وزن تیزی سے کھونے کی کوشش کرتے وقت یہ کیلوری پر واپس کاٹنے کا راستہ کے طور پر شدید طور پر کیلوری کی انٹیک کو روکنے یا کھانے کو روکنے کے لئے منطقی لگتا ہے. کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہوئے غیر معمولی پاؤنڈ بہانے کے لئے ضروری ہے، ایک کھانے کو چھو کر کامیاب وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے. وزن کم کرنے اور وزن سے دور رکھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ زندگی بھر صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے میں ضروری ہے جس میں ایک روزانہ کم متوازن کھانا شامل ہو اور غذائی اجزاء میں آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
شناخت
وزن کم کرنا آپ کے جلا سے کم کیلوری میں لے جانے میں شامل ہے. آپ اسے کھانا کھاتے ہیں اور کیلوری کو جلانے کے لۓ استعمال کرتے ہوئے اس کو پورا کر سکتے ہیں. چونکہ 1 پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، فی ہفتہ ایک پونڈ کھو جانا ہے، آپ کو 500 کیلوری کا روزانہ خسارہ ہونا چاہئے. تاہم، آپ کو کافی کیلوری کا استعمال کرنا ضروری ہے لہذا آپ کا جسم غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ تیزی سے زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے، پانی کے وزن اور دباؤ کے عضلات بڑے پیمانے پر بجائے پٹھوں کی کمی کے نتیجے میں. اس کے علاوہ، آپ بہت زیادہ محدود لمبے عرصے سے غذا کی پیروی نہیں کر سکتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنے باقاعدگی سے کھانے کی نمونوں پر واپس آتے ہیں تو وزن کم ہو جائے گا. اس کے بجائے، آپ کو ایک طویل مدتی کھانے کی منصوبہ بندی کا مقصد ہونا چاہئے جس میں تین سے چھ کھانے یا صحت مند نمکین شامل ہیں، جن میں وسیع پھل، سبزیاں، سارا اناج، پتلی پروٹین اور کم چربی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.
بھوک کنٹرول
کسی بھی کھانے کو چھوڑنے کے بعد آپ کو دن میں بھوک محسوس کرنا پڑ سکتا ہے، جس سے زیادہ غذا کھانے کی غذا میں اضافہ ہوسکتا ہے. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، کھانے والے افراد کو جو لوگ روزانہ چار یا پانچ مرتبہ کھاتے ہیں ان سے زیادہ بھاری ہوتے ہیں. کھانا اکثر آپ کی بھوک کو چیک میں رکھتا ہے اور بھوک کو کم کرنے اور غریب خوراکی اشیاء استعمال کرتے ہیں.
سست میٹابولزم
کم سستے کم کیلوری کو کم کیلوریوں کو جلا دیتا ہے جب تک کہ آپ باقی رہیں، لہذا آپ کے چٹان کو فروغ دینے کے لۓ اقدامات کو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے. پورے دن میں میٹابولک کی شرح تبدیل ہوتی ہے اور بنیادی افعال کی حمایت کرنے کے لئے آپ کو کافی کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. جب آپ کھانا کھاتے ہیں یا آپ کے جسم کو برداشت کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم اصل میں بقایا کے لئے کیلوری کو بچانے کے لئے سست ہوجاتا ہے. اس کے علاوہ، دن میں پہلے سے زیادہ روزانہ کیلوک الاؤنس زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے بہتر ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ ان سرگرمیوں کے ذریعہ ان کیلوری کو جلانے کا امکان رکھتے ہیں. دوپہر کا کھانا کھاتے ہوئے اور پھر رات کو بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں جب آپ زیادہ سست ہو جاتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ ان تمام کیلوری آپ کے جسم میں جمع ہو جاتے ہیں.
خون کا شوگر بہاؤ
کھانے کے بعد، جسم کو کھانے کے لئے گلوکوز، یا خون کے شکر میں پھیلاتا ہے، توانائی کے استعمال کے لۓ.اسپانسر طور پر کھانے کی شکر کی سطح میں بہاؤ کی وجہ سے کھانے کا سبب بن سکتا ہے. جب یہ سطح بہت کم ہو جاتے ہیں تو، آپ کو اعلی کیلوری مٹھائیوں کو ختم کرنے اور کھپت کرنے کے لئے سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دوپہر کے کھانے یا کسی بھی کھانے کو چھوڑنے کے بجائے کلیلینڈ کلینک سے پتہ چلتا ہے کہ چار چٹائیوں کو کھانا کھلانے کے لۓ آپ کی میٹابولزم کو موثر طور پر جلانے کے لۓ. غذائی اجزاء کو بھریں، غذائی اجزاء میں امیر ابھی تک کیلوری میں پھل، سبزیوں یا غیر میٹھی دہی جیسے مٹھائیوں یا چپس کے بجائے اعتدال پسند ہیں. آپ کو ہر روز آٹھ، 8 آون شیشے پانی بھی پینے چاہئے اور سونے کے وقت سے دو سے تین گھنٹے پہلے کھانا نہیں پینا چاہئے.
