بہت سی رنز جسم کے شعور میں ہیں، اور وہ ٹن دیکھنا چاہتے ہیں جسے وہ کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے چلنے کے معمول کو جاری رکھنے کے دوران پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس کے مطابق منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. چل رہا ہے آپ کی میٹابولزم پر منحصر ہے اور فاصلے آپ چل رہے ہیں پر منحصر ہے سرگرمیوں کو مضبوط بنانے کے.
دن کی ویڈیو
توانائی کو کیلوری میں تبدیل کر دیا
آپ کی تحابیل کیمیائی کیمیکلز کی ایک پیچیدہ نظام ہے جو کیلوری کو توانائی میں تبدیل کرتی ہے. عام طور پر، کھلاڑیوں کو روزہ میٹابولیزیز اور اوسط شخص سے زیادہ تیزی سے کھانے سے کیلوری کو جلا دینا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے لئے توانائی میں بہت سے دستیاب کیلوری موجود نہیں ہیں. آپ کے میٹابولزم کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے، جسم آپ کو ایروبک راستے کے ذریعے چلانے کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کی توانائی پیدا کرتا ہے. ایروبک راستے کیلوری کو توانائی میں بدل دیتا ہے جو آپ کو اپنے مشق کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. کیلوری آپ نہ صرف کھانے کے کھانے سے بلکہ چربی اور پٹھوں کی اسٹوروں سے خوش ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم میں کیلوری پر مشتمل ہیں.
پٹھوں کو ہٹانا
آپ کی پٹھوں کو میٹابولک فعال ہیں، مطلب یہ ہے کہ انہیں صرف ان کے سائز اور شکل کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے، اور خاص طور پر بڑے ہونے کے لئے. خوراک اور چربی کی کیلوری تک رسائی حاصل کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے اور عام طور پر پٹھوں سے کیلوری سے زیادہ ترجیح دی جاتی ہے. تاہم، لمبے عرصے سے پٹھوں سے کیلوری جلانے کے لئے شروع ہوسکتا ہے اگر آپ کے جسم میں خوراک اور موٹی بائیں کے بہت سے کیلوری اسٹورز نہیں ہیں، جو آپ کے پٹھوں کو سائز میں چھٹکارا دے سکتی ہے.
مداخلت کا اثر
ایک کیلوری خسارہ ہے اگر پٹھوں کی وجہ سے اس کے علاوہ، بہت سے ٹرینرز اور کھلاڑیوں کو یقین ہے کہ جسم کو زیادہ موثر بنانے کے لئے عضلات ریشوں کو سکھانے کی طرف سے طویل رنز کا جواب ہے. جبکہ واضح حل چلانے کے علاوہ میں زیادہ وزن اٹھانے کے لئے، بہت سے کھلاڑیوں کو یقین ہے کہ جسم اضافی وزن کی تربیت کے اثرات کو منفی اثر انداز کر سکتے ہیں، مداخلت کے اثر کے طور پر جانا جاتا ہے. تاہم، 2012 کینیڈین اور سویڈن کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہی مشق سیشن میں طاقت کی تربیت سے متعلق ایکروبک سرگرمی کو مکمل کرنے کے بعد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کوئی تبدیلی نہیں آئی. مطالعہ کی حدود ہیں، جیسے کہ حقیقت یہ ہے کہ دونوں ہی لمبی مدت کے نتائج کے بجائے فوری طور پر نظر آتے ہیں، لیکن یہ مطالعہ لمحے سے منعقد ہونے والے عقائد کو ناقابل اعتماد قرار دیتے ہیں کہ طاقتور تربیت کے طور پر اسی دن کئے گئے ایروبک مشق عضلات کو چھٹکارا کرسکتے ہیں. بڑے پیمانے پر.
آپ کتنے آگے جا رہے ہیں؟
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اگر آپ سپرنٹینز اور ماراتھنوں کے جسم کی مرکبوں کو دیکھتے ہیں تو، کچھ رینجرز بڑی پٹھوں ہیں جبکہ دوسروں کو زیادہ نہیں ہے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں اور چلاتے ہیں، تو آپ کو اس فاصلے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی جسے آپ چلاتے ہیں. ایسا کرنے کے بعد پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے دوران اب بھی کارڈیوااسکل سرگرمی کے ذریعے آپ کی برداشت کی تعمیر کریں گے.کم فاصلے چل رہا ہے اور مناسب وزن اور غذائیت کے ساتھ، محفوظ وزن کے تربیت کے ریگیمن کو برقرار رکھنے کے، آپ کی پٹھوں کی تعمیر کی کوششوں کو کم نہیں کر سکتا. دائیں فاصلہ ہر ایک کے لئے مختلف ہے، لیکن اس بات کو ذہن میں رکھنا ہے کہ لمبا فاصلے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اور پٹھوں سے کم کیلوری کو توڑ سکتے ہیں.
