آپ کو ہر دن آپ کی خوراک میں 2 سے 3 کپ سبزیوں یا مساوات ملنا چاہئے. آلو کی خدمت آپ کی غذا کے لئے ایک غذائیت کے علاوہ ہے - اور اپنے روزانہ سبزیوں کی سرنگوں کی طرف اشارہ کرتا ہے. تاہم، ذہن میں رکھو کہ آلو ایک سٹراجی سبزیج ہیں اور آپ کی غذا میں گرین ویگیاں تبدیل نہیں کرنا چاہئے. آلو قدرتی طور پر کیلوری میں کم ہیں، لیکن فائبر، معدنیات اور وٹامن میں امیر ہیں. ریڈ بلائس، روسٹ، یوکون سونے اور یہاں تک کہ میٹھا آلو صرف کچھ قسم کے سپڈ ہیں جو آپ لطف اندوز کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مناسب سرونگ سائز
اگر آپ بیکڈ آلو ہو تو، ایک واحد، ایک کپ کی خدمت ایک درمیانے درجے کے برابر ہے. 5 سے 3 انچ قطر سپڈ. ایک متبادل کے طور پر، آپ پیسہ اور روسٹ آلو کرسکتے ہیں. اس صورت میں، 1 کپ کی خدمت کرنا. ایک کپ ماسشڈ آلو یا 20 فرانسیسی فرش جو 2 انچ سے 4 انچ لمبا ہیں، آلو کے ایک 1 کپ کے برابر بھی ہیں.
صحت مند تجاویز
تیاری کے طریقوں اور بعض ٹوپیاں تیزی سے آپ کے کم کیل ٹٹر کو غیر بدحالی طور پر تبدیل کر سکتے ہیں. کیلوری نیچے رکھنے کے لئے، مکھی اور ھٹا کریم کی بجائے چربی سے مفت یونانی دہی کے ساتھ اوپر پکا ہوا آلو. ممی آلو رکھیں کہ انہیں کریمی بنانا حاصل کرنے کے لئے موٹی دودھ یا چربی فری یونانی دہی کے ذریعہ انہیں چربی میں کم کریں. جب آپ فرش کے لئے موڈ میں ہیں تو، تندور میں بیکنگ شیٹ کو آگ لگائیں، آپ کے گرم شیٹ پر بھریوں کو پھینک دیں اور انہیں کچلنے کے بجائے گہرائی تک پکایا جائے.
