غذا پر لوگوں کے لئے سب سے بہتر انتخاب نہیں ہے، لیکن یہ کبھی کبھار ایک وقت ہوتا ہے، خاص طور پر اگر متبادل فرانسیسی فرز یا مٹھی آلو ہے. اس خوراک کو متوازن کم کیلوری غذا میں فٹ ہونے کے لۓ، آپ کو اپنے وزن میں کمی کی کوششوں پر اثرات کم کرنے کے لۓ آپ کو صرف اس کے ساتھ کھانا پکانا پڑے گا.
دن کی ویڈیو
آلو اور وزن
جلد کے ساتھ ایک درمیانے ریستوران کے ساتھ 170 کے ساتھ، ایک سادہ پکا ہوا آلو کیلوری میں زیادہ نہیں ہے، لیکن toppings واقعی میں بہت کیلوری میں اضافہ کر سکتے ہیں اور اندر اندر رہنا مشکل بنانے کے لئے وزن میں کمی کے لۓ آپ کا روزانہ کیلوری کا بجٹ اس کے علاوہ، نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ابلی یا بیکڈ سمیت کسی بھی قسم کی آلو کھاتے ہیں، وزن میں اضافے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، اگرچہ فرانسیسی فرائض کے مقابلے میں بیکڈ آلو کے لئے اضافہ بہت کم تھا. آپ اکثر آلو کھاتے ہیں، زیادہ وزن میں اضافہ کے لئے ممکنہ خطرہ.بیکڈ آلو گیلیسیمیکی انڈیکس پر زیادہ ہیں، 99 کے بغیر اس کے جلد اور 140 کے بغیر. جلد آلو میں ریشہ فراہم کرتا ہے، اور ریشہ کھانے کی اشیاء کی جی آئی کو کم کرتی ہے. glycemic انڈیکس یہ ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح میں کتنی خاص خوراک کا امکان ہے. زیادہ اسکور 76 یا اس سے زیادہ ہیں جن میں 55 یا اس سے کم ذیل کے مقابلے میں خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ کے خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے تو، جسم انسولین کو جاری کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے خون کا شکر گر جاتا ہے، جس سے آپ کو بھوک محسوس ہوتا ہے. کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذائیت اور جلدی سے کھانچنے والے اعلی گیلیسیمیم انڈیکس ہوتے ہیں.
وائٹ آلو بمقابلہ سویٹ آلو
اگر آپ واقعی آلو کو پسند کریں گے، تو شاید شاید آپ کو سفید آلو کی بجائے ایک میٹھی آلو سے لطف اندوز ہو. میٹھی آلو کی اسی طرح کی تعداد کیلوری ہے، لیکن ریشہ آلو کے طور پر ریشہ کے ساتھ ساتھ فائبر کے ساتھ ساتھ زیادہ وٹامن اور معدنیات سے زیادہ. ریشہ آپ کو بھرنے میں مدد دیتا ہے کیونکہ اس کا کھانا آپ کے ہضم کے راستے کے ذریعہ گزرتا ہے.
اگرچہ بیکڈ میٹھا آلو ایک نسبتا اعلی GI کھانے کا حامل ہے، 94 کے اسکور کے ساتھ، ابھر کر میٹھا آلو کم سے درمیانے-جی آئی خوراک ہے. ابھرتی ہوئی ہونے کے بعد، اسکور 44 اور 61 کے درمیان ہوتا ہے، ان کی لمبائی پر منحصر ہے.نتیجے کے طور پر، بوجھ میں میٹھی آلو وزن کم کرنے کے لئے ایک بہتر اختیار ہے.
دائیں چوٹیوں کا انتخاب
تیز رفتار کھانے والی طرز پکا ہوا آلو آٹا کریم اور چائوں کے ساتھ پھیلا ہوا ہے اور اس میں 426 کیلوری موجود ہوسکتے ہیں اور بیکن اور پنیر کی چٹنی کے ساتھ ٹھنڈا 487 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے. کافی وزن میں کمی کے بہت سے وزن کے لئے کافی کافی کیلوری ہے.
یہ آپ کے آلو پر چھوٹے سے کم کیلوری ٹوپیاں استعمال کرنا بہتر ہے یا کم کیلوری ٹوپنگ کو منتخب کریں. مثال کے طور پر، سالسا کے 2 چمچیں صرف 10 کیلوری ہیں، بروکولی کے 1/2 کپ میں 27 کیلوری ہے، اور نففات کا 1/2 کپ پنیر میں 81 کیلوری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ان تینوں میں آپ کے آلو کو شامل کریں تو، یہ کھیت کریم اور چائیو یا بیکن اور پنیر کے ورژن پر کیلوری بچاتا ہے. اگر آپ کو زیادہ کلاسک toppings چاہتے ہیں، ایک پٹی بیکٹ کا ایک مرکب، کم چربی والا چادر کے 1 چمچ، ایک چمچ کٹ سبز پیاز، اور کم چربی ھٹا کریم کے 2 چمچوں میں تقریبا 100 کل کیلوری ہیں. آلو خود کو کیلوری میں شامل کرنے کے لئے بھول جاؤ.
