وزن میں کمی آپ کی سرگرمیوں کے ذریعے جلانے کیلوری کی تعداد کے مقابلے میں کیلوری کی تعداد کی عدم توازن ہے. شیڈو باکسنگ ایک ایسا مشق ہے جو کیلوری کو جلا دیتا ہے اور جو آپ اپنے گھر کی رازداری میں کر سکتا ہے. ایک 140 باب. باکسنگ جب فی گھنٹہ ہر گھنٹے تقریبا 382 کیلوری جلاتا ہے. پروفیشنل باکسر اپنے چھتوں اور پٹھوں کو گرم کرنے کے لۓ سائے باکسنگ کا استعمال کرتے ہیں، اس سے پہلے کہ وہ چھتنے والے بیگ یا مشیر پارٹنر سے رابطہ کریں. چھدرن کی تکنیک کے بنیادی علم کے ساتھ، آپ اپنے وزن میں کمی کی مدد کے لئے سائے باکسنگ ورزش تشکیل دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فٹ پوزیشن
زیادہ تر باکسر اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ اپنے دائیں جانب سامنے کھڑے ہیں. آپ اس موقف کا انتخاب کرسکتے ہیں، یا اپنے بائیں جانب کے سامنے اپنے دائیں پاؤں رکھ سکتے ہیں. آپ کی سائے باکسنگ ورزش کے دوران، آپ اپنے جسم کے دونوں اطراف کو برابر طور پر تربیت دینے کے لئے اپنے موقف کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. آپ کو آگے بڑھنے، پسماندہ اور آپ کی چھتوں کے ساتھ تحریکوں کو شامل کرکے کیلوری کو جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے. پنکھوں سے بچنے کے لئے باکسنگ کا کام بھی استعمال کیا جاتا ہے.
بازو کی حیثیت
آپ کی سائے باکسنگ ورزش کے دوران، آپ کے کوڑے آپ کے پسوں سے نزدیک اور قریب ہو جائیں گی، جیسے آپ اپنے کنارے سے چھتوں سے حفاظت کرتے ہیں. دونوں ہاتھوں سے مٹھی بنائیں اور آپ کے چہرے کے پیچھے رکھو. اپنے چار انگلیوں کے سامنے اپنے انگوٹھے کی جگہ لیں اور انگوٹھی سے بچنے کی عکاسی سے بچیں.
پنچیاں
اپنے وزن کو اپنے سامنے منتقل کرنے کے لۓ، یا بائیں، ٹانگ اور آپ کے سامنے یا بائیں توسیع کرکے اپنے پرفارمنس کے ساتھ اپنے بازو کے ساتھ براہ راست بازو بازو کی طرف رخ کریں. فرش اپنے دائیں ہاتھ کو ایک ایسی حیثیت میں رکھیں جو آپ کے چہرے کی حفاظت کررہے ہیں. اپنے ہتھیار کے نیچے سامنے اپنے دائیں بازو کو بڑھانے کے ذریعے ایک کراس انجام دیں. اپنے کراس کو بڑھانے کے لئے، اپنے دائیں کندھے کو گھومنے اور اپنے وزن کو اپنے دائیں پیروں پر منتقل کریں تاکہ آپ اپنے ہپ کو آگے بڑھا سکتے ہیں. ایک بائیں ہک کو اپنے بائیں ہاتھ کو 90 ڈگری زاویہ پر موڑنے اور اپنے جسم کے سامنے چھڑکنے کے ساتھ اپنے کھجور کے ساتھ فرش یا آپ کے جسم کی طرف متوجہ کرکے انجام دیں.
ورزش
آپ کے سایہ باکس کے طور پر پاؤں کا کام جمع کریں اور گھومیں. مثال کے طور پر، بائیں ہک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت جلدی جلدی منتقل ہوجائیں. آپ ورزش مختلف قسم کے لئے آپ کی چھتوں کی لمبائی کو مختلف کر سکتے ہیں. آپ بتھ، squat میں بھی شامل کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ ایک کارٹون سے بچنے کے لئے پیش کرتے ہیں. آئینے کے سامنے شیڈو باکسنگ آپ کے فارم کی نگرانی کرنے میں مددگار ثابت ہے. آپ ایک غیر معمولی مخالف بھی لڑ سکتے ہیں اور آپ کے ہاتھ کو اپنے سر کی طرف رخ کرسکتے ہیں، یا پیٹ میں آپ کی چھتوں کی اونچائی کو تبدیل کرنے کے لئے.
