صبح میں مشق آپ کو جذباتی محسوس کر سکتا ہے اور اپنے دن کو چھلانگ لگانے کا ایک خوشگوار طریقہ ہوسکتا ہے. شاید آپ اسے اپنے صبح کے شیڈول میں پہلے سے مشق کھانے کے لئے چیلنج تلاش کرسکتے ہیں، لیکن صبح سے پہلے ایک نیک مشق یا چھوٹا کھانے کا کھانا آپ کے اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. مشق کرنے کے 30 منٹ کے اندر اپنے توانائی کے اسٹوروں کو جمع کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ - امیر ناش یا چھوٹے کھانا بھی کھائیں.
دن کی ویڈیو
مشترکہ غلط تصورات
بہت سے مشقوں کا خیال ہے کہ اگر وہ اپنے روزہ معمول کے بعد کھانے کے بعد انتظار کریں تو وہ زیادہ کیلوری یا چربی جلا سکتے ہیں. دوسروں کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ کھانے کے بعد مشق کرنے کے لئے یہ ناگزیر نہیں ہے کہ وہ اپنے کھانے کو ہضم کرنے کے لئے کافی جلدی نہیں اٹھ سکیں. تاہم، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی مشترکہ پوزیشن غذائیت اور ایٹلیٹک کارکردگی پر کھڑے ہیں، جو لوگ روزہ ریاست میں مشق کرتے ہیں ان کی کارکردگی کم سطح پر ہوتی ہے. آپ کے جسم کو ایندھن کے بغیر، اگر آپ خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوجائے تو آپ کو طویل یا اس سے شدت پسندانہ طور پر مشق کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے، یا آپ کو کم توانائی یا اس سے بھی بھرا ہوا ہوسکتا ہے. آپ کو ورزش کے بعد یا بعد میں دن کے بعد بھی ختم ہو جانا پڑتا ہے.
ورزش سے پہلے کھانے کے فوائد
آپ کا جسم آپ کے خون میں گلوکوز کی شکل میں گھٹتا ہے، یا آپ کے جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ شدہ توانائی جیسے گلیکوجن. آسانی سے دستیاب گلوکوز کافی مقدار میں آپ کو اپنے ورزش کے سیشن کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی کی پیداوار فراہم کرتا ہے. یہ آپ کو گلوکوز کی کم سطحوں کا سامنا کرنے سے بھی روک سکتا ہے، جسے ہائپوگلیسیمیا کہا جاتا ہے، جس میں چراغ اور بیداری پیدا ہوتی ہے. پینے کے بہاؤ یا کھانے کے کھانے والے کھانے میں جو آپ کے مشق سے قبل پانی پر مشتمل ہے وہ بھی پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ فائدہ مند ہے، جو کارکردگی کو بھی متاثر کرتی ہے.
کھانے کی ٹائم
عام طور پر، مشق کرنے سے پہلے ایک چھوٹا سا کھانے کے کھانے یا نمکین کو ایک سے دو گھنٹوں تک کھایا جانا چاہئے، لہذا یہ آپ کے پہلے ورزش کھانے کے لئے آپ کی بہترین شرط ہوسکتی ہے. جبکہ یہ ہدایات مددگار ثابت ہوتے ہیں، ہر ایک کے ہضم نظام مختلف ہے. آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کو پہلے یا بعد میں کھانے کی ضرورت ہے. آپ کے صبح ناشتا یا ناشتا کے وقت کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے کافی عمل انہضام سے بچنے کے لئے کافی ہضم کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے لیکن اب بھی توانائی محسوس ہوتا ہے.
بیلنس ایکٹ
جو کھانے کی چیزیں آپ جانتے ہیں اس میں رہو جاسکتے ہیں، جاسکتا ہے کہ نئے غذائیت کی کوششیں مسائل کا باعث بنیں. اگر آپ کو غیر معمولی ورزش کرنے سے قبل کھانے پائے تو، مائع کھانے کی کوشش کریں، جیسے ہلکے. کچھ پری پروسینٹ کے ساتھ آپ کے پری مشق کا کھانا زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. غذا کا انتخاب منتخب کریں جو چربی اور ریشہ میں کم ہیں.
