موٹاپا کے بارے میں خدشات نے بہت سے والدین کو اپنے بچوں کو محدود کھانے پر ڈالنے والی مصنوعات کو ختم کرنے کی وجہ سے چربی شامل کی ہے. تاہم ڈیلوریئر، پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی، پیٹس برگ یونیورسٹی اور مشرقی کیرولینا یونیورسٹی یونیورسٹی کے محققین کے مطابق بچوں کے لۓ چربی کو مناسب طریقے سے بڑھنے اور تیار کرنا ضروری ہے. بچوں کو ان کی خوراک میں بالغوں کے مقابلے میں زیادہ چربی کی ضرورت ہے، اور ان کے غذائیت کی ضروریات بالغوں کے ساتھ بھی مختلف ہوتی ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی
بڑھنے اور ترقی کے لئے بالغوں کے مقابلے میں زیادہ چربی کی ضرورت ہے، بچوں کو بالغوں کے مقابلے میں آسانی سے جلدی سے جلدی جلانے کی ضرورت ہے. ڈیلوریئر یونیورسٹی میں حیاتیاتی شعبہ کے شعبہ سے جان سی کوستیک کی قیادت میں ایک مطالعہ نے دیکھا کہ بچوں اور بالغوں کو ایک ہی غذا سے جلا دیا جائے گا، صرف اس حصے میں صرف سائز میں شامل ہو. نہ ہی پڑھنے کے دوران بچے اور نہ ہی بالغ ہوتے تھے. جون 2007 "غذائیت جرنل" میں شائع ہونے والے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں نے بالغوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ شرح پر چربی جلائی ہے، حالانکہ ان کی سرگرمی کی سطح اسی طرح تھی. برطانوی غذائی فاؤنڈیشن فاؤنڈیشن کے کلیئر ولیمسن کے مطابق، بچوں کو اپنی چربی کو غیر محفوظ شدہ چربی سے زیتون کا تیل اور مچھلی کے بجائے کیک اور پیسٹری کے بجائے حاصل کرنا چاہئے.
آئرن
آپ کی عمر اور جنس کی بنیاد پر آپ کی لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، 6 ماہ اور 1 سال کی عمر کے درمیان بچے فی دن 11 ملی گرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 1 اور 3 کے درمیان بچے فی دن 7 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. جب مرد 19 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں تو ان کی لوہے کی ضرورت اپنی باقی زندگیوں کے لئے 8 ملی گرام تک پہنچ جاتی ہے. خواتین کی لوہے کی ضروریات فی دن تک 18 ملی میٹر لوہے تک پہنچ جاتی ہے جب تک وہ رینج تک نہ پہنچے، جب انہیں صرف 8 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. آئرن کے غذائیت کے ذرائع میں قلت شدہ اناج، سفید پھلیاں، سویا پھلیاں، پرنس، پالک، گوشت اور پیونہ رس شامل ہیں.
کیلشیم
مردوں اور عورتوں کے درمیان کیلشیم کی ضروریات نسبتا اسی طرح ہیں، لیکن بالغوں کے درمیان بالغ بچوں کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں. بچوں کو ایک دن کے دوران 200 ملی گرام کی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے اور ان میں 1، 000 ملی گرام ایک دن کی عمر ہوتی ہے جب وہ 4 اور 8 کے درمیان ہوتے ہیں. ایک عورت کی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے 1 سے 200 میگاواٹ فی دن بڑھتی ہے. 50 سال کی عمر میں ایک شخص، 200 میگاواٹ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. کیلشیم کے اچھے غذا کے ذریعہ سادہ دہی، سارڈین، پنیر، دودھ، پنیر، ٹوفیاں شامل ہیں. ، موڑ، کالی، چینی گوبھی، پالنا اور سویا.
وٹامنز
بچوں اور بالغوں کے لئے وٹامن کی ضروریات بھی مختلف ہیں. اگر آپ یا آپ کے بچے وٹامن سپلیمنٹ لے جاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ رقم آپ کی عمر میں مناسب ہے. اگر آپ اپنے کھانے سے وٹامن حاصل کرتے ہیں تو بچوں اور بالغوں کے لئے خدمت کے سائز کے بارے میں حکومت کی ہدایات پر عمل کریں.وٹامن اے پر مشتمل غذائی اجزاء میں جگر، گوشت، دودھ، پنیر، گاجر، پالنا، کالی اور زردانی شامل ہیں. کلام، مچھلی، پولٹری، انڈے اور غذائی کھاد جیسے غذائیت وٹامن بی -12 شامل ہیں. وٹامن سی کے اچھے ذرائع میں سنتری، لیونز، لائم، سٹرابیری، آلو اور بروکولی شامل ہیں.
