وزن لفٹنگ ایک ایسی سرگرمی ہے جو آپ کے عضلات کو بناتا ہے کیونکہ آپ مخالف قوت یا وزن کا مقابلہ کرتے ہیں. اگر آپ اپنے پٹھوں کا سائز بڑھانے کے لئے کافی وزن کا استعمال کرتے ہیں تو آپ عام طور پر "جل" محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کے پٹھوں کو اپنی صلاحیتوں تک رسائی حاصل ہوتی ہے. جب آپ کے پٹھوں کو توڑنے اور اپنے ورزش کے بعد اپنے عرصہ میں اپنے آپ کو مرمت کرنے کے بعد آپ بھی درد کا تجربہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں "برن"
جب آپ بھاری وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو گلوکوز کہا جاتا مادہ کو توڑنے سے آپ کی سرگرمیوں کی مدد کرنے کی توانائی ہوتی ہے. جب گلوکوز ٹوٹ جاتا ہے تو یہ ایک اور مادہ ہے جسے پیروویٹ کہتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنی پٹھوں کو کام کرتے رہیں گے، پیرووییٹ ایک دوسرے مادہ میں لیکٹیکٹ یا لییکٹک ایسڈ نامی جاتی ہے جس سے آپ کو تھوڑی دیر تک اٹھانے کی سہولت ملتی ہے. تاہم، لییکٹک ایسڈ بھی آپ کے پٹھوں میں تیزی سے بناتا ہے اور عام طور پر وزن کی تزئین کے ساتھ منسلک "جل" ہوتا ہے. یہ احساس آپ کے پٹھوں سے سگنل کرتا ہے اور آپ کے جسم کو کام کرنے سے روکنے کے لئے.
عمارت پٹھوں ٹشو
وزن میں لفٹنگ آپ کے متاثرہ عضلات کے باثباتوں میں چھوٹے پیمانے پر نقصان پیدا کرتی ہے، مضمون میں نیو میکسیکو یونیورسٹی کے نوجوان ذیلی کوان اور لین کرروز کے مطابق بڑھائیں؟ " اس کے نتیجے میں، آپ کے پٹھوں کے ریشے کو نقصان پہنچانے والے قریبی خلیوں میں سرگرمی کی وجہ سے مصنوعی سیارہ خلیات کہتے ہیں. یہ سیٹلائٹ سیلز ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ آپ کے زخمی ٹشو کو فیوز. خلیوں جو آپ کے باہوں میں فیوز کو نقصان دہ سیلولر ڈھانچے میں بھرنے کے ذریعے اپنے موجودہ پٹھوں کو دوبارہ استعمال کرتی ہیں. ایسے خلیات جو ایک دوسرے کو فیوز کرتے ہیں، اپنے myofibrils نامی نئے پروٹین ڈھانچے تشکیل دیتے ہیں، جو باری میں اضافی عضلات کے ٹشو اور عضلات بڑے پیمانے پر شامل ہوتے ہیں.
تاخیر پٹھوں کی بدمعاش
وزن میں لفٹنگ یا دیگر بھاری سرگرمیوں کے ساتھ منسلک بعد کے ورزش کے درد آپ کے عضلات کے ٹشو کے نقصان سے، اور آپ کے قریبی ٹشو میں مختلف خرابی مادہ کی رہائی سے آگاہ ہوسکتی ہے. ، پروفیسر سٹیفن ایم روتھ "سائنسی امریکی" میں بتاتے ہیں. "عام طور پر، یہ درد ورزش کے بعد 24 گھنٹوں کے اندر اندر پیدا ہوتا ہے اور اگلے چند دنوں میں اس کی چوٹی تک پہنچ جاتا ہے؛ اس وجہ سے، یہ اکثر شروع ہونے والی پٹھوں کی درد، یا DOMS کی تاخیر کے طور پر جانا جاتا ہے. ڈومس کے ساتھ منسلک ہونے والی زیادہ سے زیادہ درد اس وقت ہوتی ہے جب آپ نے وزن اٹھایا ہے اور آپ کے عضلات کو ایک سنکریٹک سنکچن کہتے ہیں کہ سنکشیشن کی ایک شکل پر غور کریں.
خیالات
آپ کو عام طور پر کسی بھی مشق کے دوران کافی وزن اٹھانا پڑتا ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو تقریبا 12 بار پھر سے دوبارہ پھیر لیں. اگر آپ اپنے مشق کے ایک سے زیادہ سیٹ انجام دیتے ہیں، تو آپ کو آپ کی لییکٹک ایسڈ کی سطح کو کم کرنے اور اپنی عضلات کی کام کرنے کی صلاحیت کو بحال کرنے کے لئے کافی وقت تک آرام کرنا ہوگا. اپنے عضلات کو آپ کو لانے کے بعد دوبارہ تعمیر کرنے اور بڑھنے کا موقع دینے کے لئے، آپ کو اپنے جسم کا ایک ہی حصہ کام نہیں کرنا چاہئے.ڈومس سے متعلق درد عام طور پر ہلکا ہے. اگر آپ کو تیز درد محسوس ہوتا ہے، یا آپ کے منسلک جوڑوں میں درد یا سوجن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ شاید بہت زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہیں یا بہت سے مشقوں کو دوبارہ استعمال کرتے ہیں. مزید معلومات کے لئے اپنے ڈاکٹر اور ایک تصدیق شدہ ٹرینر سے مشورہ کریں.
