درد کا درد درد کے درمیان ایک عام شکایت ہے. ایتھرلیوں کو صرف خاص طور پر خطرے میں چلانے والے پروگرام کو شروع کرنا پڑتا ہے جب وہ درد پر اثر انداز نہیں ہوتے تو وہ درد کو فروغ دیتے ہیں. اگرچہ وہ رنر کے راستے کا ایک اہم حصہ ہیں، لیکن کنڈیوں کے دوران کبھی کبھی پتلی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، اور انہیں ضعیف کی بنا پر زیادہ اثر انداز نہیں ہوتا ہے. شین کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے میں آپ کے چلانے والے پروگرام کو بہتر بنانے اور چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
شین کھینچ کھڑے
کیونکہ آپ یہ کھڑے کھڑے ہیں اور چلانے والی جوتے پہنے کرتے ہیں، کھڑے ہونے والی پتلی بازی ایک مفید تیاری ہے اور آپ کے چلنے کے پیچھے ہے. سپورٹ کے لئے دیوار یا ریلوے پر رکھو. اپنا وزن اپنے بائیں ٹانگ میں منتقل کریں اور اپنے دائیں پاؤں واپس لے لو. اپنے دائیں پاؤں کو زمین کی طرف اشارہ کریں اور اپنے انگلیوں کے سب سے اوپر جگہ پر زمین پر رکھیں. اپنا دائیں ہاتھ آگے بڑھو جب تک کہ آپ اپنی شال کے سامنے کھڑے نہ ہوں. 20 سے 30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور تین دفعہ دوبارہ کریں. ٹانگوں کو سوئچ کریں اور بائیں بازو کو بڑھو.
کراس سے زیادہ پت شدید
کھڑے ہوئے چمک کے ساتھ، کراس سے بڑھتے ہوئے پھیلنے سے قبل اور بعد میں چلنے والی ھیںچ کے لئے اچھی طرح سے موزوں ہے. آپ اس سلسلے میں جوتے کے بغیر یا بغیر کر سکتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنی بائیں ٹانگ کے سامنے اپنی دائیں ٹانگ کو پار کریں اور زمین پر اپنے نقطہ نظر کے دائیں حصے کے سب سے اوپر رکھیں. جب تک کہ آپ اپنے دائیں پاؤں اور چمک کے اوپر پھنسے محسوس نہ کریں تو دونوں ٹانگیں باندھائیں. ہر پاؤں پر تین دفعہ دوپہر دو اور ہر حصے کو 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.
نالی شین کھینچ
گھر پر انجام دینے کے لئے مثالی طور پر گھومنے والی مسلسل ہے. بچھڑے کو مضبوط کرنے کے دوران یہ آپ کی جڑیں پھیلا دیتا ہے. قالین علاقے میں گھٹنے ہوئے، کمبل یا یوگا چٹائی. اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں، اپنے بچھڑے کی پٹھوں کی معاہدے اور اپنے پیٹ کو پھینک دیں. اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. دو بار پھر دوپہرائیں.
دستی پت کھینچ
اپنی کرم میں بیٹھے ہوئے دستی طور پر اپنی شال کھینچو. آپ کے بائیں ران پر آپ کے بائیں ٹخن پار. اپنا جوتا ہٹا دیں اپنے دائیں بازو کی پشت پر اپنے دائیں ہاتھ کو لے لو کے طور پر کام کرنے کے لۓ. اپنے بائیں بازو کے خلاف اپنے دائیں پاؤں کے سب سے اوپر آرام کریں اور اپنے بائیں بازو یا ٹھوس کے اوپر اپنے بائیں ہاتھ کو رکھیں. اپنے بائیں بازو کے نیچے دبائیں جب تک کہ آپ اپنے ٹھوس اور اوپر ٹخنوں میں کھڑے نہ ہو. ہر پاؤں پر تین بار بار بار 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.
