کچھ قسم کے ھیںچ، بشمول تحریک پر مبنی متحرک ھیںچنے، آپ کے جسم کو گرم کرنے اور جسمانی سرگرمیوں کے لئے تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کو توڑنے کے دوران گرمی یا تنگی کا احساس محسوس ہوسکتا ہے، لیکن تیز درد یہ بتاتا ہے کہ کچھ صحیح نہیں ہے. آپ کے جسم کی قدرتی لچکدار بہت سے عوامل پر منحصر ہے، اور غیر محفوظ طریقے سے اپنی حدود کو ماضی میں ڈالنے کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ اپنے جسم کو محفوظ رکھنے کے لئے تیز درد محسوس کرتے ہیں تو واپس آ جائیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی مسلسل حد تک محدود ہے
IDEA فٹ کے مطابق، آپ کی لچک کو جزوی طور پر عمر پر منحصر ہے. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، لچکتا کم ہوتی ہے. خواتین مردوں سے بھی زیادہ لچکدار ہوسکتے ہیں، تحریک کی زیادہ حد سے لطف اندوز ہوتے ہیں. لوگ جو جسمانی طور پر سرگرم ہیں وہ بھی زیادہ لچکدار ہوتے ہیں، کیونکہ وہ باقاعدہ طور پر ان کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں. آپ کے جسم کی خاص مشترکہ ساخت اور آپ کے کنکریٹ ؤتوں کے ڈیزائن کو بھی آپ کی لچک سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. اگر آپ بڑھتے ہوئے تیز درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کا جسم سگنلنگ ہے کہ آپ بہت دور ھیںچ رہے ہیں.
درد اور تکلیف
شدید درد سنگین چوٹ کی نشاندہی کرسکتا ہے، خاص طور پر جوڑوں، لیگامینٹس اور ٹھنڈوں کے لئے، میساچوٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی کے مطابق. کبھی کبھی درد کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنے جسم کے باہوں میں خوردبین آنسو پیدا کیے ہیں. اگر آپ درد کے دوران درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، یہ بھی اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ اور دیگر فضلہ کی مصنوعات جمع ہو چکی ہیں. کھینچنے والی مصنوعات آپ کو درد یا تکلیف کا سامنا کرنا پڑتی ہیں. درد کے نتیجے میں ایک پٹھوں کا درد بھی بڑھ سکتا ہے.
مناسب کھینچنے والے تراکیب
تیز ھیںچنے والی تکنیکوں کو دیکھ کر جب تک آپ بڑھ رہے ہو تو تیز درد سے بچیں. آئی ای اے فٹ ایک بڑھتی ہوئی معمول شروع کرنے سے قبل پٹھوں کو گرمی کی سفارش کرتا ہے؛ مثال کے طور پر، آپ کو جسمانی طور پر گہرائیوں سے پھیلانے سے پہلے گرم حاصل کرنے کے لئے دوسرے متحرک تحریکوں کو چلنے یا انجام دیا جا سکتا ہے. ایک وقت میں ایک پٹھوں گروپ پر توجہ مرکوز کریں، آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں تحریک محدود. جب تک آپ اپنے اختتام تک پہنچنے تک پہنچتے رہو، اس حد تک جس حد تک آپ تک رسائی حاصل کرنے کے قابل نہیں ہیں لیکن آپ درد کے تجربے سے پہلے. اگر آپ درد کو محسوس کرتے ہیں تو پیچھے سے پیچھے رہیں اور چیک کریں کہ کیا آپ نے کم شدت سے دوبارہ کوشش کرنے سے پہلے اسے صحیح طریقے سے انجام دیا ہے.
تیز درد: اس کے بعد
اگر آپ نے اپنے عضلات کو زیادہ سے زیادہ بڑھا دیا ہے تو، میڈل لائن پلس کے مطابق گرمی کو لاگو کرنے اور زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش ادویات لے کر شفا لگانے لگے. ہلکے سے کھینچو، اگر یہ آرام دہ اور پرسکون ہے تو، زخمی علاقے میں خون لانے کے لئے. آپ اسی اثر کے لئے ہلکی ورزش میں مشغول بھی کرسکتے ہیں. اگر درد اور تکلیف برقرار رہتی ہے تو، طبی پیشہ ورانہ توجہ کی کوشش کریں.ڈاکٹر سے بات کریں اگر درد بہت مضبوط ہو تو آپ اپنے ہاتھوں، ٹانگوں یا جوڑوں کو منتقل نہیں کرسکتے ہیں.
