پروسیسرے سفید برڈوں، مکھن اور بڑے آلو آستین کے ساتھ باندھے ہوئے سامان اناج گروپ سے روٹی کی مصنوعات ہیں جو آپ کو بغیر غذا کو جلدی سے کیلوری میں شامل کریں گے. بہت فائبر یا غذائی اجزاء. دوسری طرف، اناج ریڑھیاں، ریشہ اور دیگر غذائیت پیش کرتے ہیں جو آپ کی صحت سے فائدہ اٹھاتے ہیں. جب آپ ہر روز روٹی کی خدمت کرتے ہیں یا دو روٹی رکھ سکتے ہیں، تو یہ تسلیم کرتے ہیں کہ تمام روٹی مصنوعات اسی سائز میں نہیں آتی ہیں.
دن کی ویڈیو
روٹی سرونگنگ
USDA کے انتخابی میپل کے مطابق، عام طور پر، روٹی کی ایک واحد آئنٹ ایک ٹکڑا کے برابر ہے. گو. لیکن کچھ روٹی سے منسلک مصنوعات یا روٹی متبادل کچھ مختلف طور پر ماپا ہیں. مثال کے طور پر، ایک انگریزی مفن اصل میں دو سرورز ہے - ہر نصف ایک 1-اون کی خدمت کر رہا ہے. ان بڑے بیگوں میں سے ایک، جیسا کہ آپ کو کافی کافی کی دکانوں میں مل جائے گا، چار 1-اون مساوات کی مقدار. ایک ہی خدمت ایک بڑا بیگ یا ایک منی بیگ کے ایک چوتھائی ہے. اگر آپ بسکٹ کو ترجیح دیتے ہیں تو، ایک حصہ ایک چھوٹا سا انچ انچ قطر بسکٹ ہے.
ٹورلالا حصوں
اگر آپ عام طور پر لپیٹتے ہیں تو آپ اناج سے زیادہ خدمات حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کو احساس ہوسکتے ہیں. اناج گروپ سے چار 1-اونس سرنگوں کے برابر ایک 12 انچ آشکلیلس ہے. گھر پر اپنی لپیٹ بنائیں اور اس کے بجائے ایک چھوٹا سا کچا استعمال کریں. ایک 1 آونس حصہ 6 انچ کی توسکیلا کی مقدار ہے.
متعلقہ فوڈز
دیگر روٹی کی مصنوعات، جیسے پینکیکس اور مفین بھی اناج گروپ میں فٹ ہوتے ہیں. ان مصنوعات کا حصہ سائز احتیاط سے پیمائش کریں، کیونکہ کچھ زیادہ چربی اور کیلوری میں زیادہ ہیں. ٹھوس کے لئے ایک اعلی ریشہ ناشتہ کے متبادل کے طور پر تازہ پھل کے ساتھ مکمل گندم پینکیکس بنائیں. ایک کی خدمت دو 3 انچ قطر پینکیکس ہے. کانٹا کی مدد سے ایک 1 آونس صرف 2 1/2 انچ ہے 1 1/4 انچ اور 1 1/4 انچ کی طرف سے. 2 2/2 انچ قطر مفن ایک اور بیکڈ اچھا ہے جو 1 اچھ کے برابر ہے. لیکن اگر آپ کے پاس بڑا 3 1/2 انچ قطر مففین ہے، تو آپ اسی کھانے کے گروپ سے تین ایک بار برابر ہو رہے ہیں.
روزانہ روٹی الاؤنس
آپ کی روز مرہ میں آپ کی روٹی کی مقدار آپ کی جنس پر منحصر ہے اور آپ کتنے دیگر غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں. ایک خاتون کے طور پر، آپ کو روزانہ اناج گروہ سے تین 1 اوون مساوات حاصل ہوسکتے ہیں. لیکن اگر آپ مرد ہیں، تو آپ کو تین سے چار 1 آونس مساوات کی اجازت ہے. ایک سینڈوچ کے ساتھ دو روزی کی روٹی، مثال کے طور پر، آپ کی صنف پر منحصر ہے، آپ کے روزمرہ الاٹمنٹ کے نصف سے زائد دو آونس مساوات لیتا ہے. اگر آپ کے پاس ایک نصف کپ پکایا ہوا، چاول، پاستا یا دیگر 1-اون اناج گروپ کے برابر ہوتا ہے، تو آپ جلدی سفارش پر جا سکتے ہیں.
