وزن میں کمی کے پروگرام شروع کرنا، یا روزانہ کے معمول میں مشق متعارف کرنا توانائی لیتا ہے اور آپ کو زیادہ تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے. آپ کی غذا، آپ کا استعمال کرتے ہوئے پانی کی مقدار اور سونے کی مقدار آپ کو ہر دن ملتی ہے کہ آپ کس طرح متحرک ہو یا کس طرح محسوس کرتے ہیں. آپ کی موجودہ عادات کا تجزیہ کرتے ہوئے آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ آپ اپنی توانائی کو زپ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سرگرمی فروغ
وزن میں کمی میں دردناک سرگرمی اور طاقت کی تربیت میں باقاعدہ مصروف شامل ہیں. جب کسی بہبود طرز زندگی سے ایک فعال طرز زندگی کو تبدیل کرنا ہو تو ایڈجسٹمنٹ کی مدت معمولی ہے. آپ کے جسم کی توقع تھوڑی دیر سے محسوس ہوئی اور زخم محسوس کرنے کے لۓ آپ کی سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ ہوا. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں کو کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند شدت یا فی ہفتہ 75 کلوگرام شدت سے گراؤنڈ مشق کے 75 منٹ میں شامل ہو. اس مشورہ پر مطمئن ہونے سے بچنے کے لئے، ایک دن کے دوران پورے 10 منٹ کے وقفے سے پھیلتے ہیں اور 30 سے 45 مسلسل منٹ تک اپنا راستہ کام کرتے ہیں.
آپ کی خوراک کا تعین کریں
آپ کو آپ کی غذائیت کی تعمیر کیسے کی گئی ہے، آپ نے کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کم کردی ہے جو آپ کھاتے ہیں. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتا ہے جو بنیادی طور پر ایندھن کے لئے ذریعہ ہے. کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو کم کرنے سے آپ کے جسم میں آسانی سے دستیاب ہے، آپ اپنے جسم کو دوسرے ایندھن کے ذرائع استعمال کرنے کے لئے مجبور کر رہے ہیں. آپ کی خوراک سے کاربوہائیڈریٹ کو کافی کم کرنے یا ختم کرنے کی بجائے، پورے اناج ذرائع جیسے پوری گندم کی روٹی اور بھوری چاول کے ساتھ ساتھ تازہ پھل اور سبزیوں کو شامل کرنے پر توجہ دینا. سفید روٹی، سفید چاول اور کینڈی جیسے کاربوہائیڈریٹ کے بہتر ذرائع کو ختم کریں.
اپنے فلائڈز چیک کریں
ڈاینڈریشن سے تھکاوٹ اور دیگر سنگین صحت کے اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. آپ کا جسم پانی کے مختلف عملوں کے مختلف حصوں میں استعمال کرتا ہے اور کافی رقم کے بغیر اچھی طرح سے کام نہیں کرتی ہے. ہر دن پانی کھاتے ہوۓ رقم کو ٹریک کریں - کم از کم آٹھ 8 اوز پینے کا مقصد. سروسز کھیلوں کے مشروبات استعمال کرنے سے بچیں جب تک آپ سختی سے شدت پسندی کے 60 یا اس سے زیادہ منٹ میں مشغول نہیں ہوں گے کیونکہ وہ اضافی کیلوری کے پوشیدہ ذرائع بھی کرسکتے ہیں. زیادہ تر معاملات میں، سادہ پانی ریہائیڈریٹ کا بہترین طریقہ ہے.
آپ کے تکیا گلے
آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے کے لئے تقریبا آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. نیند کے دوران آپ کے جسم کو عام لباس پہننے کی وجہ سے نقصان پہنچایا جا سکتا ہے اور آنسو کیمیائی اور ہارمون کی سطح کو بھی معمول کی سطح پر بحال کیا جاتا ہے. مناسب نیند کے بغیر آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں ناکام ہے. ایک ہفتہ کے دوران نیند کی اوسط رقم مانیٹر کریں. اگر، اوسط، آپ کو آٹھ گھنٹوں سے کم ہو جائے گا - تشخیص کریں. بستر سے پہلے چار گھنٹے پہلے کی کیفین سے نمٹنے سے انکار کرو - کیفین ایک محرک ہے اور اسے نیند گرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ بستر پر جانے سے پہلے کم از کم 30 منٹ الیکٹرانکس سے منسلک کریں، کیونکہ روشن روشنی آپ کے دماغ کو انتباہ رہنے کے لئے ٹرگر کرتی ہے.
