بہت سے لوگ اپنے پیروں، ہونٹوں، ران اور بٹنوں کو مضبوط بنانے اور ٹون کرنے کے لئے اپنے باقاعدگی سے ورزش کے معمولوں میں اسکواٹس شامل ہیں. اگرچہ squats آپ کے ورزش کے معمول کا ایک مددگار حصہ ہوسکتا ہے، غلط طور پر یا برا فارم کے ساتھ ممکنہ طور پر گھٹنے کے زخموں کی ایک قسم کا نتیجہ ہوسکتا ہے. چونکہ بہت سے گھٹنے کے زخموں میں اسی طرح کے علامات ہیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ مناسب علاج کا تعین کرنے کے لئے گھٹنے کے درد یا تکلیف کا تجربہ کریں.
دن کی ویڈیو
پطرری ٹریکنگ ڈس آرڈر
پٹیلا ٹریکنگ خرابی کا باعث بنتا ہے جب آپ کے سینہ باری، یا پیٹنہ، جگہ سے باہر نکلتا ہے جب آپ کی ٹانگ جھک جاتی ہے یا براہ راست ہوتی ہے. جب تک آپ اس وقت تک تکلیف یا درد پیدا کر سکتے ہیں، سیڑھیاں نیچے جائیں، ایک لمبے عرصہ تک بیٹھیں یا بیٹھنے کے بعد کھڑے ہوجائیں. ایک پیٹنہ سے باخبر رکھنے کے خرابی کا سراغ لگانا بھی پاپنگ یا پیسنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے جب آپ اپنے ٹانگ کو باندھ یا سیدھا ہو اور اس کے احساس سے کہ آپ کے گھٹنے آپ کے جسم کے وزن کی حمایت نہیں کر سکیں. آپ گھٹنے کے درد کی وجہ سے squatting اور دیگر سرگرمیوں سے وقفے سے لے کر اکثر گھریلو پتیلر سے باخبر رہنے کے مسائل کا علاج کرسکتے ہیں. آئس گھٹنے کے علاقے اور زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات لے لو. آپ کے ڈاکٹروں سے مشق کی سفارشات کے بارے میں پوچھیں جو آپ کے گھٹنوں اور ٹانگوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہے.
مینسکس ٹائر
ایک منسکیسس آنسو آپ کے اندرونی گھٹنے کے ساتھ تیز درد کا سبب بن سکتا ہے جب آپ موڑ یا دھڑکتے ہیں. ایک مینسکس آنسو اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنے گھٹنوں کے مشترکہ کمپیکٹ یا موڑ دیں گے، جسے پھر میناسکاس یا گھٹنے کی کارٹونج پھینک سکتا ہے اور اسے پکانا ہوتا ہے. علامات کی شدت کے مطابق علامات مختلف ہوتے ہیں اور گھٹنے، سختی، اور گھٹنے کے علاقے کو پکڑنے یا تالا لگا پر سیال شامل ہوسکتے ہیں. اگرچہ آپ اکثر اس درد کی وجہ سے برف، لپیٹ، حرکت اور انسداد سوزش ادویات کے ساتھ درد کو دور کر سکتے ہیں، آپ کو آنسو کی مرمت کے لئے سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
گھٹنے چھڑکیں
گھومنے والی سرگرمیوں یا سرگرمیاں جو گھٹنوں کی تیز یا اچانک گھومنے کی وجہ سے چلتے ہیں، جیسے چلتے ہوئے، گھٹنا، جمپنگ اور اترنے یا اچانک تبدیلی کو تبدیل کر سکتے ہیں، آپ کے گھٹنوں میں لگمینوں کو پھیلانے یا آنسو کر سکتے ہیں.. لیگامینٹس جوڑوں اور ہڈیوں کو کھینچنے کے لۓ اپنے گھٹنےوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو موڑ، چلنے اور باری کرنے کے قابل بناتا ہے. گھٹنے کے درد کے علاوہ، زخموں میں گھبراہٹ ہونے والے زخموں میں خون کی وجہ سے پھیلایا جاتا ہے جب تک گھٹنے یا سوجن گھٹنے والے علاقے میں سوجن ہو سکتا ہے. علاج میں باقی، برف، کمپریشن اور اونچائی کے ذریعہ درد اور سوجن کو کنٹرول کرنا شامل ہے، پھر آپ اپنے گھٹنوں کی شفا میں مدد کرنے کے لئے نرم مشق کرتے ہیں.
روک تھام / حل
اپنے ورزش معمول میں مشقوں کو باقاعدگی سے مضبوط اور بڑھانے میں گھٹنے کے زخموں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے شامل کریں. اپنے ورزش کے پروگرام کو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اس کی شدت کی بناء پر آپ کی صلاحیت اور طاقت بہتر ہو.اپنے ورزشوں کے جوتے کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے گھٹنوں اور پیروں پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے چوڑائی پہنچی ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے موٹاپا یا اضافی وزن گھٹنے کے زخموں کے امکانات میں اضافہ کر سکتا ہے.
