جسمانی بیداری میں پٹھوں کے ہائیپر ٹرافی کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے تیار کاموں میں شامل ہوتا ہے. بہترین نتائج کے لئے، سب سے زیادہ باڈی بلڈرز اضافی سپلیمنٹس جیسے پروٹین، پوسٹ ورزش وصولی مشروبات، چربی برتن اور یہاں تک کہ مچھلی کے تیل کے ساتھ سخت تغذیہ کی منصوبہ بندی کریں گے. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس ضروری فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہے جو مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے، بلکہ جسمانی بستروں میں اضافی فوائد بھی فراہم کرتی ہیں. تاہم، مچھلی کے تیل کے لئے صحیح خوراک کا انتخاب، غور کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
فنکشن
ایک باڈی بلڈر کا خوراک ہر میکروترینٹ - کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کی مخصوص مقدار پر مشتمل ہے- تربیتی نتائج اور پٹھوں کا سائز زیادہ سے زیادہ. مچھلی کا تیل ضروری فیٹی ایسڈ کی صحیح مقدار میں مدد کرتا ہے جو پورے غذائیت سے غذائی اجزاء تکمیل کرتا ہے اور پروٹین کو کم کرتا ہے.
کی خصوصیات
مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ میں ضروری فیٹی ایسڈ شامل ہیں، بشمول دوکوساہیکسینیکک ایسڈ اور ایکوسینٹیننک ایسڈ شامل ہیں. ضمیمہ پر غذائیت کا لیبل عام طور پر ڈی ایچ اے اور EPA مواد کے ساتھ ساتھ فی مچھلی کے تیل کی مجموعی رقم کو ظاہر کرتا ہے. آپ DHA اور EPA مواد کی معلومات کو استعمال کرنے کے لئے مچھلی کے تیل کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے استعمال کریں گے.
سائز
عالمی صحت تنظیم کے مطابق، صحت مند بالغوں کو مناسب صحت کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن 3 سے 0. 0. گرام EG اور ڈی ایچ اے کو کھونا چاہئے. تاہم، باڈی بلڈرز، اضافی جسم بڑے پیمانے پر اور سرگرمی کی سطح کی وجہ سے اضافی مچھلی کے تیل کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مخصوص مچھلی کا تیل کا کیلکولیٹر جسم بڑے پیمانے پر، غذا اور موجودہ صحت کی حیثیت پر مبنی مچھلی کے تیل کی مقدار کا اندازہ کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک صحت مند، 200 پاؤنڈ باڈی بلڈر جو آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون خوراک حاصل کر رہا ہے، وہ متوازن غذائیت کے مطابق فی دن آٹھ گولیاں کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے مطابق مجموعی طور پر 1، 300 ملی گرام مچھلی کا تیل فراہم ہوتا ہے.
فوائد
مچھلی کے تیل کی مناسب رقم کو بستر بلڈر کے لئے کئی صحت اور کارکردگی کے فوائد فراہم کرتی ہے. مندرجہ ذیل ورزش یا تربیتی سیشن کے بعد، جسم سیلولر نقصان اور ٹشو سوزش سے گزرتا ہے. مچھلی کی تیل میں پالتو جانوروں کا گوشت چربی کے جھلیوں کو دوبارہ بنانے اور جوڑوں اور عضلات میں سوزش کو کم کرنے کے لئے ضروری غذائیت فراہم کرتا ہے. سیل جھلیوں کی تعمیر کے ساتھ ساتھ، مچھلی کا تیل بہتر دل کی صحت اور مدافعتی نظام کے کام سے منسلک کیا گیا ہے.
انتباہ
ایک باڈی بلڈنگ ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے یا ایک مچھلی کی تیل کے ضمیمہ کا استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے پروفیشنل مشورے سے مشورہ کریں. وہ آپ کے جسم کے سائز، سرگرمی کی سطح اور صحت کی حیثیت پر مبنی مچھلی کا تیل پر مزید تجاویز بنا سکتے ہیں.
