو روزانہ 4 جی کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایسے افراد جو مچھلی کے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں لیکن مچھلی کی تیل کے ضمیمہ لینے پر غور کر کے ہر ہفتہ میں سفارش کردہ سروسز سے کم کھاتے ہیں.
