کھلاڑیوں اور باڈی بائیڈرز وزن میں اضافہ کرنے کے لئے پروٹین پاؤڈر غذایی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں، عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ اور کارکردگی میں اضافہ کرتے ہیں. پروٹین سپلیمنٹس کے مناسب استعمال کے ساتھ، اچھے غذائیت لازمی طور پر ان لوگوں کے لئے لازمی ہے جنہوں نے سخت شدید ورزش کے قابلیت کی پیروی کی ہے. ایک صحت مند غذا کی پیروی کریں، اور باقاعدہ کھانے کی جگہ پر پروٹین سپلیمنٹ کا استعمال نہ کریں.
دن کی ویڈیو
شناخت
میٹابولزم، توانائی، اتھلیٹک کارکردگی اور پٹھوں کی بازیابی میں اضافہ کرنے میں مدد سے کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پٹھوں کی مدد کرنے کے لئے پروٹین پاؤڈر تیار کیے جاتے ہیں. پاؤڈر پروٹین سپلیمنٹس کی بنیاد پر غذائی اجزاء اور پروٹین بناتے ہیں. پروٹین بنیادی طور پر چھٹی، ایک دودھ کی بنیاد پر پروٹین یا سویا سے حاصل کیا جاتا ہے. دونوں پہیوں اور سویا مکمل پروٹین ہیں، آپ کے جسم کو تمام ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ فراہمی.
تجدیدات
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے سے زیادہ پروٹین کی تعمیر کی ضرورت ہوتی ہے. عملی صحت کی تجاویز کا کہنا ہے کہ ذرائع ابلاغ کی "ادویات فیڈولوجی" اور "جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف سوسائٹی آف جرنل آف جرنل" کے ذرائع کے مطابق سفارشات کے مطابق، مرد کھلاڑیوں کو استعمال کرنا چاہئے. جسم کے بڑے بڑے پیمانے پر ایک کلو گرام جسم وزن میں 4 کلو گرام پروٹین کا وزن، اگرچہ ماہرین کے درمیان اختلافات موجود ہیں. اس رقم سے زائد پروٹین کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا.
اشارے
ایک پروٹین شیک یا پروٹین کے دوسرے اضافی شکل کو کم کرنے سے پہلے ایک یا دو گھنٹے کی تربیت آپ کے جسم کو توانائی کے لۓ اپنے ورزش کے سیشن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ایندھن فراہم کرسکتا ہے. تاہم، آپ کے ورزش کو زیادہ سے زیادہ فائدہ ہو سکتا ہے کے فورا بعد ایک پروٹین ضمیمہ لے. مزاحمت کے مشق کو پٹھوں کو پھینک دیا جاتا ہے، اور جسم کو ہارمونول، مدافعتی، پٹھوں اور ٹشو سمیت پوری نظام کی وجہ سے سیلولر نقصان کی مرمت کرنے کی ضرورت ہے. نیدرلینڈ میں ماسسٹریٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ایک مطالعہ میں، محققین پروٹین کے عضلات پر مردوں میں ان کے 20s میں اور ان کے 70s میں مردوں کے مقابلے میں. مطالعہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ ورزش کے بعد استعمال ہونے والے پروٹین نے باقی عمر کے بعد پروٹین لینے کے مقابلے میں دونوں گروپوں میں جسم کی عضلات سازی کی صلاحیت بڑھانے میں مدد کی. یہ عمل پٹھوں کے پروٹین میں زیادہ اضافہ ہوا ہے، "امریکی کلینک آف کلینک غذائیت،" جس نے تجویز کیا کہ پٹھوں کی پروٹین کو تقریبا تمام مردوں میں ایک ہی شرح میں اضافہ ہوا ہے اور پروٹین کی ہستی عمر کی طرف سے خراب نہیں ہے. اس کے علاوہ، عضلات کے پروٹین میں مضامین کے ساتھ مقابلے میں زیادہ سے زیادہ مشق کے ساتھ زیادہ اضافہ ہوا.
مؤثریت
پاؤڈر پروٹین سپلیمنٹس میں پروٹین کے ذرائع پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کے لئے موثر ثابت ہو چکے ہیں. "غذائیت جرنل" نے ایک 2004 کے مطالعہ کی رپورٹ کی ہے جس میں ایسے مضامین مل گئے جنہوں نے سویا یا مٹی پروٹین کو استعمال کیا تھا اس میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں دباؤ جسم بڑے پیمانے پر نمایاں ہوا.
خطرات
پاؤڈرڈ پروٹین سپلیمنٹس میں کچھ ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، جس میں لییکٹوز کے ناقابل اعتماد افراد میں الرجیک ردعمل بھی شامل ہیں جو پروٹین پاؤڈروں کو استعمال کرتے ہیں جو چھٹی، ایک ڈیری مصنوعات ہے. کھانے اور منشیات کی انتظامیہ پروٹین پاؤڈر کو تحفظ کے لئے باقاعدہ طور پر منظم نہیں کرتی ہے کیونکہ وہ غذایی سپلیمنٹس کو سمجھا جاتا ہے، لہذا اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت موجود ہو تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. پروٹین سپلیمنٹس بیٹ کیروین سپلیمنٹس لینے اور شراب پینے والے افراد کے درمیان پروسٹیٹ کینسر کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، تمباکو نوشیوں جو بیٹا کیروٹین اور پروٹین سپلیمنٹس لیتے ہیں ان میں پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
