گری دار میوے اور بیج پسندیدہ ناشتا کا کھانا ہیں. تاہم، بہت سے گری دار میوے یا بیجوں کو نمکین کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تاہم، چاکلیٹ یا دیگر کینڈی کے ساتھ نمکین، نمک یا لیپت کئے جاتے ہیں. گری دار میوے اور بیج دونوں کو صحت مند غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. پھر بھی، بہت سے لوگ ایک خدمت کرنے والے سائز میں چپکنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، جو عام طور پر ایک "مصلحت" کہا جاتا ہے - مناسب خدمات انجام دینے کی پیمائش بھی بہت واضح ہے.
دن کی ویڈیو
گری دار میوے کا سائز
ایک مٹی دار میوے تقریبا 1 آلو برابر ہے. ، جو گری دار میوے کے بہت سے پیکجوں پر معیاری خدمات انجام دیتا ہے. ایک خدمت میں گری دار میوے کی اصل تعداد کو دیکھ کر، 14 گولے ہوئے ہوئے اخروٹ حصوں اور 24 گولڈ بادام ایک ہی خدمت کی برابر ہیں. نمبروں کی خدمت کے دوسرے اقدامات میں شامل ہیں: 16 کاجو، 28 مونگ، اور 45 پستول. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی سفارش کرتا ہے 1. ایک دن 5 گری دار میوے، تقریبا 1/3 کپ کے برابر.
بیجوں کے سائز کی خدمت
فلاشی، قددو کے بیج اور سورج فلو کے بیج غذائی اجزاء اور سلاد ہیں جو سلادوں یا نانوں کے لئے شامل ہیں. بیجوں کے لئے عام خدمت کا سائز 28 جی، یا 1 اوز ہے. ایک نسبتا چھوٹی سی 1 اوز کی خدمت کرتی ہے. بیجوں کی تقریبا 12 جی غیر محفوظ شدہ چربی اور تقریبا 150 کیلوری فراہم کرتا ہے. کھانے کے لئے دیگر بیجوں میں بھیڑ، چیا اور تلھی بیج شامل ہیں.
صحت کے فوائد
کیلوری اور چربی میں بیج اور گری دار میوے بہت زیادہ ہوتے ہیں، زیادہ تر چربی کو صحت مند منونشیتر چربی سے ملتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، گری دار میوے میں پایا منونیسیٹورڈ چربی خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. گری دار میوے اور بیج کے دیگر فوائد میں وٹامن ای اور بی کے ساتھ ساتھ زنک، سیلینیمیم اور بعض امینو ایسڈ شامل ہیں. گری دار میوے اور بیجوں کو اینٹی آکسائٹس سے لڑنے والے بیماریوں کے بہترین ذرائع بھی سمجھا جاتا ہے.
گری دار میوے اور بیجوں کو آپ کی خوراک میں شامل کرنے کیلئے تجاویز
گری دار میوے اور بیج تیز سستے کے طور پر بہت اچھے ہیں، لیکن ان میں متوازن غذا میں شامل ہونے کے بہت سے طریقے ہیں. کاس اور مونگ پھولوں میں بہت اچھے ہیں؛ سلائڈ بادام آئس کریم یا سلاد پر عمدہ ہیں، اور خشک پھل اور چاکلیٹ چپس کے ساتھ کسی بھی گری دار مکس میں اچھی طرح سے جانا جاتا ہے. بیج اور گری دار میوے بھی ذائقہ اور سلاد، ساس، بیکڈ مالوں میں بھی شامل ہوسکتی ہیں؛ نٹ بٹروں کو پھلوں میں شامل کیا جاسکتا ہے یا ایک عظیم ناشتا کے لئے روٹی ملتی ہے.
