چاہے آپ طاقت ٹریننگ سے پہلے یا اس کے بعد کارڈی کرنا چاہئے، عمر کے سوالات اور ایک کنکریٹ جواب کے بغیر. واقعی، آپ کو ورزش کی ترجیح دینا چاہیے جو آپ کے لئے انتہائی اہم ہے.
دن کی ویڈیو
اگر آپ ایک باضابطہ ایونٹ کے لئے تربیت کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، آپ تازہ ہونے کے بعد آپ کو اپنے کارڈو کرنے سے بہتر ہو جائے گا اور اختتام کے لئے دھکا اپ اور سیٹ اپ. وزن میں کمی اور طاقت حاصل کرنے کا مقصد ایک مقصد ہے، جب calisthenics سب سے پہلے، دوسرے وزن کے کام کے ساتھ آنا چاہئے.
آرڈر کی اہمیت
آپ کے مشقوں کا حکم آپ کے نتائج پر اثر انداز کرتا ہے. جب آپ سب سے پہلے جم کو مارا تو آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں. آپ کی توانائی اسٹورز مکمل ہیں اور آپ کی توجہ بنیادی ہے. جب اونچے جسم اور بنیادی طاقت کی تعمیر کا مقصد نمبر نمبر 1 ہے، تو دھکا اپ اور بیٹھ اپ کو مار ڈالا. اگر آپ ان سے پہلے کہ آپ کارڈیو سے تھکا ہوا ہو تو معیار کے ساتھ آپ کے تمام ریڈ میں فٹ ہونے کا امکان زیادہ ہوگا.
اگرچہ، ان علاقوں کو صحیح طور پر وضاحت کرنے کے باوجود، یہ ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ ایک طاقتور ٹریننگ روزانہ لے لیتے ہیں - بیٹھ اپ اور دھکا اپ ایک اچھے ہیں. شروع کرو، لیکن طویل مدت میں آپ کو بہت بڑا نتائج نہیں دے گا.
مزید پڑھیں : کیا پش اپ صرف ورزش واقعی میں کام کرتا ہے؟
آپ کو سب سے پہلے بھی ورزش کے لۓ فارم بہتر ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو ایک طویل کارڈیو سیشن کے ساتھ تھکاوٹ دیتے ہیں، تو آپ درست طریقے سے دھکا اور بیٹھ کر کام کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں. جب فارم الگ ہوجاتا ہے، تو اس کے مشق کی تاثیر ہوتی ہے.
لوگ آپ کے ہارمون کو متاثر کرسکتے ہیں. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ کے ایک 2012 مسئلہ میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا کہ یہ اصل میں کارڈیو کو سب سے پہلے بہتر بنانے کے لئے بہتر ہو سکتا ہے. طاقتور ہونے سے پہلے ایروبک سرگرمی، یا کارڈی کرنا، ٹیسٹوسٹیرون کے جواب کو بہتر بناتا ہے. نوٹ کریں کہ اس مطالعے میں کئے جانے والی کارڈی صرف 30 منٹ تک جاری رہی اور طاقت کی تربیت میں بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے چار مشقیں شامل نہیں ہیں، جسمانی وزن کا استعمال نہیں.
آرام دہ اور پرسکون فیکٹر
آپ کو دھکا اپ اور سیٹ اپ کرنے سے پہلے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ گرم ہو جائے تاکہ آپ کے پٹھوں کو تحریک کی مکمل رینج مل جائے اور آپ کو چوٹ پہنچنے میں کم حساس ہو. کام کرنے والا سب سے پہلے ڈبل ڈیوٹی کے طور پر کام کرتا ہے - آپ کو اپنے ایروبیک ورزش ملتی ہے اور آپ اپنے جسم کو فرش مشق کے لئے گرم کرتے ہیں.
جب آپ سب سے پہلے دھکا اور بیٹھتے ہیں، تو آپ کو ان کی روشنی سے ہلکے سرگرمی کے مختصر 5 سے 10 منٹ تک آگے بڑھنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے لئے کافی گرم، شہوت انگیز کوشش کرنے کے لئے واقعی بہتر بنانے کے لئے.
آپ کا کیا حق ہے؟
اگر آپ نسبتا اچھی شکل میں ہیں تو، دھکا اپ اور سیٹ اپ کے ایک سے زیادہ سیٹ بھی آپ کے کم جسم میں تھکاوٹ کا باعث بننے کے لئے کافی ٹیکس لگانے کا امکان نہیں ہے، یہ علاقہ جو اکثر کارڈیو کے لئے استعمال ہوتا ہے. اس طرح، آپ واقعی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آیا یہ مشق آپ کو اس نقطہ نظر سے نمٹنے دیں گے کہ آپ کے کارڈیو کا امکان ہے اگر آپ ان سب سے پہلے کرتے ہیں.
اب، اگر آپ کے پاس کارڈیو اور کیلسٹینکس دونوں کے بڑے ارادے کے ساتھ جم جانے کی عادت ہے، لیکن آپ کی منصوبہ بندی پر جو کچھ بھی باقی ہے اس کے ذریعے آدھے راستے بھاپ کھوئے ہوئے، دھول اپ کے ساتھ شروع کریں اور بیٹھ جائیں. جب آپ اختتام پر تھکا ہوا ہو تو وہ چھوڑ نہیں جاتے ہیں.
سب سے پہلے دھکا اور بیٹھ کر مارنے کا ایک اور بونس؟ وہ ممکنہ طور پر آسان محسوس کریں گے. کارڈیو عام طور پر زیادہ چیلنج کے طور پر سمجھا جاتا ہے کے بعد طاقت کی حرکت.
مزید پڑھیں: 21 سیٹ اپ تغیرات آپ کو مکمل طور پر نفرت نہیں ملیں
